2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bütün dünya çörəkdən imtina etmək istəyi ilə istehlak olunur, bir çox qida markası ambalajında göstərir - glutensizdir. Bloggerlər unu söndürdüyünüz zaman rəqəmlə möcüzələrdən danışırlar. İnsanlar düşünməyə başlayır: Həqiqətən ola bilərmi çörək və undan imtina etmək?
Keçən əsrdə də insanlar rahatlıqla çörək yeyirdilər və pis hiss etmirdilər!
Ardından çörəkdən imtina sənayenin inkişafından qaynaqlanır. İnsanlar düyü, un və şəkəri emal etməyi öyrəndi. Çörək və qənnadı məhsullarının aktiv istehsalına başlandı. Şirin xəmir xəmirləri, çörək və ağ düyü sürətli karbohidratlardır. Acsınız və bu qidalardan hər hansı birini yeyirsinizsə, qan şəkərində kəskin bir sıçrayış olacaq. Beyin toxluq üçün bir siqnal alır, ancaq bir müddət sonra insan yenidən yemək istəyir, çünki karbohidratlar bədən tərəfindən tez əmilir.
Bağırsaq işini və qan şəkərini normallaşdıran sellüloza olan kəpəkli çörəklər və dənli bitkilər pəhrizdən xaric edilə bilməz.
Pəhrizdə həssas olun və özünüzü şirniyyat, ağ düyü və maya ilə ağ çörək.
Çörəkdən imtina etməyin faydaları
- tədricən kilo itkisi, çünki gündəlik istehlak olunan kalori sayı azalacaq;
- şirniyyat məhdudlaşdırılması ilə qanda şəkər səviyyəsi azalacaq;
- pəhrizdə lif göründüyü üçün bağırsaq funksiyası yaxşılaşacaq;
- qəfil aclıq basqını olmayacaq;
- daha çox enerji görünəcək və əhval-ruhiyyə yaxşılaşacaq;
Çörəkdən imtina etməyin yolları
- Səhər yeməyinə əmin olun, amma ən yaxşı sıyıq. Bu, nahardan əvvəl bədəni doyduracaq və yemək üçün bir ləkəyə ehtiyac qalmayacaq;
- Gün ərzində bir faiz karbohidrat yeyin. Kəpəkli xəmir xəmirləri, tərəvəz və meyvələri yeyin. Karbohidratlar - bu enerjidir, buna görə gündəlik pəhrizin 50-60% -i miqdarında istifadə etməlisiniz;
- çörək - Şirin bir peçenye. Porsiyaları tədricən məhdudlaşdırın - əvvəlcə gündə bir çörək, sonra həftədə bir dəfə. Xəmir işlərinə alternativ olaraq acı şokolad, quru meyvələr və təzə meyvələr yeyin;
- motivasiya - kilolu olsanız, artıq kaloridən imtina etmək onlardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir;
- evdə ləzzətlərin olması - əllərində olduqda, xüsusən boş dursanız, şirin bir şey yeməyə meyl edirsiniz. Bu məhsulları almayın və bu barədə yaxınlarınızı xəbərdar edin.
Ağ çörəyi nə ilə əvəz etmək olar
- kəpəkli çörək - satın almadan əvvəl etiketi diqqətlə oxuyun, çünki çox vaxt bu sadəcə bir reklamdır. Bu çörəkdə lif, sink, dəmir, E vitaminləri və B qrupu var. İstehsalçılara etibar etmirsinizsə, evdə çörək bişirə bilərsiniz;
- qurudulmuş çovdar çörəkləri - səhər yeməyi üçün əlverişlidir;
- sərt makaron, baklagiller və sıyıq. Pəhrizə qida əlavə edildikdə, bədən çox miqdarda enerji alır və toxluq hissi alır;
Çörəkdən imtina etsəniz arıqlayacaqsınız?
Çoxları arıqlamağın mümkün olub olmadığını düşünür, çörəkdən imtina etsələr və şirniyyat?
