2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çoxumuz mükəmməl bir rəqəm xəyal edirik və necə kilo verəcəyimizi düşünürük. Ayrıca, bir çoxu müxtəlif pəhrizlərə məruz qaldı, ancaq kilo vermə sürətlə geri döndükdən sonra məyus oldular.
Sirləri uzun müddətli kilo itkisi sadədir və yalnız bəzi əsas qaydalara riayət etməlisiniz. Əvvəla, zamana qarşı yarışmaq və bir-iki həftə ərzində bir neçə kilo itirmək xəyalına ehtiyac yoxdur.
Sürətli kilo itkisinə yönəlmiş bütün pəhrizlər uzun müddətdə təsirsiz oldu. Bu o deməkdir ki, kilo həqiqətən itirilib, ancaq bir insan pəhrizdən imtina edən kimi tez geri qayıdırlar.
Həqiqət budur ki, uzun müddət arıqlamaq üçün ideal bir pəhriz yoxdur. Hər gün sağlam bir menyu izləmək vacibdir və istədiyiniz hər şeyi yeyib içməyiniz üçün bir həftə ərzində boşaltma gününə sahib ola bilərsiniz.
Qalıcı bir şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, hansı məhsulların istehlak ediləcəyini və necə işlənəcəyini öyrənmək çox vacibdir.
Özünüzü qurmağınıza kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlər sağlam menyu uzunmüddətli kilo itkisi üçün:
1. Yağlı ətlərdən və yağlı balıqlardan çəkinin;
2. Sarı pendir və pendir daxil olmaqla az yağlı və duzsuz süd məhsulları istehlak etməyə başlayın;
3. Şirniyyatlardan çəkinin və onun hesabına təzə və təzə meyvələr yeməyə başlayın. Paxlava və tolumbichki kimi şərbətli tortları unut. Son çarə olaraq bir parça qara şokolad və ya daha pəhrizli bir şirniyyat ala bilərsiniz;
4. Menyuunuza bir çox salatı daxil edin, lakin çox az duz və zeytun yağı ilə dadlandırın. Yaşıl salatlar xüsusilə faydalıdır;
5. Makaron və çörək qəbulunu məhdudlaşdırın. Yalnız qara və ya kəpəkli çörəyin istehlakına icazə verilir və məhdud miqdarda;
6. Alkoqoldan çəkinin. Mühüm bir hadisəni qeyd etməli olsanız və bir tost qaldırmalısınızsa, ağ şəraba bahis edin;
7. Bol su içmək;
8. Hər səhər idmanla məşğul olmağa başlamağınıza və ya sadəcə qaçmağa əmin olun;
9. Yemək hazırlanarkən qızartma və çörək bişirməyə icazə verilmir. Ən pəhriz qril və ya qril qabda bişmiş ətlərdir.
10. Ayrı-ayrı yemək sübut edilmiş uzunmüddətli bir təsirə malikdir və yeməyə nə hazırlayacağınızı düşünürsünüzsə, ondan reseptlər asanlıqla götürə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Makaronun Daha Uzun Müddət Saxlanılması üçün Necə
Düzgün necə evdə makaron saxlamaq ? Sözün əsl mənasında hər kəs nahar üçün ləzzətli bir makaron hazırlamağı sevir. Makaron neytral bir dada sahib olduğu üçün hər növ ət, balıq, dəniz məhsulları və hətta tərəvəz üçün əla bir qarnir ola bilər.
Uzun Müddət Gənc Qalmaq üçün Necə
Daha uzun qalmaq üçün əsasən təzə tərəvəz və meyvələr yeməlisən, şirniyyatı quru meyvələrlə əvəz etməlisən. Quru meyvələr və bir az süd əlavə olunduğu suda axşam batırılmış yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi. İtburnu çayı şəkərsiz mütəmadi olaraq için, ondan bütün vitaminləri qəbul edin.
Yumurtaları Daha Uzun Müddət Saxlamaq üçün Necə
Düzgün saxlanılan yumurta bir aydan çox davam edə bilər. Döşəmədən sonra 45 günə qədər istifadəyə yararlı ola bilərlər. Yumurta alırsınızsa, həmişə paketdəki son istifadə tarixini yoxlayın, çünki köhnə yumurta yemək mədə-bağırsaq xəstəliklərinə və salmonellalara səbəb ola bilər.
Məhsulları Daha Uzun Müddət Saxlamaq üçün Necə
Müvafiq saxlama ilə özünüzü təzə qida ilə daha uzun müddət təmin edə bilərsiniz. 10 tövsiyəmiz bu işdə sizə kömək edəcəkdir. 1. Soyuducunun temperaturunu -5 ° Selsidən az olmamaq lazımdır. 2. Meyvə və tərəvəzləri dondurmadan əvvəl yeməkdən əvvəl yuyun.
Daimi Və Uzun Müddət Arıqlamaq üçün ən Sadə Metod
Kilo verməyə gəldikdə, rahatlıq və müxtəlif qida təklif edən bir pəhriz planı tapmaq, daha sağlam həyat tərzi üçün davamlı bir təməl yaratmağı asanlaşdırır. Ümumiyyətlə, insan sağlam qidalanma tövsiyələrini izləyən balanslı bir pəhrizdən sonra gündə 2000 kalori yeyir, bu da gündə təxminən 225 - 325 qram karbohidratdır.
