2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çox insan həyatını şirniyyatsız təsəvvür etməkdə çətinlik çəkir. Şirniyyatlar, xəmir xəmirləri, xəmir xəmirləri, qəhvə və çaydakı şəkər - bütün bunlar sağlamlığımıza zərər verir.
İstehlak etdiyiniz şəkərin miqdarını azaltmaq istəyirsinizsə, bunu necə edəcəyinizi bilməlisiniz. Bilin ki, şəkər qida deyil. Çox kalori və çox az qida ehtiva edir.
Bədəniniz şəkəri emal etmək üçün həyati orqanlardan vitamin alır və bu səbəbdən normal işləməsi üçün kifayət qədər qidasız qalırlar.
Şəkər kilo almağa gətirib çıxarır. Kalori bədəninizdə yağ kimi yığılır. Şəkər sizi əsəbləşdirir. Həddindən artıq şəkər istehlakı sinir böhranlarının artmasına səbəb olur.
Bunun səbəbi, yüksək qan şəkəri istehlakının çox insulin və adrenalin salmasıdır. Şəkər şəkərli diabet, ürək və böyrək problemlərinə səbəb olur.
Şəkər dişləri korlayır. İmmunitet sisteminin işinə mane olur. Yüksək şəkər istehlakı qırışların erkən görünməsinə səbəb olur. Pəhrizinizi yalnız yeddi gündə dəyişə bilərsiniz.
Bu, şirniyyat istəyinizin dərhal buxarlanacağı demək deyil. Tədricən yeni bir pəhrizə keçin. Şirin bir şey yemək istəyəndə təzə və ya qurudulmuş meyvələrə əl atın.
Onların tərkibində meyvə şəkəri, eyni zamanda minerallar, vitaminlər və lif var. Şirniyyat və pastalar üçün yaxşı bir əvəzedicidirlər. Şirin qaydaları belədir - ilk həftə ərzində gündə yalnız bir dəfə desert yeyin.
İkincisində - həftədə iki dəfə. Üçüncüsündə - həftədə bir dəfədən çox olmayaraq. Yediyiniz desertlərin yarısı meyvələrdən hazırlanmalıdır.
Soda içməyin, tərkibində çox şəkər var, onu ev limonadı və ya buzlu çayla əvəz edin. Soda olmadan edə bilməsəniz, soda mineral su için.
Evdə şirin yeməklər hazırlamayın, sadəcə daim gözlərinizin qabağındadırsa yeməmələrini təmin edə bilməzsiniz. Həqiqətən desert istəsəniz, gəzin və təmiz havadan nəfəs alın.
Tövsiyə:
Duz Qəbulunu Necə Məhdudlaşdırmaq Olar
Bolqarıstanda duz qəbulu məsələsi getdikcə kəskinləşir. Məhsulun istehlakı, gündə 5 qram olaraq təyin olunan təhlükəsiz qəbul üçün yuxarı həddən iki dəfə çoxdur. Orta hesabla, Bulgarlar gündə 10-14 qrama qədər istehlak edirlər və ölkənin bəzi bölgələrində rekord dərəcədə 18-20 qrama çatır.
İstehlak Olunan şəkər Miqdarını Necə Məhdudlaşdırmaq Olar
Şəkər qəbulunda başlıca problem ondan çox yemək yeməyimizdir və əksər hallarda bunu belə hiss etmirik. Gündəlik şəkər istehlak edirik - bu səhər 1-2 çay qaşığı ilə tatlandırılan qəhvədən başlayır. Günün sonunda, ən azı bir qəhvə və ya ən yaxşı halda, şəkərlə də tatlandırılmış çay için.
Asidli Qidaların Istehlakını Necə Məhdudlaşdırmaq Olar
Asidli qidaların məhdudlaşdırılması üçün tövsiyələr Turşuluğun tərifi PH dəyəri sizə bir şeyin turşu, əsas və ya neytral olub olmadığını bildirir. PH dəyəri 0 yüksək bir turşuluq səviyyəsini göstərir, pH 7 neytraldır, pH 14 ən əsasdır (və ya qələvi).
Ağ şəkəri Menyunuzdan Necə çıxarmaq Olar?
Ağ şəkər istehlakı diabet, piylənmə, diqqət çatışmazlığı, metabolik sindrom, hiperaktivlik riskinin artmasına səbəb olur. Zərif şəkər istehlakınızı azaltmağa kömək edəcək bəzi faydalı tövsiyələr: 1) 15 qramdan çox şəkər olan qidaları, xüsusən də çörək məhsulları, dondurma, şəkərli qatıq və qablaşdırılmış meyvə sularını yeməyin.
2020-ci Ildə şəkəri Qalıcı şəkildə Necə Dayandırmaq Olar
Şirniyyat yeməyi sevirsən və bir gün də olsa desert olmadan dözmək çətindir? Ancaq bu vərdişdən imtina edib gündəlik istehlak etdiyiniz şəkəri azaltmağa çalışmaq istəyirsiniz? Əgər belədirsə, onda bu gün sizə kömək edəcəyik və bunun öhdəsindən gəlmək üçün sizə dəyərli məsləhətlər verəcəyik şəkərdən asılılığı və şirin şeylər.
