2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Əlbətdə ki, düzgün seçim etdiyiniz təqdirdə dənli bitkilərlə arıqlayırsınız. Bütün taxıllar sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Tərəfdaşlarından - təmizlənmiş dənli bitkilərdən daha çox qida dəyəri var. Taxıl qidaları lif, vitamin, mineral və antioksidan baxımından əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.
Təəssüf ki, insanların çoxu bu qidalandırıcı qida qrupundan kifayət qədər yemirlər. Yaxşı xəbər budur ki, istəsəniz, pəhrizinizə bütün taxılları asanlıqla daxil edə bilərsiniz. Budur, həddindən artıq stres olmadan pəhrizinizə daha çox tam taxıl əlavə etməyin bir neçə yolu.
Taxıl
Bazarda çox sayda dənli bitkilər var və hamısı qida liflərinin yaxşı mənbəyidir. Bütün yulaf ezmesi əla seçimdir, çünki pis xolesterolu artırmaq hesabına pis xolesterolu azaltmaq qabiliyyətinə malikdir.
Kəpək çörəyi
Bazarda bir çox çörək çeşidi var. Bəziləri buğda, einkorn, arpa və yulaf kimi bir çox taxıl mənbələrindən hazırlanır. Məhsulun yüzdə 100 taxıl ilə istehsal olunduğunu təsdiqləyən qida etiketlərinə diqqət yetirin. Etiketində "tam taxıl" ilə reklam olunan bəzi çörək markaları əslində tam taxıl və zərif ağ un qarışığıdır.
Bütün taxıl qəhvəyi düyü
Təriflərinizdə təmizlənmiş ağ düyü əvəzinə tam taxıl qəhvəyi düyüdən istifadə edin. Pəhrizinizə yalnız vacib lif əlavə etməyəcəksiniz, həm də qan şəkər səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edəcəksiniz. Zərif taxıllar qan şəkərini çox tez dəyişdirir və bu da qan şəkərinin səviyyəsində ani dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Qan şəkərindəki sonrakı azalma tez-tez aclığa səbəb olur.
Qarğıdalı və ya tam buğda
Meksika yeməyini növbəti dəfə yediyiniz zaman adi un çörəyi əvəzinə qarğıdalı çörəyi və ya kəpəkli çörəkdən istifadə edin. Tam taxıl və ya qarğıdalıdan istifadə yeməyi daha sağlam edir.
Tam taxılın yüksək lif tərkibi uzun müddət toxluq və ya toxluq hissinə səbəb ola bilər ki, bu da təbii olaraq bizi daha az yeməyə məcbur edir.
Bütün taxıllar təmizlənmiş dənli bitkilərdən daha faydalı lif ehtiva edir. Sizi doyuran və həddindən artıq yemək meylini azaldan həzm sistemindəki suyu udaraq pəhrizdə əhəmiyyətli bir rol oynayırlar, əlavə olaraq lif sizi qəbizlikdən qoruyur və pəhrizdə böyük bir düşməndir.
Tövsiyə:
Çörək Pəhrizi Ilə 2 Həftədə 10 Kiloya Qədər Arıqlayırsınız
Təzə bişmiş çörəyi sevməyən demək olar ki, yoxdur. Xırtıldayan bir qabığa və ağız əridən makaron zövqünün zəngin və zəngin dadına bənzər heyranedici aroması misilsizdir. Gözləyin, dərhal düşünəcəksiniz - çörək qadağandır! İndi pəhriz mövsümüdür.
Həqiqətən Goji Berry Ilə Arıqlayırsınız?
Goji giləmeyvəsi tanınmış super qidalardan biridir. Kiçik qırmızı meyvələrin tərkibindəki zəngin qida dəsti sayəsində bədənə bir sıra sağlamlıq təsirləri aiddir. Goji giləmeyvəsi Tibet çiyələyi də deyilir. Təsiri barədə ümumi və mənfi fikirlərə baxmayaraq, çoxsaylı müsbət rəylər daha çoxdur və bu, faydaları barədə şübhə doğurmur.
Banan Ilə Arıqlayırsınız
Pəhrizlərə gəldikdə, bütün diyetoloqlar banan içməməli olduqlarına inandılar. Tropik meyvə ləzzətli, eyni zamanda çox kaloridir. Kiçik bir soyulmuş banan təxminən 80 kalori, ortalama böyük bir dənə 100 kalori və böyük bir - 115 kalori ehtiva edir.
Alma Sirkəsi Ilə Arıqlayırsınız?
Alma sirkəsi əsrlər boyu qan şəkərini və qan təzyiqini azaldan sağlam bir tonik olaraq istifadə edilmişdir. Bu gün kilo vermək və kilo vermək üçün bir içki kimi çox populyardır. Alma sirkəsi nədən hazırlanır? Əvvəlcə meyvələr xırda-xırda doğranır və üzərinə maya əlavə olunur ki, bu da alma içərisindəki şəkəri alkoqola çevirir.
Xiyar Pəhrizi Ilə 10 Gündə 7 Kiloya Qədər Arıqlayırsınız
Xiyar pəhrizi çox asandır və 10 gün davam edir. Bu dövrdə yalnız bir neçə spesifik məhsul istehlak edilməlidir. Müvafiq pəhriz ilə 7 kiloya qədər arıqlaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, son nəticənin əldə olunmasına kömək edəcək fiziki fəaliyyəti laqeyd yanaşmamalıyıq.
