2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Daimi axtarışda asan bir yol axtarırıq çəki itirməknə qida siyahısından daha faydalı ola bilər mənfi kalori ehtiva edir. Yemək yeyin - kalori yandırın, həqiqət olmaq üçün çox yaxşı səslənir.
Mənfi kalorili qidalar nəzəriyyəsi
Əvvəla, qidalar müəyyən sayda olur kalori və ya enerji. Bütün qidalar da orqanizmdən mənimsənilməsi üçün bir qədər enerji tələb edir və mənfi qidaların təsiri də buradan qaynaqlanır. kalori miqdarı. Əgər yediyimiz qidalar bədəndən əslində istehsal etdiyindən daha çox enerji tələb edirsə, o zaman bir kalori çatışmazlığı var. Hamımızın bildiyimiz kimi buna gətirib çıxarır çəki itirmək. Bu nəzəriyyəyə görə, mənfi kalorili tərkibli bu məhsullardan istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz və kökəlməyəcəksiniz, üstəlik bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz.
Unutmayın: bişirdiyiniz zaman hesablayın
Bu ecazkar məhsullardan bir neçəsini almaq üçün mağazaya qaçmazdan əvvəl yemək zamanı kalori əlavə olunduğunu unutmayın. Tərəvəzləri çox yağla qızardırsınızsa, kalori və yağla doldurursunuz. Ehtiyacınız olan kalori sayını nəzərə alaraq pəhrizinizə əlavə etdiyiniz bütün əlavələri qiymətləndirməyi unutmayın. Məhsulların qida dəyərini qorumaq üçün ən yaxşı seçim çiy yeməkdir. Hələ bişirməyi üstün tutursunuzsa, az miqdarda kalori əlavə etdikləri üçün aşağıdakı üsullardan birini seçin:
1. Yemək bişirmək
2. Boğulma
3. Buxarda bişirmə
Mənfi olan qidaların siyahısı kalori miqdarı - tərəvəzlər:
• qulançar
• Badımcan
• Çuğundur
• Brokoli
• Kələm
• Yerkökü
• Gül kələmi
• Kərəviz
• hindiba
• Bibər
• Xiyar
• Şüyüd
• Sarımsaq
• Yaşıl lobya
• Soğan
• kahı
• Turp
• İspanaq
• Pomidor
Mənfi olan qidaların siyahısı kalori miqdarı - meyvələr:
• Alma
• Ərik
• Qaragilə
• Qreypfrut
• Guava
• Limonlar
• Mango
• Portağal
• Papaya
• Şaftalı
• Ananas
• gavalı
• giləmeyvə
• Naringi
• Qovun
Bəs proteinlər
Zülallar və süd məhsulları bu siyahıda yoxdur, təəssüf ki, bədən tərəfindən həzm üçün yandırıldığından daha az kalori olan ət məhsulları və ya makaron yoxdur. Bu səbəbdən, siyahıdan yalnız qidaları, xüsusən daha uzun müddət istehlak etmək olduqca çətin olacaq. Bu növ qidanın istehlakı, onları kifayət qədər böyük bir hissəsi kimi pəhrizə daxil etmək və yediyimiz digər məhsullarla balanslaşdırmaqdır.
Tövsiyə:
Yüksək Kalorili Qidalar
Kalori vəsvəsəsi yaxşı bir fikir deyil, ancaq hansının yüksək olduğunu bilmək çox faydalıdır kalorili qidalar bədənimizi onlardan qorumaq. Və burada artıq yalnız xarici gözəllik və mənasızlıq deyil, sağlamlıq da var. Piylənmə bumu, digər xəstəliklərə çox sürətli səbəb ola biləcək ciddi bir problemdir.
Bizi Uzun Müddət Doyuran Aşağı Kalorili Qidalar
Arıqlamağa və ya sağlam bir çəki saxlamağa çalışarkən, çox güman ki, mədəniz çırpınmağa başlayanda bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Bu səbəbdən belə bir böhran anında hansı qidaları yeyə biləcəyinizi, bunun pəhrizinizə zərərli təsir göstərəcəyini düşünməyiniz lazımdır.
Hansı Aşağı Kalorili Qidalar Doymuşdur?
Pəhriz narahat etmədən belinizi qorumaq istəyirsiniz? Yaşıl işıq var! Sizə gün boyu enerji və güc tapacaq az kalorili qidaları təqdim edəcəyik! Hamımız bilirik ki, "donuz və şərab" mövsümündə rəqəmi saxlamaq "qeyri-mümkündür"
Hansı Yüksək Kalorili Qidalar Faydalıdır, Hansı Zərərlidir
Yəqin ki, bir çoxumuz yüksək kalorili qidaları yeyə biləcəyimizi düşünürük, eyni zamanda sağlamlığımızdan və əsasən çəkimizdən narahat olmayırıq. Əksər hallarda bu məhsullar bahalı deyil. Budur olduqca yüksək kalorili, lakin sağlam məhsulların siyahısı:
Kilo Itkisi üçün Mənfi Kalorili Qidalar
Həqiqətən kalori olmayan qidalar yoxdur. Aşağıdakılar istisna deyil. Bununla birlikdə, həzm etdikləri bədəndən özlərindən daha çox kalori alır. Bunun səbəbi bu qidalardan kalori yığma prosesinin daha çətin olması və buna görə də orqanizmin üzərində daha çox işləməli olduğu, beləliklə enerjini israf etməsidir.
