2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Yüksək pəhriz şəkər tez-tez ürək xəstəliyi və ya piylənmə kimi problemlərlə əlaqələndirilir. Şirniyyatları kəsməyə və ya imtina etməyə gəldikdə, şəxsiyyət tipiniz üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir planla tərəzini lehinizə endirməyin bir yolu var.
Tip 1: Planlaşdırmağı sevirsiniz
Şirniyyatlardan tamamilə imtina etmək, əldə etmək çətin ola bilər, çünki şəkər 60-dan çox adın arxasında gizlənir - həmişəkindən (karamel, qəhvəyi şəkər) daha gizli (dekstran) qədər. Tamamilə nəyi yeyə biləcəyinizi və ya nəyi yeyə biləcəyinizi tapmaq çətindir, xüsusən də piyada yemək yeyirsinizsə, şəkərsiz ilin müəllifi Eve Schaub deyir. Budur təbiətin növbəsi yaxşı bir planerdə. Schaub yemək üçün çox ac olduğumuz zaman çata biləcəyimiz yüngül bir şey gətirməyimizi tövsiyə edir. Mən ac qalsa bütün iradəsini itirən insan tipiyəm. Planlaşdırma müvəffəq olmağımın sirri idi, deyir. İçimizdə həmişə qəlyanaltıların olması yaxşıdır şəkərsizMəsələn, meyvə və qoz barları, naringi, banan, əvvəlcədən soyulmuş qaynadılmış yumurta və ya pendir parçaları.
Tip 2: Siz impulsivsiniz
Xarici amillərin yemək vərdişlərimizi təsir etməsinə icazə vermək bir çoxumuzda, hətta bəzi həkimlərdə olur. Bir sağlamlıq və həyat məşqçisi olaraq, həqiqətən ac olmadığı zaman da tez-tez bir parça yerkökü tortu arzusunda olduğunu görür. Niyə həqiqətən bu ruzini istədiyini araşdırmağa vaxt ayırdıqda, həqiqətən bir parça tort almaq stresə cavab olaraq daha çox bir refleks olduğunu başa düşdü. Bu kəşf əslində açardı və əlaqəni pozmasına kömək etdi şəkər üçün stres istəyi. Bir çərəz qutusuna dalmağa ehtiyac duyduğunuzda ilk hərəkətiniz sadəcə dayandırmaq olmalıdır. Sonra özünüzə sual verin: Niyə bunu istəyirəm? Kədər, cansıxıcılıq və ya tənbəllik məni şirniyyat yeməyə vadar edir? Əsasən şəkər istehlak etmək istəyinizi açın və haradan gəldiyini və nəyi həll etməyə çalışdığını anlamağa çalışın. o deyir. Şirniyyata ehtiyacın aclıqdan qaynaqlanmadığının aydın dərk edilməsi, bununla mübarizə üçün daha yaxşı yollar planlaşdırmağınıza kömək edə bilər. Stresi azaltmaq lazım olduğunda birinə zəng etmək və ya yazmaq və ya duyğularınızı asanlıqla ifadə etmək üçün gündəlik hazırlamaq kimi fərqli davranış strategiyaları təklif etmək yaxşıdır.
Tip 3: Bir şey çətinləşəndə imtina etmək vərdişiniz var
Şəkəri dayandırmaq üçün, avtomatik olaraq onu əbədi həyatınızdan qoparmalı olduğunuzu ifadə etmir - xüsusən də şirniyyata yaxınlığınız varsa. Bunun üçün bir yer və vaxt var. The Diet Detox-un müəllifi Brooke Alpert deyir ki, hər kəsin "qəsdən ləzzət almasını" məsləhət görürəm. Həftədə bir dəfə, həqiqətən çox sevdiyiniz bir şeyi (kiçik bir kek, dondurma çömçəsi) qətiliklə günahsız yeməyi planlaşdırın. Bu planlaşdırılmış ərköyünlük ümumiyyətlə az şəkər yeməyinizə kömək edə bilər. Özümüzü günahkar hiss etdiyimiz zaman, tez-tez "günü məhv etdiyimizi" düşünürük və daha da peçenye və ya şirniyyata səbəb ola biləcəyimiz orijinal sağlam qidalanma planımızı tərk edirik (və sonra gələn həftədən etibarən şəkər verməyi dayandıracağına söz veririk). Araşdırmalar da göstərir ki, özümüzə tətbiq etdiyimiz məhdudiyyətlər çox vaxt qadağan olunmuş qidalar (məsələn, şokolad) üçün həddindən artıq istəyə səbəb olur və arıqlamağımızın qarşısını ala bilər.
