2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanan obezlikdən danışmaq üçün müsbət bir qida tarazlığımız olmalıdır - yəni. xərclənən enerjini aşmaq üçün bədənə gətirilən kalori. Yetərli enerji sərf etmədən gündə 200 kalori daha çox istehlak etmək kifayətdir və yalnız bir neçə ildə çəki 20 kq arta bilər.
Bu vəziyyətdə bir insanın təbii istəyi mənfi bir qidalanma tarazlığına nail olmaqdır - yəni. xərclənəndən daha az enerji gətirmək. Məsələn, 1 ayda 4 kq arıqlamaq istəyiriksə, gündəlik qida qəbulumuzdan 1100 kalori götürməliyik.
Piylənmə xəstələrinin demək olar ki, hamısı pəhrizdəki karbohidrat miqdarında həm mütləq, həm də nisbi artım göstərir - mürəbbə, cem, şərbət, pasta, tort, paxlava və s. Bədəndəki kalorilərin kəskin artmasına deyil, həm də yağ mübadiləsində iştirak edən fermentlərin fəaliyyətini yavaşlatmağa kömək edirlər. Mədəaltı vəzin ifraz etdiyi hormon - tanınmış insulinin təsiri altında karbohidratların təxminən 30% -i bədənin yağ anbarlarında və ya başqa sözlə - çox miqdarda yağın əmələ gəlməsinə üstünlük verir.
Karbohidrat miqdarını azaltmaq üçün mübarizənin vacib bir hissəsini artan protein qəbulu oynayır. Ət, balıq, yumurta, kəsmik, duzsuzlaşdırılmış pendir və s. Zülalla zəngindir, maddələr mübadiləsini artırmağa və artıq kaloriyi yandırmağa kömək edir. Simpatik sinir sisteminin tonunu artırın. Bədən üçün bir tikinti materialı kimi də xidmət edirlər. Ət ətli, süd yağsız və kremsiz olmalıdır, yumurta tercihen zülalıdır və bir yetkin üçün gündəlik norma bədən kilosuna görə 1,5 q, uşaqlar üçün isə 3-4 yaşa qədər olmalıdır.
Bu proseslə yanaşı karbohidratların azalmasına başlayır - gündə 200 q-a qədər, bunun ən az yarısı çovdar və ya növ çörək şəklində olmalıdır. Selülozla zəngin olan, həzmi yaxşılaşdıran, qiymətli minerallar və vitaminlər gətirən, toxluq hissi verən və az miqdarda olan tərəvəzlərin - kələm, bibər, pomidor, yaşıl lobya, balqabaq, gül kələm, kahı və s. artırılmalıdır.. karbohidratlar.
Paxlalılar, kartof və çuğundur, həmçinin şirin və quru meyvələr, cem, mürəbbə, bal və s. Qəbul məhdud olmalıdır. Şiddətli piylənmənin müalicəsi üçün əlverişli bir pəhrizə ciddi riayət edilməsi lazım olduqda şəkər, makaron, düyü, nişasta, makaron və un qəflətən istisna olunur.
Bundan əlavə, yağları gündə 40-50 q-a qədər azaltmalı, duz, bulyon, güclü ədviyyat, ədvalı qidalar və mayelərin istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız.
Obeziteyle mübarizədə əhəmiyyətli bir rol davamlı aclıq hissinin yatırılmasına verilir. Bu səbəbdən günə səhər tərəvəz salatları, meyvə və tərəvəz boşaltma günlərinin sistematik tətbiqi ilə yanaşı, tez-tez yemək yeyilməklə, lakin minimum hissələrlə başlamaq arzu edilir.
Bir çox insanda sözdə şəkərsiz meyvələrlə söndürülə bilən gecə aclığı.
Nəticədə orta dərəcədə obezliklə əlaqəli bir menyu təqdim edirik.
Səhər yeməyi: 200 q salat, 50 q kəsmik və ya duzsuz pendir və ya qaynadılmış yumurta, 20 q çovdar çörəyi;
Səhər yeməyi: 200 q qəhvə, acı;
Nahar: 150 q qaynadılmış və ya qovrulmuş ət və ya balıq / yağsız /, 200 q salat, 40 g çovdar çörəyi, 100-150 q şəkərsiz meyvə;
Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 g çırpılmış süd (və ya kefir)
Yemək: 100 q kəsmik və ya duzsuz pendir və ya qaynadılmış yumurta və ya 80 q mal əti kolbasa və ya 150 qr yağsız bişmiş balıq və s.; 150-200 qr salat, 30-40 q çovdar çörəyi
Yatmazdan əvvəl: 100 qr çırpılmış süd (və ya kefir) və ya şəkərsiz meyvə.
Tövsiyə:
Zərərli Qidalar üçün Aksiz Vergisi Ilə Piylənmə Ilə Mübarizə Aparın
Səhiyyə nazirliyi, zərərli qidalara aksiz vergisi tətbiq edərək millətin obezliyinə qarşı mübarizə aparacaq. Verginin dəyərinin təxminən yüzdə 3 olması gözlənilir. Qeyri-ənənəvi tədbirin mütəxəssislərin hazırda üzərində işlədiyi yeni qida qanunlarında təsbit edilməsi gözlənilir.
Yüksək Qan Təzyiqi Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Mütəmadi Olaraq Mozzarella Yeyin
İtalyan mozzarella pendir dünyada geniş yayılmışdır. Parlaq ağ rəngi, incə şirin dadı və elastik bir toxuması var. Orijinal İtalyan mozzarella camış südündən hazırlanır. Ən ləzzətli, bir günlük raf ömrü olan, yuvarlaq formada hazırlanmışdır.
Gündə 1 Yaşıl Alma Ilə Piylənmə Ilə Mübarizə Aparın
Daily Mail səhifələrində yazır ki, yaşıl alma piylənməyə qarşı mübarizədə bizə kömək edə bilər. Nəşrə görə, bu alma toxluq hissi yaradır və davamlı aclıq hissi ilə problemi olan insanlar üçün əla seçimdir. Bu işə görə, mədə turşusu ilə parçalanmayan həzm olunmayan maddələr, yoğun bağırsağa çatdıqda fermentasiyaya başlayır.
Toyuq şorbasında Soyuqdəymə Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Bu Maddələr Olmalıdır
Hər kəs bilir ki, xəstələnəndə kiçik bir toyuq şorbası onun vəziyyətini yüngülləşdirə bilər, ancaq bunlar sadəcə nənənin doqquzu deyil, bir Amerika alimi tərəfindən sübut edilmiş bir tibbi həqiqətdir. Toyuq şorbası, qış fəslində soyuqdəymə zamanı ən yaxşı dərmandır, çünki yuxarı tənəffüs yollarının infeksiya əlamətlərini aradan qaldırır və iltihabı sakitləşdirir.
Payızda Vitamin çatışmazlığı Ilə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Payızın gəlişi ilə yalnız ətrafımızdakı təbiət deyil, bədənin vəziyyəti də dəyişir. Uzun həftələr özümüzü pis, yorğun və ya stresli hiss edə bilərik. Qeyri-sabit vəziyyətin səbəbi tez-tez olur payız beriberi - vitamin, mikroelement və amin turşusu çatışmazlığı.
