2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Poçt möminlərin mənəvi həyatında xüsusi bir dövrdür. Tanrı ilə və özünüzlə ürəkdən danışmaq üçün əla bir fürsətdir. Dərin mənəvi komponent olmadan, oruc tutmaq sadə bir pəhriz halına gəlir və sağlamlığınız üçün ən faydalı deyil.
Bədənin sağlamlığını və enerjisini qorumaq üçün oruc tutarkən 80-100 g qədər protein istehlak edilməlidir, lakin bu vəziyyətdə yalnız bitki mənşəli olmalıdır. Faktiki olaraq, bitki qidalarında bir çox protein var. Digər bir məsələ, bütün bitki zülallarının yaxşı həzm edilməməsidir. Buna görə də, diyetoloqlar ətsiz pəhrizinizi çoxlu təzə tərəvəz və göyərti ilə tamamlamağı məsləhət görürlər. Bu qidalar yağsız pəhrizin əsasını təşkil etməli olan paxlalılar, qoz-fındıq və dənli bitkilərdən alınan bütün qidaları mənimsəməyə kömək edir.
Budur bəzi əsas olanlar oruc zamanı zülal mənbələri.
Mərci 100 q quru məhsul üçün 24 q protein ehtiva edir. Ən sağlam yağsız qidalardan biri hesab olunur. Orta Şərqdə kasıbların əti adlanır, lakin Oruc zamanı isti mərcimək şorbasından dadlı bir şey yoxdur.
Yetişmiş lobya, 100 q quru məhsul üçün 21 g bitki zülalı ehtiva edir. Bu çəkidəki hər şey udulmur, ancaq fasulyəyə təzə otlar ilə salat əlavə etsəniz, udma daha yaxşı olar. Hər zaman bir qazanda yağsız lobya şorbası və ya lobya hazırlaya bilərsiniz.
Nohut, 100 q quru məhsul üçün təxminən 20 g protein ehtiva edir. Nohut bulyonu toyuq bulyonuna çox oxşayır, əla yağsız şorbalar hazırlayır.
Soya həm də oruc zamanı əla bir protein mənbəyidir - 100 q soya ununda 35 q-a qədər protein var. Soya pendir - tofu, 100 qramda 7-0 qram protein ehtiva edir. Ancaq soya ehtiyatla istifadə etməlisiniz, çox miqdarda tiroid bezi üçün əlverişsizdir.
Yulaf ezmesi, 100 g başına 17 qram protein ehtiva edir və eyni zamanda B vitaminləri və fosfor, maqnezium, kalium, dəmir və mis kimi minerallarla olduqca zəngindir.
Buğda kəpəyi, 100 q məhsula görə 15,5 q protein ehtiva edir. Bundan əlavə, onlar yüksək miqdarda faydalı vitamin və minerallara malikdirlər.
Noxudun tərkibində 100 q məhsula 6, 7 qram protein olur. Vitamin və minerallarla zəngindir və eyni zamanda az kaloridir. Buna görə noxud, noxud güveç və noxud küftəsi olan şorbalar ət yemədiyiniz zaman faydalı olacaqdır.
Kajuların tərkibində 25 q bitki zülalı var 100 q fındıq başına. Ancaq xatırlayın ki, kaju ən kalorili və yağlı qozdur, gün üçün yalnız məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz.
Qozun tərkibində 100 q məhsula 15 q protein daxil olur. Ayrıca bir çox faydalı yağ turşusu və mineral ehtiva edirlər.
Badam qovrulduqda 100 qramda 21 q protein, çiy halda isə 15 q protein ehtiva edir.
Günəbaxan toxumlarında 100 qrama 21 q protein də olur. Ayrıca çox miqdarda omeqa-6 yağ turşuları və omeqa-9 yağ turşuları, bir çox mineral və E və B1, B5 və B9 vitaminləri var. Onların% 50-dən çox yağ ehtiva etdiyini və çox miqdarda istehlak edilməsinin arzuolunmaz olduğunu unutmayın.
Təmizlənmiş və qurudulmuş balqabaq toxumlarının tərkibində 100 qramda 24 q protein vardır, maqnezium, kalium və sinklə də zəngindir.