Mümkündür, amma müəyyən şərtlər altında:
- Gün ərzində az miqdarda kalori qəbulu. Fərz edək ki, şirniyyatlardan imtina etməyə qərar verdiniz - kolbasanı vurğulamayın. Nəticədə, bir həftə, bir ay əziyyət çəkəcəksiniz və nəticəsiz qalacaqsınız, çünki xərclədiyinizdən daha çox kalori yeyirsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün yeməyinizə gündəlik yazın və kalorilərin hesabını saxlayın. Bu, bütün pəhrizin normallaşmasına kömək edəcək və çörəkdən imtina boş yerə olmayacaq;
- idman - harada onsuz. Divanda oturaraq artıq piyləri qovmayacaqsınız. Fiziki aktivlik arıqlamağa və əhvalınızı qaldırmağa kömək edəcəkdir. Uğurun açarı budur;
- düzgün qidalanma - gün ərzində zülal, yağ və karbohidrat yeməlisiniz. Yalnız bütün qida maddələri, vitaminlər və qlükoza varlığında özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Gündə ən azı üç dəfə yeyin, taxıl, meyvə ilə səhər yeməyi yeyin və axşam çox yeməyin;
- aclıq yoxdur. Yeməkdən imtina etməyə başladıqdan sonra bədəniniz qorxudan yağ yığacaq;
Çörək pəhrizdən tamamilə xaric edilə bilməz, çünki qadağan olunmuş meyvə şirindir. Ununu sürüyəcəm - tam taxıl çörəyi yeyin. Tərkibindəki vitaminlər və liflər, bədənimiz üçün, vitaminlərlə zəngin meyvələr üçün lazımdır.
Unutmayın: Hər şey yaxşıdır, amma normada! Bəli, şirniyyat və un sürətlə kökəlməyinizə kömək edə bilər, ancaq idman və fitneslə gözəl bir bədən quracaqsınız. Buna görə özü olmayan pəhriz bu qədər populyarlıq qazandı. Ancaq müəyyən məhsulların tamamilə rədd edilməsi sağlamlıq problemlərinə və xəstəliklərə səbəb olur.
Tövsiyə:
Şirniyyatlardan Necə Imtina Etmək Olar
Şirniyyata qarşı asılılıqla mübarizə təxminən yeddi gün çəkir. Bu, istəyin yox olacağı demək deyil, güclü asılılıq azalacaq. Tədricən və ya bir dəfəyə vərdiş edə bilərsiniz. Seçim sizindir - sizin üçün ən uyğun yolu seçin. Tədricən alışmaq üçün şirniyyat yerinə təzə və quru meyvələr yeyin - tərkibində təbii şəkərlər olsa da, meyvələr vitaminlər, minerallar və liflərdən ibarət olduğu üçün daha sağlam bir seçimdir.
Duzdan Necə Imtina Etmək Olar
Duz qabların ətirini və dadını artırmağa kömək edən ədviyyatdır. Bədəndə qəbul edildikdə, bədənin bəzi həyati proseslərinin əlverişli gedişatına kömək edir. İnsan bədəni üçün zəruridir, lakin həmişə faydalı deyil. Duz və ya kimyəvi olaraq natrium xlorid (Na Cl) deyildiyi kimi,% 40 sodyum və% 60 xloriddən ibarətdir.
Hansı şəxs Olduğunuza Görə şəkərdən Necə Imtina Etmək Olar?
Yüksək pəhriz şəkər tez-tez ürək xəstəliyi və ya piylənmə kimi problemlərlə əlaqələndirilir. Şirniyyatları kəsməyə və ya imtina etməyə gəldikdə, şəxsiyyət tipiniz üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir planla tərəzini lehinizə endirməyin bir yolu var.
Şirniyyatlardan Necə Imtina Etmək Olar - Aclar üçün Bələdçi
Şirniyyat istəyi hər hansı bir pəhrizin ən böyük düşmənidir. Xüsusi qidalar üçün bu güclü və idarəolunmaz istəklər adi aclıqdan daha güclüdür. İnsanların ümumiyyətlə arzuladığı qidalar şəkərlə zəngindir. Əslində əhalinin 50% -dən çoxu mütəmadi olaraq qadağan olunmuş bir şey yemək istəyir.
Mən çörəkdən Imtina Edirəm! Bunun Nəticələri Nədir?
Zərif rəqəm, birinin belə şübhə etmədiyi fədakarlıqları tələb edir. Sağlam bir pəhriz üçün hər başlanğıc bol miqdarda meyvə, tərəvəz, məhdud karbohidrat qəbulu daxil olmaqla daha yüngül bir pəhrizlə başlayır. Çörək və makaron məhsullarını menyudan çıxarmaq əksər hallarda arıqlamağa təsir edir.