Tip 4: "Hər şey və ya heç bir şey" davranışınız var
Yalnız bir neçə M & Ms konfet yeyirsinizsə, bütün paketini istəyirsiniz? Soyuducuda bir çubuqda dondurma saxlayırsan, müqavimət göstərmək çox çətindir? Şirniyyatları öz evinizdə deyil, çöldə olmağı üstün tutursunuzsa, söz mövzusu olduğunda "hər şey və ya heç bir şey" tipi insan ola bilərsiniz. şəkər. Beləliklə, şirniyyat şkaflarını evdə boşaltmaq ağıllı bir qərar olsa da, daha kəskin bir şey etməyiniz lazım ola bilər. Alpert deyir ki, bu çəkilmə dövründə meyvə yeməyi dayandırmaq lazım ola bilər. Meyvə şəkərinin qəbulu bəzi insanlarda aşırı yeməyə səbəb ola bilər. Halbuki şəkər asılılığı nəzarət olunmamalı və şirniyyata olan həvəsin azaldılmaması, təbii və ya şəkər əlavə edilmiş bütün qidalara qarşı daha sərt olmalıyıq.
Tip 5: Qidalandırıcı şeylərə üstünlük verirsiniz
Şəkər yalnız gözlənilməz yerlərdə gizlənir (salat sarğıları, souslar, yarımfabrikat dondurulmuş qidalar), eyni zamanda çörək və ya pizza kimi bəzi yüksək karbohidratlı qidalarda da cəmlənir. Bu o deməkdir ki, özünüz də bilmədən şəkərə aludə ola bilərsiniz. Fransız kartofu və ya pizza istəyi həm də şəkər arzusudur, lakin zəngin bir dadı olan qidalı qidaların bir variantında - Alpert deyir - Bəs niyə? Parçalanır və sürətlə əmilir, qan şəkərinin artmasına və sonra bir damla əmələ gəlir. Bu cür eniş-yoxuşa səbəb olan hər şey daha da güclənir şəkər asılılığı. Sadə karbohidratları pəhrizdən kənarlaşdırın. Uğurlu bir nəticə əldə etmək üçün şüurlu olmağınız lazımdır. Karbohidratların (pizza, kraker, ağ çörək kimi) və fransız kartofunun əslində şəkər olduğunu bil. Səhər yeməyində yüksək karbohidratlı qidalar (pancake, vafli) üçün böyük bir arzunuz varsa, bu şəkər aludəliyiniz ola biləcəyiniz bir başqa əlamətdir. Bu qidaları tanımaq və sonra məhdudlaşdırmaq bu bağımlılığa son qoymağın yeganə yoludur.
Tövsiyə:
Şirniyyatlardan Necə Imtina Etmək Olar
Şirniyyata qarşı asılılıqla mübarizə təxminən yeddi gün çəkir. Bu, istəyin yox olacağı demək deyil, güclü asılılıq azalacaq. Tədricən və ya bir dəfəyə vərdiş edə bilərsiniz. Seçim sizindir - sizin üçün ən uyğun yolu seçin. Tədricən alışmaq üçün şirniyyat yerinə təzə və quru meyvələr yeyin - tərkibində təbii şəkərlər olsa da, meyvələr vitaminlər, minerallar və liflərdən ibarət olduğu üçün daha sağlam bir seçimdir.
Duzdan Necə Imtina Etmək Olar
Duz qabların ətirini və dadını artırmağa kömək edən ədviyyatdır. Bədəndə qəbul edildikdə, bədənin bəzi həyati proseslərinin əlverişli gedişatına kömək edir. İnsan bədəni üçün zəruridir, lakin həmişə faydalı deyil. Duz və ya kimyəvi olaraq natrium xlorid (Na Cl) deyildiyi kimi,% 40 sodyum və% 60 xloriddən ibarətdir.
Çörəkdən Necə Imtina Etmək Olar
Bütün dünya çörəkdən imtina etmək istəyi ilə istehlak olunur, bir çox qida markası ambalajında göstərir - glutensizdir. Bloggerlər unu söndürdüyünüz zaman rəqəmlə möcüzələrdən danışırlar. İnsanlar düşünməyə başlayır: Həqiqətən ola bilərmi çörək və undan imtina etmək ?
Şirniyyatlardan Necə Imtina Etmək Olar - Aclar üçün Bələdçi
Şirniyyat istəyi hər hansı bir pəhrizin ən böyük düşmənidir. Xüsusi qidalar üçün bu güclü və idarəolunmaz istəklər adi aclıqdan daha güclüdür. İnsanların ümumiyyətlə arzuladığı qidalar şəkərlə zəngindir. Əslində əhalinin 50% -dən çoxu mütəmadi olaraq qadağan olunmuş bir şey yemək istəyir.
Şəkərdən Imtina Etmək üçün Beş Asan Addım
Şəkər Cəhənnəm üçün ciddi sağlamlıq problemlərinin dadlı bir yoludur. Son illərdə, sağlam bir həyat sürməyə qərar verən insanların siqaretlə birlikdə ən böyük düşməni hesab olunur. Spirtli piylənmənin əsas səbəbi şəkər hesab olunur. Ağ kristalların həddindən artıq istifadəsi bizi enerjidən məhrum edir, yüksək qan şəkəri verir və bu da zərərli məhsullara aclığa səbəb olur.