2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Shred pəhrizi bu yay mütləq hitdir. Adı İngilis dilindən gəlir - "shred" büzülmək, qırmaq deməkdir.
Altı həftəlik pəhriz bədənin müəyyən hissələrini kiçiltmək, sıxmaq və geyilən ölçüləri azaltmaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kəskin kilo itkisi üçün nəzərdə tutulmayıb. Parçalanmış pəhriz əsasən dərialtı yığımları əridir.
Parçalanmış pəhriz 6-10-2 olaraq da bilinir. Tərcümədə bu o deməkdir: 6 həftədə ətrafınızın 10 santimetrini itirirsiniz və geyindiyiniz paltarın ölçüsünü 2 ölçüdə azaldırsınız.
Bu pəhriz tətbiq edərkən nəticələri tərəzidə deyil, daralacaq paltarın ölçüsündə qeyd edəcəksiniz. Müəyyən olunmuş kalori qəbuluna və yemək sayına əlavə, bol maye içmək çox vacibdir. Kardiyo təhsili də məcburidir.
Parçalanmış pəhriz 6 həftə davam edir. Məqsəd, hormonları balanslı vəziyyətdə saxlayaraq metabolizmanı daim təhrik etməkdir.
Pəhriz zamanı gündə cəmi 6 dəfə - 4 əsas yemək və 2 ara yemək yeməlisiniz. Menyunuza daxil edəcəyiniz şey sizin ixtiyarınızdadır.
İzləməli olduğunuz tək şey yemək sayı, hər 3 saatda bir yemək və kalorilərin hesabına baxmaqdır. Metabolizmanı ləngitməmək üçün yaxşı hazırlanmış menyunun müxtəlif olması da yaxşıdır.
6 həftəlik kəsikli pəhriz üçün nümunə menyu
Həftə 1: hər gün 6 yemək:
4 əsas olan - hər biri 300 kalori
2 ara məhsul - hər biri 100-150 kalori
Həftə 2: hər gün 6 yemək; Dayandırılmış metabolizmanı aktivləşdirir
4 əsas - hər biri 250 kalori
2 ara məhsul - hər biri 100-150 kalori
Həftə 3: hər gün 6 yemək; Şorbalar, kokteyllər, şirələr tövsiyə olunur
4 əsas olan - hər biri 200 kalori
2 ara məhsul - hər biri 100-150 kalori
Həftə 4: hər gün 6 yemək; Alkoqol, həftədə 3-ə qədər pivə və 5-ci həftə istisna olmaqla, bu həftə ərzində 2 ağ şəraba icazə verilir
4 əsas olan - hər biri 300 kalori
2 ara məhsul - hər biri 100-150 kalori
Həftə 5: hər gün 6 yemək; Təmizləmə
Əsas fikir qaraciyəri təmizləməkdir. Hər gün bir stəkan isti su ilə başlayır, daha sonra detoksifikasiya edən şirələr və mütləq kətan toxumu və ya zeytun yağı ilə 1 stəkan limonla əvəz olunur. Qəlyanaltılar qatı qida olmalıdır, təxminən 100-150 kalori.
Həftə 6: Keçən həftə xeyli dərəcədə müxtəlif menyu ilə birinciyə oxşayır.
Tövsiyə:
Məsələn, Glutensiz Pəhriz üçün Həftəlik Menyu
Qlütensiz pəhrizə başlamaq üçün əvvəlcə özü nə olduğunu bilməliyik. Bu ətdə və yumurtada çatmayan bir zülaldır. Buğda, çovdar və arpa içərisindədir. Qlütensiz pəhriz təqib olunarsa, dənli bitkilərdən çəkinmək lazımdır. Bu pəhriz bir gluten allergiyası olan insanlar üçündür (yəni gluten onların bağırsaq vəziyyətinə zərər verir).
Aralıq Dənizi Pəhrizi: Gözəllik Və Sağlamlıq üçün Nümunə Menyu
Bir araşdırmaya görə, Girit xalqının uzun ömür müddəti var, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm minimumdur və xərçəng xəstəliyi ABŞ-da yaşayanlara nisbətən yalnız 10% -dir. Bu sirrin cavabı sadədir - Yunanların izlədiyi və dünya miqyasında Aralıq dənizi pəhrizi kimi tanınan Aralıq dənizi menyusu.
Bayram şam Yeməyi üçün Nümunə Menyu
Qonaqları qarşılamaq üzrəsiniz və onları masada nəyi cazibədar edəcəyiniz barədə bir fikriniz yoxdur. Budur sizə kömək edəcək bəzi fikirlər. Salatınızı hazırlamaq üçün duzlu suda qaynadılmış bir neçə balqabağa ehtiyacınız olacaq. Onları hazır olana qədər bişirmək yaxşıdır, ancaq qaynadmadan.
Milad ərəfəsi üçün Nümunə Menyu
Üçün Milad arifesi yeməkləri tək bir rəqəm olmalı və arıq olmalıdır. Süfrədə bəxt tortu, qaynadılmış buğda, lobya ilə doldurulmuş bibər, yağsız sarma və oshavın olması vacibdir. Digər yağsız yeməklər isteğe bağlıdır. Hamı bəsləndikdən sonra süfrə yığışdırılmır və səhərə qədər qalır.
Milad üçün Nümunə Menyu
Milad üçün sevdiklərinizi zərif bir tətil menyusu ilə təəccübləndirin. Avokado və somon salatı şənlik masasına ləzzətli bir başlanğıcdır. Lazımi məhsullar: 2 avokado, 300 qram hisə verilmiş somon balığı, 1 limonun suyu, 1 xörək qaşığı asma, yarım fincan xama, bir çimdik ağ bibər, bir az qırmızı kürü.
