2025 Müəllif: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Hamımızın hamar və dar bir mədə sahibi olmağı xəyal edirik, bu, bizə daha yaxşı özünəinam verməklə yanaşı sağlamlığın bir simvoludur. Düz bir mədə ümumi sağlamlığın yaxşı olduğunu göstərir. Sonra özünü rahat hiss edir, şişlik və qəbizlik ağırlığından azad olur.
Balanslı pəhriz və fiziki fəaliyyət onun sağlamlığının açarıdır.
Budur bəzi mədə problemləri və bunlarla mübarizə aparmaq üçün düzgün pəhriz həlləri.
1. Lirələr qarın nahiyəsində toplandıqda Çəkinin:
- Yağlı qidalar - kərə yağı, qaymaq, kolbasa, yağlı ət, xəmir xəmirləri, dondurma. Çörəkli toyuq və balıq ətində gizlədilən yağı az saymamalıyıq. Hazır qəlyanaltılar da tövsiyə edilmir;
- Alkohol - trigliseridlərə çevrilir - qarında yığılmış lipidlər;
Tercih et:
- Azalan miqdarda gündəlik pass - doyurucu səhər yeməyi, münasib nahar və yüngül şam yeməyi;
- Bitki mənşəli yağlar - naharda 2-3 xörək qaşığı, axşam yeməyində isə iki dəfə az ödəyə bilərik;
- Zülal - gündə 250 g ağ ətə və ya 300 g balıqya ehtiyacınız var. Qırmızı ətlərin yağlı olduğu nəzərə alınmalıdır, buna görə də onları həftədə 2 dəfədən çox yeməyin;
- Tərəvəz - tercihen hər yeməkdə. Onları makaron, düyü və ya kartof ilə birləşdirə bilərik. Ancaq həftədə yalnız 3 dəfə;
- Buxarda bişirmə;
- Yüngül desertlər - qatıq, yağsız kəsmik, təzə mövsümi meyvələrlə birləşdirilir.
2. Qarın şişdikdə
Çəkinin:
- Kələm, lobya, kərəviz və sərt pendir;
- Monoton pəhrizlər - Yalnız bir məhsulu yediyiniz dövrlərin dəyişməsi, həzm sistemini daha çox safra suyu, indi daha çox turşu istehsal etməyə məcbur edir. Bu, düzgün işləməsini pozur;
- Hər yeməkdə çiy tərəvəz;
- Çox yağlı və yüksək təcrübəli qidalar;
- Çox isti və ya çox soyuq qablar;
Tercih et:
- Günün eyni saatlarında ən az 20 dəqiqə yemək;
- qaynadılmış tərəvəz;
- Mövsümi meyvələr - yaxşı yetişmiş və soyulmuşdur;
- Bütün taxıl məhsulları - çörək, düyü, makaron. Onların tərkibində bir çox lif var. Bununla birlikdə, həzmi asanlaşdırmaq üçün həmişə tərəvəzlərlə birləşdirməliyik;
- Müxtəlif bir pəhriz - az miqdarda fərqli məhsullar;
- Yaxşı çeynəmə - qidaların daha sürətli və asan çevrilməsinə imkan verir;
- Su - yeməklər arasında və az miqdarda, lakin gün ərzində çox vaxt.
3. Qarnımız ağrıyanda:
Çəkinin:
- Çözünməyən lifləri bağırsaqları stimullaşdıran ferment istehsalının artmasına səbəb olan bu tərəvəzlər. Nümunələr şalgam, soğan, xiyar, kələm və gül kələmdir;
- ədviyyat, alkoqol, həddindən artıq qəhvə və çay istehlakı;
- Sosiska və pendir kimi şokolad və yağlı qidalar.
Tercih et:
- qaynadılmış balqabaq, yerkökü, qulançar, balqabaq, yaşıl lobya;
- Ağ çörək, düyü və makaron;
- meyvə püresi;
- Ağ ət və balıq;
- Probiyotiklərlə zənginləşdirilmiş süd.
Tövsiyə:
Bəslənmə Problemləri: Südə Qarşı Dözümsüzlük
Şübhəsiz ki, süd son dərəcə qiymətli bir qida dəyərinə, həm də çox miqdarda vitamin, mineral duz, amin turşusu və daha çox şeyə sahib olduğu üçün ən vacib qida məhsullarından biridir. Bununla yanaşı, eyni zamanda, süd və süd məhsullarına qarşı dözümsüzlüyü olan bir çox insanın olduğu bilinməlidir.
Mədə Təmizləmək üçün Doğru Qidalar
Hər insanın bədəni ildə ən azı bir dəfə detoksifikasiyaya ehtiyac duyur. Mədə təmizlənməsi Bədənin düzgün və hamar bir şəkildə işləyə bilməsi üçün toksinlərdən tövsiyə olunur. Bu şəkildə bağırsağın peristaltikası yaxşılaşdırılır, toxunulmazlıq artır, maddələr mübadiləsi normallaşır və orqanizm zərərli maddələrdən azad olur.
Mədə Qişasını Gücləndirmək üçün Bəslənmə
Mədənin qabığı olduqca həssasdır, asanlıqla qıcıqlanır və zədələndikdən sonra heç vaxt bərpa oluna bilməz. Bu səbəbdən necə yeməyimiz və hansı pəhrizə riayət etməyimiz çox vacibdir. Zədələnmiş mədə mukozası ilə əlaqəli bir çox xəstəlik var. Mədə qişasını gücləndirmək üçün yemək yeyərkən bir neçə qaydaya riayət etməliyik.
Mədə Problemləri üçün Hansı Qidalardan Qaçınmaq Lazımdır?
İnsanın yediyi şey, son zamanlarda çox məşhurdur. İçindəki həqiqət mübahisəsizdir. Kulinariya sənəti çox böyük irəliləyiş göstərir və cazibələr çoxalır. Və hər təklif zərərsiz deyil. Bu səbəbdən həzm sistemi xəstəlikləri çoxalır. Bəslənmənin həyat mühərriki olduğu üçün son dərəcə vacib olduğunu nəzərə alsaq, nəyi və hansı miqdarda istehlak etdiyimizi diqqətlə düşünməliyik.
Mədə Problemləri üçün Necə Yemək Olar
Mədə ağrıyır və qusmaq hiss edirsiniz? Budur nə etməlisən mədə problemlərində daha yaxşı hiss etmək? Mayelər Qatı qida saxlaya bilmirsinizsə, narahat olmağın mənası yoxdur. Evdə hazırlanan bulyon və hindistan cevizi suyunun tərkibində kalium, kalsium və sodyum kimi vacib minerallar var.