2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Tərəvəzlər az yağlı, çox az kalorili və çox liflidir. Bunlar bir çox digər mikroelementlər, vitaminlər və minerallarla zəngindir.
Tərəvəzdən bədənimiz üçün bir çox vacib bina daşını əldə edə bilərik. Sözün əsl mənasında onlar olmadan "ölə" bilərik. Bununla birlikdə qeyd etmək vacibdir ki, bişdikdən və ya bişdikdən sonra tərəvəz kalorisi kəskin şəkildə azalır. Bunun səbəbi, içərisində olan suyun böyük bir hissəsinin bişirmə zamanı əmilməsidir.
Əksər tərəvəz qələvi əmələ gətirir və bu da sümük sıxlığını qorumağa kömək edir. C vitamini, minerallar, kalsium və maqneziumla zəngindir.
Tərəvəzlər böyük miqdarda antioksidan olduğu üçün liflə zəngindir və az yağlıdır və bədənin qandakı sərbəst radikallardan təmizlənməsinə kömək edir və bu da qocalma prosesini azaldır.
Bununla birlikdə, çəkiniz narahatlığa səbəb olursa, diyetinizə təhlükəsiz şəkildə tərəvəz əlavə edə bilərsiniz. Bunlar pəhriziniz üçün ən yaxşı qidadır. Çiy tərəvəz yeyəndə balanslı bir pəhriz üçün vücudunuza lazım olan hər şeyi əldə edəcəksiniz. Ancaq bəziləri var ki, çiy yeyilə bilməzlər, çünki sizə zərər verəcəklər.
Tərəvəz sağlam və pəhrizli bir pəhrizin bir hissəsidir, lakin tərkibindəki kalori həmişə bərabər deyil. Bəzilərində digərlərindən daha çox şey var.
Servis başına kalori (100 q)
- Patlıcan - 15 kcal
- Yonca, kələm, çiy - 24 kcal
- Kuşkonmaz, bişmiş - 22 kcal
- Bambuk cücərtiləri, konservlər - 11 kcal
- Çuğundur, çiy - 36 kcal
- Brokoli, bişmiş - 24 kcal
- Brokoli, çiy - 33 kcal
- Brüssel lahanası - 35 kcal
- Çin kələmi, çiy - 12 kcal
- Qırmızı kələm, qaynadılmış - 29 kcal
- Yerkökü - 24 kcal
- Yerkökü, cavan, çiy - 30 kcal
- Gül kələmi, bişmiş - 28 kcal
- Qarğıdalı - 24 kcal
- Zucchini, çiy - 18 kcal
- Xiyar, soyulmamış çiy - 10 kcal
- Mavi pomidor (badımcan), çiy - 15 kcal
- Sarımsaq, təzə çiy - 98 kcal
- Pırasa, çiy - 22 kcal
- Salat - 12 kcal
- Salat 16 kcal
- Göbələklər - 13 kcal
- Kartof - təzə, qaynadılmış / bişmiş - 75 kcal
- Köhnə kartof, qaynadılmış / buxarlanmış - 86 kcal
- Kərə yağı ilə bişmiş kartof - 151 kcal
- Bamya, çiy - 31 kcal
- Soğan - 64 kcal
- Civildəmək - 64 kcal
- Noxud - 66 kcal
- Balqabaq, çiy - 13 kcal
- Şalgam - 12 kcal
- Ispanaq, çiy - 25 kcal
- Balqabaq - 18 kcal
- Şirin kartof, bişmiş - 115 kcal
- Pomidor, konservləşdirilmiş yemək - 16 kcal
- Albalı pomidorları - 18 kcal
- Pomidor - 17 kcal
Tövsiyə:
Sağlamlığımız üçün Təhlükəli Kalori Bombaları
Bir neçə nəfər qızartması kartofuna müqavimət göstərə bilər, amma həqiqət budur ki, onlar və digər ləzzətli qidalar sağlamlığımız üçün təhlükəlidir və həqiqi kalorili bomba pəhrizə müdaxilə. Yeni bir iş, istehlakı yalnız incə rəqəminizə və sağlamlığınıza zərər verməyən ən zərərli 7 qidanı təsnif etdi.
Kalori Necə Yandırılır
Sözü eşidəndə maddələr mübadiləsi Vücudunuzun neçə kalori yandırdığını düşünmək daha yaxşıdır. Kalori, insan bədəninin enerjisinin ölçü vahididir. Yediyimiz qida bizə zülal, karbohidrat və yağlar vasitəsilə kalori verir. Kalori necə yandırır?
Meyvə Və Tərəvəzdəki Parafin
İdxal olunan meyvə və tərəvəzlərin digər qidalarda E etiketli kimyəvi maddələrdən daha zərərli maddələr ehtiva etməsi heç kimə sirr deyil. Alma, aldığımız bütün meyvə və tərəvəzlərin ən pestisidlə çirklənməsidir. Onlardan sonra kərəviz və bibər var.
Kalori Necə Azaldılır - Aclar üçün Bələdçi
Arıqlamaq istəyiriksə etməliyik daha az kalori alırıq yandırmaqdan daha çox. Lakin, yemək miqdarının azaldılması İstehlak etdiyimiz şey, xüsusilə başlanğıcda böyük bir problem ola bilər. Kilo vermək istəyən bir çox insan məqsədinə çatmaq üçün kalori yeməyi dayandırmaq lazım olduğuna inanır.
Tərəvəzdəki C Vitamini Qorumaq üçün
Tərəvəzlər yeməyin vazgeçilməz bir hissəsidir və ilin istənilən vaxtında süfrəmizdədir. İstər təvazökar, istərsə də şənlikli bir menyu hazırlasaq da, tərəvəz orada olur. Əgər kimsə onları sevmirsə və kifayət qədər istifadə etmirsə, deməli düzgün yemir.
