2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sözü eşidəndə maddələr mübadiləsi Vücudunuzun neçə kalori yandırdığını düşünmək daha yaxşıdır. Kalori, insan bədəninin enerjisinin ölçü vahididir. Yediyimiz qida bizə zülal, karbohidrat və yağlar vasitəsilə kalori verir.
Kalori necə yandırır?
Bədənin hər bir işi üçün kalori istifadə edirik. Nəfəs alma, ürək döyüntüsü və böyrək funksiyasının hamısı kaloriyə ehtiyac duyur. Bədənin hər orqanı milyonlarla hüceyrədən ibarətdir, bu hüceyrələrin hər biri düzgün işləməsi üçün sərf etdiyi enerji üçün enerji sərf edir. Bax budur kalori yandırın.
Məşqlər
Vücudumuzun enerji xərcləməsinin bir başqa yolu da məşqdir. Məsələn, yarım kilometr piyada getmək çox kalori istehlak edin. Hər bir fiziki fəaliyyət fərqli bir miqdarda kalori istifadə edir. Bu səbəbdən velosipedçilər kimi peşəkar idmançılar çox miqdarda yemək yeməlidirlər.
Əsas metabolik səviyyə
Əsas metabolik səviyyə bədənin digər yan yüklər olmadan funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün lazım olan kalori miqdarını təmsil edir. Bu, kilo verəcəyinizi, kilo alacağınızı və ya sabit bir çəki saxlayacağınızı müəyyənləşdirən rəqəmdir. Nümunə olaraq, bu rəqəm sizin üçün 1400 kaloridirsə, sabit bir çəki saxlamaq üçün gündə bu kaloridən çox yeməməlisiniz. Kilo almaq istəyirsinizsə, gündə 250-500 kalori əlavə edin və yeddi gündə təxminən yarım kiloqram artacaqsınız. Arıqlamaq istəyirsinizsə, eyni sayda kalori götürülür və nəticə kilo aldığınızdan biraz daha yavaş gəlir.
Neçə kalori yandırdığımızı necə təyin edə bilərik
Arıqlamaq istəyirsinizsə, idmana əlavə etmək çox yaxşıdır. Aşağıdakı siyahıda bizə kömək edəcək az miqdarda idman və fiziki fəaliyyət göstərilir çəki itirməkvə təxminən 60 kq adam tərəfindən bir saatlıq məşqdə neçə kalori yandırılır:
- Aerobik - 330
- Velosiped sürmə - 220
- Bowling - 165
- Sürücülük - 110
- Bəslənmə - 80
- Bağçılıq - 275
- Gəzinti - 250
- Turizm - 330
- At sürmə - 220
- Ev işi - 135
- Qaçış - 385
- Üzgüçülük - 330
- Tenis - 385
- TV izləmək - 55
Metabolik fərq
İnsan maddələr mübadiləsi fərqli olduğu kimi hər kəs fərqli şəkildə yaradılmışdır. Ağırlıq, boy, cinsiyyət, yaş və genetika tapmacanın kiçik bir hissəsidir maddələr mübadiləsi, bədən tərkibi bunun böyük bir hissəsidir. Əzələ kütləsi yağ kütləsindən çox olan bir insanın bazası daha çoxdur metabolik səviyyə əzələdən daha çox yağ olan bir insandan daha çox. Bunun səbəbi əzələ toxumasının yağ toxumasından daha qısa müddətdə daha çox enerji yandırmasıdır.
Tövsiyə:
Kalori Necə Azaldılır - Aclar üçün Bələdçi
Arıqlamaq istəyiriksə etməliyik daha az kalori alırıq yandırmaqdan daha çox. Lakin, yemək miqdarının azaldılması İstehlak etdiyimiz şey, xüsusilə başlanğıcda böyük bir problem ola bilər. Kilo vermək istəyən bir çox insan məqsədinə çatmaq üçün kalori yeməyi dayandırmaq lazım olduğuna inanır.
Gündə Neçə Kalori Yeməliyik
Hər birimizin istehlak etməli olduğumuz kalori miqdarı çəkiyə, yaşa, boya, cinsiyyətə, fiziki və zehni fəaliyyətə, arıqlamağa və ya arıqlamağa çalışdığınızdan asılıdır. Bütün bunlara baxmayaraq, hər kəsin pəhrizdə qəbul etdiyi və gündəlik istifadə etdiyi kalori tarazlığına ehtiyac var.
Bananda Neçə Kalori Və Karbohidrat Var?
Banan son dərəcə sağlam və qidalı və tərkibində vacib qidalar var Bir çox insan nə qədər maraqlanır kalori və karbohidratlar banandadır . Bu məqaləni oxuyun və bu suallara cavab tapacaqsınız. Müxtəlif ölçülü bananların neçə kalori var?
Avokadoda Neçə Kalori Var?
Avokado yaşıl dəri ilə armud şəklində bir meyvədir. Yetişdikdə tünd yaşıldan qaraya keçir. Hər bir avokado ölçüsü ilə fərqlənir. Avokado ilə bağlı qidalanma faktları Xam avokado - avokadonun 1/5 hissəsi - 50 kalori, 4,5 q ümumi yağ - Avokadonun 1/2 hissəsi (orta hesabla) - 130 kalori, 12 g ümumi yağ - 1 avokado (orta, böyük) - 250 kalori, 23 g ümumi yağ Avokado yağları faydalıdır?
Bir Adam Gündə Neçə Kalori Yandırır
Kalori, əslində, fərqli yemək və içmə növlərindən nə qədər enerji aldığımızı göstərən bir ölçü vahididir. Bu səbəbdən, müxtəlif qidaların ambalajında basılan cədvəllər sayəsində, tərkibində sırasıyla neçə qram karbohidrat, zülal və yağ olduğu, bədənimizə nə qədər enerji verəcəkləri barədə dəyərli məlumatlar əldə edə bilərik.