Quinoa, 100 qramda 14 q protein ehtiva edir, eyni zamanda bir çox B vitamini var, onu bibər, doldurulmuş balqabaq, pomidor və buna bənzər hər hansı bir tərəvəzə əlavə edə bilərsiniz. Quinoa salatı da ola bilər dadlı yağsız yemək.
Qarabaşaq yarması, 100 q quru dənə üçün 13 g protein ehtiva edir və əlavə olaraq oruc zamanı ehtiyatları tez tükənən bir çox dəmir var.
Darı, 100 qramda təxminən 11 g protein ehtiva edir.
Susam, 100 g toxumda 19 g protein ehtiva edir. Həm də əla bir kalsium mənbəyidir.
Avokadolarda protein azdır, 100 q məhsula görə yalnız 2 qr. Digər tərəfdən, yaxşı əmilir və bir çox faydalı yağ turşusu və lifə sahibdirlər.
Brüssel lahanası, 100 qramda təxminən 5 g protein ehtiva edir.
Ispanaq, 100 qr-a təxminən 3 g protein ehtiva edir və B və C vitaminlərinin əla bir mənbəyidir.
Qara çörək, yağsız və şəkərsiz 100 q məhsula 7 q protein daxildir.
% 85-dən çox kakao olan tünd şokolad, 100 qramda 11 ilə 13 g protein ehtiva edir.
Siyahı tam olduğunu iddia etmir, ancaq gördüyünüz kimi kifayətlənir oruc zamanı zülal bu mümkün deyil. Etməli olduğunuz tək şey xəyal gücünüzün çırpınmasına və gözəl yağsız yeməklərinizi bişirməyinizə imkan verməkdir.
Tövsiyə:
Oruc Zamanı şirniyyatlar
Pasxa orucları zamanı kilsə kanonunu pozmadan müxtəlif şirniyyatlarla əylənə bilərsiniz. Bu desertlərdə yumurta, süd və süd məhsulları istifadə olunmur. Yağsız peçenye dadlı olur. Tərkibi: 6 stəkan un, 2 stəkan nişasta, 1 stəkan yağ, 1 çay qaşığı çörək soda, bir çimdik duz, yarım çay qaşığı sirkə, bir stəkan su, 2 stəkan şəkər.
Oruc Zamanı Sağlam Menyu
Mütəxəssislərin əksəriyyəti orucun insan orqanizmini təmizləmək üçün ideal bir yol olduğuna inanır. Eyni zamanda, oruc zamanı bir çox insanın ət, pendir, pendir və s kimi qidaları itirdikdən sonra çəki itirəcəklərini və yemək zamanı özlərini unutacaqlarına qərar verdikləri sübut edilmişdir.
Bu Qidalar Oruc Zamanı Məcburidir
Milad orucu başladı və bədənini və ruhunu təmizləmək istəyən hər kəs heyvan məhsullarından imtina etdi. Özünüzə zərər verməmək üçün hansı qidaları seçəcəyinizi və necə istehlak edəcəyinizi bilməlisiniz. Tərəvəz və meyvələr əsas karbohidratlı qidalarla birlikdə - bunlar düzgün və sağlam bir Milad orucunun məcburi elementləridir.
Oruc Zamanı Qadağan Olunmuş Və Icazə Verilən Qidalar
Milad - 25 dekabr tarixinədək davam edəcək 40 günlük Milad orucları rəsmi olaraq 15 Noyabrda başladı. Bu xristian orucları çərşənbə və cümə günləri olmadığı müddətdə yeməyə icazə verilən balıq və dəniz məhsulları xaricində ət, süd məhsulları, yumurta istehlakına icazə vermir.
Oruc Zamanı Necə Dadmaq Olar
Pasxa orucları, onları müşahidə etmək istəyən insanlar üçün əsl işgəncədir, lakin daim özlərini məhrum etmək məcburiyyətində qaldıqları ləzzətlər haqqında düşünürlər. Əsas səhv, sadəcə ət və heyvan məhsullarını menyunuzdan çıxartmaqla oruc tutmadan əvvəl alışdığınız kimi yeməkdir.
