2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Gündəlik sıx həyatımızda yorğunluq hiss edirik. Görə biləcəyimiz bir çox iş olduğunda, bu, olduqca zəhlətökəndir. Bu vəziyyətin müalicəsi enerji artımı göstərən bəzi qidaların istifadəsi ola bilər.
Ümumiyyətlə, tənbəllik hissi müxtəlif səbəblərdən yaranır. Ancaq əsas olan zəif bəslənmədir. Yemək bədənin yanacağı olduğundan, keyfiyyətdən və özümüzü necə hiss edəcəyimizdən asılıdır.
Hər şeydən əvvəl günə qiymətli bir səhər yeməyi ilə başlamaq yaxşıdır. Bizi formada və diqqətimizi qoruyar, gün ərzində həddindən artıq yemək yeməyimizin qarşısını alaraq çəkimizi azaltmağa kömək edir.
Mütəxəssislər enerji üçün daha çox karbohidrat, dözüm üçün isə protein istehlak etməyi məsləhət görürlər. Digər tərəfdən, həddindən artıq şəkərdən çəkinmək yaxşıdır, çünki səhər yeməyi ilə şəkər istehlak edən uşaqların naharda daha çox yemək ehtimalı olduğu sübut edilmişdir.
Nahar zamanı az yağlı proteinə etibar etmək yaxşıdır. Günortadan sonra canlılığı və enerjini qoruyacaq "katekolaminlər" adlı beyin kimyəvi maddələrinin istehsalını artırır.
Əgər axşam konsentrə olmalısınızsa, onda nahar kimi, çox karbohidrat yeməmək üçün az yağlı zülal və tərəvəz seçin.
Olmasa - seçim sizin üçündür. Ağır qidalara bahis etmədiyiniz müddətcə. Axşam mədə daha yavaş işləyir və doyurucu bir pəhriz sağlam yuxuya mane ola bilər.
Ümumiyyətlə, bədənimizdə maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalara ehtiyac var. Həm qan şəkərini, həm də enerji səviyyəsini sabit saxlamalıdırlar. Enerjinin böyük hissəsi karbohidratlardan gəlir.
Daha asanlıqla qlükoza çevrilirlər və bu da enerji üçün ən çox istifadə olunan yanacaqdır. Lakin bunlar digər qidalarla birlikdə qəbul edilməlidir.
Ən yaxşı enerji qidaları sıralamasına aşağıdakılar daxildir:
1. Nişastalı karbohidratlar. Bunlar qəhvəyi düyü, tam taxıl, yulaf və çovdar;
2. Zülallar. Əsasən toyuq və hinduşka, dəniz məhsulları, tofu, qatıq, pendir, yumurta, qoz-fındıq və toxum, yağlı balıq;
3. Tərəvəz. Enginar, çuğundur, brokoli, Brüssel cücərtiləri, yerkökü, göbələk, bibər, ispanaq, şirin kartof, qulançar, şalgam daha yaxşı işləyir;
4. Meyvələr. Enerji verən moruq, yaban mersini, armud, alma, banan, avokado, çiyələk, ananasdır.
Tövsiyə:
Pəhrizdə Olduğumuz Zaman çoxlu Su Içməyimiz Nə üçün Vacibdir
Təsiri qısa və çox kiçik olsa da, içməli su əlavə kalori yeyərək arıqlamağınıza kömək edə bilər. 2003-cü ilin dekabr ayında aparılan bir araşdırmanın nəticələri göstərir ki, içməli su orqanizmdə maddələr mübadiləsinin sürətini artırmağa kömək edə bilər.
Yüksək Toxunulmazlıq üçün: Xəstə Olduğumuz Zaman Nə Yeyək?
Sağlam bir pəhriz edə bilərsiniz toxunulmazlığı artırmaq . Soyuqdəymə zamanı bu xüsusilə vacibdir. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün xəstəlik zamanı nə yeyib içməlisiniz? Bir çox maye Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman vücudunuz bir çox mayelərə ehtiyac duyur.
Pəhrizdə Olduğumuz Zaman Nahar Etmək üçün Nə Lazımdır
Kilo vermək vəzifəsinə qətiyyətlə sadiqsinizsə, ehtimal ki, diyetoloqların gün ərzində bütün yeməklərinizdən ən yüngül olmağı tövsiyə etdiyini bilirsiniz. Buna görə diyet yeməyi sizi doyduracaq, lakin toxumalarda yağ əmələ gəlməsi şəklində yığılmadan aşağı kalorili məhsullardan hazırlanmalıdır.
Xəstə Olduğumuz Zaman Necə Yemək Olar
Yemək həyatımızın hər birinin ayrılmaz hissəsidir. Ancaq xəstə olduğumuz zaman tam olaraq nəyi istehlak etdiyimiz vacibdir - bununla sağalmağımıza kömək edə bilərik və yavaşlaya bilərik. Soyuqdəymə və ya virus olduğumuz zaman iştahımız azalır.
Dostların Yanında Olduğumuz Zaman Daha Az Və Daha çox Yeyirik
Hər kəs əylənməyi və stresi atmağı sevir. Kimisi kinoya, kimisi diskotekaya, kimisi də kitab dünyasına qərq olmağı sevir. Bununla birlikdə, bütün insanlar öz dostları ilə əylənməyi, əyləncəli anları bölüşməyi və həyatın çətinlikləri üçün şarj etməyi sevirlər.
