2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhrizə başlamazdan əvvəl hər hansı bir risk olub olmadığını qiymətləndirmək üçün bir diyetoloqa müraciət etmək vacibdir. Bu xüsusilə qaraciyər və ya böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün doğrudur.
Zülal pəhrizinin ideyası, bədənin əlavə funtdan qurtulmasına kömək edən daha çox protein qidası istehlak etməkdir. Başlanğıcda, ən azı bir həftə ərzində bədənin pəhriz dəyişikliyinə alışması üçün vaxt qazanmaq üçün zülal istehlakını tədricən artırmaq arzu edilir.
Zülalla zəngin və daha az yağ və kalorili qidalar saf ət, dəniz məhsulları, lobya, soya, az yağlı süd məhsulları, yumurta, qoz-fındıq və toxumdur.
Karbohidratlar da protein pəhrizində istehlak edilməlidir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, baklagiller, az yağlı süd məhsullarına etibar edə bilərsiniz.
Qoz-fındıq, toxum, zeytun, balıq, avokado, təmiz zeytun yağı və kolza yağı yeyərək yağ təmin edə bilərsiniz. İstehlak olunan ətin istilik müalicəsindən keçməsi və tərəvəzlərin ya çiy və ya buxarda, qovrulmuş və ya ızgara olması vacibdir.
Diabetli insanlar pəhriz zamanı çox diqqətli olmalıdırlar, çünki qidaların əksəriyyətində glisemik indeks aşağı olur və hipoqlikemiya riski var (qan şəkərinin azalması).
Bir protein pəhrizi bədən tərbiyəçiləri və diyetoloqlar tərəfindən əzələ kütləsi artırmaq və eyni zamanda arıqlamaq istəyən insanlara tez-tez tövsiyə olunur. Pəhriz zülalları IGF-1 adlı bir hormon səviyyəsini artırır. Onun rolu əzələ zülalı sintezinin sürətlənməsini siqnaldır.
Zülalla zəngin qidalar arıqlamaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalıdır və dəyərlidir. Tam taxıl, yağsız süd, quru meyvələr, toyuq, hinduşka, dovşan kimi yağsız ət yemək yeyir. Dəniz məhsulları da zülal mənbəyidir və çəkini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Tövsiyə:
Zülal çox Olan Bitki Qidaları
Sağlamlığına məsuliyyətlə yanaşanlardan birisinizsə, ən azından sağlam qidalanma mövzusu və balanslı bir pəhrizin sağlamlıq üçün əhəmiyyəti ilə bir az tanışsınız. Bədənimizi vacib vitaminlər, minerallar, zülallar, yağlar və karbohidratlarla doydurmaqla yanaşı, hörmətimiz üçün qidadan aldığımız qidaların rolu böyükdür.
Oruc Zamanı Zülal Mənbələri
Poçt möminlərin mənəvi həyatında xüsusi bir dövrdür. Tanrı ilə və özünüzlə ürəkdən danışmaq üçün əla bir fürsətdir. Dərin mənəvi komponent olmadan, oruc tutmaq sadə bir pəhriz halına gəlir və sağlamlığınız üçün ən faydalı deyil. Bədənin sağlamlığını və enerjisini qorumaq üçün oruc tutarkən 80-100 g qədər protein istehlak edilməlidir, lakin bu vəziyyətdə yalnız bitki mənşəli olmalıdır.
Zülal Pəhrizinin Yo-yo Təsiri Yoxdur
Demək olar ki, hər pəhrizdə nəticələr əldə edildikdən sonra sözdə yo-yo təsiri müşahidə olunur. Yəni bir müddət sonra itirilmiş çəki geri yığılır. Danimarkalı alimlər tərəfindən edilən yeni bir araşdırma, yo-yo təsiri olmayan doğru kilo vermə rejimini təyin etdi.
Vejetaryenlər üçün Zülal Pəhrizi
Vejetaryenlər ət və ət məhsulları istehlak etmirlər. Həm də hər kəsin yaxşı görünmək istədiyi kimi. Və bu yalnız bir insan mükəmməl formada olduqda və daha dəqiq desək - istənilən çəkiyə çatdıqda olur. Pəhriz sayəsində vegeterianlar 3-4 həftədən çox olmayan müddətdə məhdud bir protein pəhrizini izləyə bilərlər.
Kilo Itkisi üçün Zülal Pəhrizi
Hamımız yay üçün necə arıqlayacağımızı düşünürdük. Dəniz və şortların vaxtı gəldi və kiminsə bizi daha çox qırxılmış paltarda görməsinə imkan verəcək qədər özümüzü sevmirik. Beləliklə, böyük suala gəlirik - "Nə etməliyəm?". Budur cavab.
