2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo verməyə gəldikdə, rahatlıq və müxtəlif qida təklif edən bir pəhriz planı tapmaq, daha sağlam həyat tərzi üçün davamlı bir təməl yaratmağı asanlaşdırır.
Ümumiyyətlə, insan sağlam qidalanma tövsiyələrini izləyən balanslı bir pəhrizdən sonra gündə 2000 kalori yeyir, bu da gündə təxminən 225 - 325 qram karbohidratdır. Bədəninizin öhdəsindən gələ biləcəyindən daha çox karbohidrat istehlak etdiyiniz zaman, karbohidratları yağ kimi yığacaq və bu da kilo almağa birbaşa təsir göstərir.
Bu səbəbdən pəhrizdəki karbohidrat növlərini və miqdarını izləmək arıqlamağa kömək edəcəkdir. Kilo itkisini qorumaq üçün elmi cəhətdən sübut olunmuş bir yanaşma, insanların ən yüksək miqdarda zülal, yüksək miqdarda lif, sağlam yağlar, az karbohidrat yeyib yemək yeməsidir ki, bu da özünüzü doyma və doymuş hiss edir, lazımsız qəlyanaltıları ortadan qaldıracaqsınız və çox yeməyəcəksiniz..
Gündəlik 40 qram xalis karbohidrat qəbulu ilə insanlar pəhrizlərini müxtəlif çeşidli qidalarla fərdiləşdirə bilirlər ki, nəticədə arıqlayırlar və gələcəkdə qənaətbəxş bir çəki dərəcəsi saxlayırlar.
Gündə iki dəfə yarpaqlı tərəvəzlər, kələm və xiyar salatlarını əlavə edərək hər cür ət, balıq, pendir və yumurta yeyə bilərsiniz. Şirin, xəmir xəmirləri, qazlı içkilər, boza, şirələr, çörək və makaron kimi qidalar tamamilə istisna olunur. Hər hansı bir pəhriz və pəhrizdəki dəyişikliklərlə, əlbəttə ki, bir həkimə müraciət etməlisiniz, buna görə özbaşına birləşmələr etməyin.
Bu yanaşma, istehlak edilən karbohidratların keyfiyyətinə və miqdarına yönəldilir, əlavə olaraq şəkərdən və qida dəyəri az olan ağ un kimi həddindən artıq zərif karbohidratlardan çəkinir və ya məhdudlaşdırır.
Bunun əvəzinə yüksək lifli tərəvəzlərdən, qoz-fındıqdan və toxumlardan, müxtəlif meyvələrdən, tam dənli bitkilərdən, baklagillerdən və süd məhsullarından karbohidrat yeyə bilərsiniz. Bu, uzun müddətdə sizi müvəffəq edən, aclıq hiss etmədən daha çox uyğun qidadan istifadə etməyə imkan verən sadə bir yanaşmadır.
Tövsiyə:
Makaronun Daha Uzun Müddət Saxlanılması üçün Necə
Düzgün necə evdə makaron saxlamaq ? Sözün əsl mənasında hər kəs nahar üçün ləzzətli bir makaron hazırlamağı sevir. Makaron neytral bir dada sahib olduğu üçün hər növ ət, balıq, dəniz məhsulları və hətta tərəvəz üçün əla bir qarnir ola bilər.
Uzun Müddət Gənc Qalmaq üçün Necə
Daha uzun qalmaq üçün əsasən təzə tərəvəz və meyvələr yeməlisən, şirniyyatı quru meyvələrlə əvəz etməlisən. Quru meyvələr və bir az süd əlavə olunduğu suda axşam batırılmış yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi. İtburnu çayı şəkərsiz mütəmadi olaraq için, ondan bütün vitaminləri qəbul edin.
Yumurtaları Daha Uzun Müddət Saxlamaq üçün Necə
Düzgün saxlanılan yumurta bir aydan çox davam edə bilər. Döşəmədən sonra 45 günə qədər istifadəyə yararlı ola bilərlər. Yumurta alırsınızsa, həmişə paketdəki son istifadə tarixini yoxlayın, çünki köhnə yumurta yemək mədə-bağırsaq xəstəliklərinə və salmonellalara səbəb ola bilər.
Məhsulları Daha Uzun Müddət Saxlamaq üçün Necə
Müvafiq saxlama ilə özünüzü təzə qida ilə daha uzun müddət təmin edə bilərsiniz. 10 tövsiyəmiz bu işdə sizə kömək edəcəkdir. 1. Soyuducunun temperaturunu -5 ° Selsidən az olmamaq lazımdır. 2. Meyvə və tərəvəzləri dondurmadan əvvəl yeməkdən əvvəl yuyun.
Uzun Müddət Arıqlamaq üçün Sağlam Menyu
Bir çoxumuz mükəmməl bir rəqəm xəyal edirik və necə kilo verəcəyimizi düşünürük. Ayrıca, bir çoxu müxtəlif pəhrizlərə məruz qaldı, ancaq kilo vermə sürətlə geri döndükdən sonra məyus oldular. Sirləri uzun müddətli kilo itkisi sadədir və yalnız bəzi əsas qaydalara riayət etməlisiniz.
