2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ayrı yemək müxtəlif məhsulların müəyyən aralıqlarla istehlak edildiyi və qarışdırılmadığı bir yemək yoludur. Ayrı-ayrı qidalanma prinsipi məhsulların uyğunluğu və bu uyğunluğun sağlamlıq üçün faydaları və zərərlərinə əsaslanır.
Zülalların və karbohidratların eyni zamanda istehlak edilə bilməyəcəyinə inanılır, çünki onların udulması üçün fərqli şərtlər tələb olunur - zülallar üçün turş mühit və karbohidratlar üçün əsas.
Zülalla zəngin məhsullar ət, balıq, içalat, yumurta, baklagiller, qoz-fındıqdır. Karbohidratlarla zəngin məhsullar çörək, makaron, un, taxıl və makaron, kartof və şəkərdir.
Xüsusi bir qrupa neytral məhsullar - heyvan yağları, yağlı pendirlər, quru meyvələr, təzə tərəvəzlər və meyvələr daxildir. Həm zülallarla, həm də karbohidratlarla birləşdirilə bilər.
Ümumiyyətlə, səhər yeməyi meyvə və ya meyvə salatı, pendir və ya pendir və ya kərə yağı və pendir ilə kəpəkli çörək sendviçindən ibarət olmalıdır.
Nahar zülaldan ibarət olmalıdır. Ət və balıq kartof və makaron ilə deyil, yalnız salatın böyük bir hissəsi ilə birləşdirilir. Şorbalardan yalnız tərəvəz istehlak edilə bilər, desertlər şəkərsiz meyvələrdir.
Şam yeməyi karbohidratları vurğulamalıdır, çünki bədən tərəfindən tez mənimsənilir. Bunlar sarı pendirli makaron, şirin meyvələr, kartof güveçdir.
Ayrı bir pəhriz köməyi ilə sürətlə arıqlayacaqsınız. Dörd-beş saatdan bir yeməli olduğunuzu nəzərə alaraq ayrı-ayrı yeməklər üçün nümunə menyu.
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi - alma və ya iki kivi, yağsız südlü yulaf ezmesi, şəkərsiz çay və ya qəhvə. Nahar - qaynadılmış toyuq döşü, brokoli, iki parça pendir. Günortadan sonra səhər yeməyi - armud. Şam yeməyi - tərəvəz şorbası, yağsız yumurta omleti.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi - portağal, yağsız südlü müsli, çay və ya şəkərsiz qəhvə. Nahar - bir parça qaynadılmış balıq, bişmiş tərəvəz, təzə salat. Şam yeməyi - tərəvəz şorbası, kahı.
Çərşənbə
Səhər yeməyi - portağal suyu, bir dənə dilim dilimlənmiş bir qaynadılmış hinduşka, şəkərsiz çay və ya qəhvə. Nahar - qaynadılmış mal əti, tərəvəz salatı, bişmiş tərəvəz. Şam yeməyi - sarı pendir ilə bişmiş gül kələm.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi - iki naringi, yağsız südlü müsli və şəkərsiz çay və ya qəhvə. Nahar - qaynadılmış dəniz məhsulları, kahı, bişmiş badımcan, iki parça pendir.
Şam yeməyi - pomidor və ya pomidor suyu ilə qızardılmış yumurta, bişmiş tərəvəz, quru meyvələr.
Cümə
Səhər yeməyi - iki kivi, yağsız südlü müsli, şəkərsiz çay. Nahar - qaynadılmış toyuq döşü, kahı, qaynadılmış brokoli və gül kələmi. Şam yeməyi - tərəvəz şorbası, pendirlə qovrulmuş pomidor, meyvə.
Şənbə
Səhər yeməyi - bir dilim kəpəkli çörək və bir az sarı pendir, şəkərsiz çay və ya qəhvə. Nahar - qaynadılmış və ya buxarlanmış balıq, kahı, iki parça pendir. Şam yeməyi - göbələk ilə omlet, bişmiş tərəvəz, kahı.
Bazar
Yalnız meyvələr istehlak olunur - təxminən iki kiloqram.
Tövsiyə:
6 Həftəlik Kəsikli Pəhriz üçün Nümunə Menyu
Shred pəhrizi bu yay mütləq hitdir. Adı İngilis dilindən gəlir - "shred" büzülmək, qırmaq deməkdir. Altı həftəlik pəhriz bədənin müəyyən hissələrini kiçiltmək, sıxmaq və geyilən ölçüləri azaltmaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Aralıq Dənizi Pəhrizi: Gözəllik Və Sağlamlıq üçün Nümunə Menyu
Bir araşdırmaya görə, Girit xalqının uzun ömür müddəti var, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm minimumdur və xərçəng xəstəliyi ABŞ-da yaşayanlara nisbətən yalnız 10% -dir. Bu sirrin cavabı sadədir - Yunanların izlədiyi və dünya miqyasında Aralıq dənizi pəhrizi kimi tanınan Aralıq dənizi menyusu.
Bayram şam Yeməyi üçün Nümunə Menyu
Qonaqları qarşılamaq üzrəsiniz və onları masada nəyi cazibədar edəcəyiniz barədə bir fikriniz yoxdur. Budur sizə kömək edəcək bəzi fikirlər. Salatınızı hazırlamaq üçün duzlu suda qaynadılmış bir neçə balqabağa ehtiyacınız olacaq. Onları hazır olana qədər bişirmək yaxşıdır, ancaq qaynadmadan.
Milad ərəfəsi üçün Nümunə Menyu
Üçün Milad arifesi yeməkləri tək bir rəqəm olmalı və arıq olmalıdır. Süfrədə bəxt tortu, qaynadılmış buğda, lobya ilə doldurulmuş bibər, yağsız sarma və oshavın olması vacibdir. Digər yağsız yeməklər isteğe bağlıdır. Hamı bəsləndikdən sonra süfrə yığışdırılmır və səhərə qədər qalır.
Milad üçün Nümunə Menyu
Milad üçün sevdiklərinizi zərif bir tətil menyusu ilə təəccübləndirin. Avokado və somon salatı şənlik masasına ləzzətli bir başlanğıcdır. Lazımi məhsullar: 2 avokado, 300 qram hisə verilmiş somon balığı, 1 limonun suyu, 1 xörək qaşığı asma, yarım fincan xama, bir çimdik ağ bibər, bir az qırmızı kürü.
