Kalori Necə Azaldılır - Aclar üçün Bələdçi

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Arıqlamaq istəyiriksə etməliyik daha az kalori alırıqyandırmaqdan daha çox. Lakin, yemək miqdarının azaldılması İstehlak etdiyimiz şey, xüsusilə başlanğıcda böyük bir problem ola bilər.

Kilo vermək istəyən bir çox insan məqsədinə çatmaq üçün kalori yeməyi dayandırmaq lazım olduğuna inanır. Kalorini ciddi şəkildə məhdudlaşdıraraq bir insan davamlı aclıq yaşamağa başlayır və bu, onu istənilən rəqəmi formalaşdırmaqdan uzaqlaşdıra bilər. Çox az kalori yeyəndə maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər, yəni arıqlamaq daha çətin və ağrılı olur.

Bu yazıda sizi asan, lakin olduqca təsirli 7 ilə tanış edəcəyik kaloriyi azaltmaq yolları və kilo itkisi. Onlarla hədəflərinizə çatmaq üçün real irəliləyiş əldə edəcəksiniz.

1. Kalori sayın

Çox kalori istehlak etməməyin bir yolu onları saymaqdır. Keçmişdə kalorilərin izlənməsi çox vaxt alırdı. Ancaq bu gün müasir tətbiqetmələr yediyimiz qidanın miqdarını sürətli və asanlıqla izləməyə imkan verir.

Bəzi tətbiqetmələrdə, hətta motivasiyaya kömək edəcək gündəlik həyat tərzinə dair tövsiyələr var. Bu tövsiyələr uzun müddətdə sağlam vərdişlərin formalaşmasında faydalı ola bilər. Əlbəttə ki, kalorini sonuncuya qədər hesablamaq mümkün deyil, buna görə də çox aludə olma. Təxminən bir nömrəyə sahib olmağa çalışın, bu da doğru yolda olub-olmadığını öyrənmək üçün kifayətdir. Təslim olmayın, çünki bəzən dəyişiklik bir az daha uzun çəkir.

2. İçkilərinizə şəkər əlavə etməyin

Çay və qəhvə faydalı və aşağı kalorili içkilərdir, ancaq yalnız bir çay qaşığı (4 q) şəkər əlavə etmək içkidə olan kaloriyi təxminən 16 artırır.

Çox səslənməsə də, bir neçə stəkan şəkərlə qarışdırılmış çaydakı kalori gün ərzində yığılır. Tərkibi bilinməyən maddələr olan müxtəlif sarsıntılardan və smoothiesdən çəkinin, çünki içərisindəki şəkərin ciddi olması çox mümkündür. Beləliklə, başqa bir kalorili bomba götürdüyünüz zaman sağlam bir şey içdiyinizi düşünürsünüz.

3. Yeməyinizi bişirin

Başqasının hazırladığı yeməyi alarkən, həmişə içində nə olduğunu tam olaraq bilmirsiniz. Sağlam və ya az kalorili hesab etdiyiniz yeməklərdə belə şəkər və yağ ehtiva edən gizli şəkərlər ola bilər ümumi kalori qəbulunu artırın.

Evdə yemək bəsləmək, istehlak etdiyiniz kalori sayını daha yaxşı idarə etməyə imkan verir.

4. Evdə zibil yeməyi saxlamayın

Yaxınlıqda zibil yeməyiniz varsa, onu sınamaq çox asan olacaq. Xüsusilə stresli və ya cansıxıcı olduqda həddindən artıq yeməyə meylli olsanız, bu böyük bir problem ola bilər.

Zibil qida istehlakını dayandırmaq üçün evinizdə belə qida saxlamadığınızdan əmin olun. Dolabınızda bir paket cips və ya vafli qalmışsa, cazibəyə boyun əyməmək üçün sadəcə onlardan canınızı qurtarın. Pəhrizinizi bu cür qidalarla məhdudlaşdırın və qoz-fındıq yığın. Yalnız bir neçə qoz-fındıq toxluq hissini dəstəkləyir və əla bir qəlyanaltıdır. Vaxt keçdikcə daha az və daha az zərərli qidalar necə yediyinizi görəcəksiniz. Düzgün qidalanma vərdişlərinin qurulması sağlam həyat tərzi və daha az kalori yemək.

5. Tərəvəzləri vurğulayın

Hal-hazırda insanların çoxu kifayət qədər tərəvəz yemir. Yarım boşqabın tərəvəzlə doldurulması kalori çatışmazlığı zamanı istifadəsini artırmaq üçün əla bir yoldur. Tərəvəzlər qiymətli lif və vitaminlər ehtiva edir, bədənin detoksifikasiyasına kömək edir və toxluq hissini artırır. Tərəvəz istehlakını məcburi bir mərasim halına gətirin və nəticələr gec olmayacaq. Əlbətdə, kartof kimi nişastalı tərəvəzlərdən çəkinmək yaxşıdır, çünki kalori baxımından çoxdur və nazik belə zərər verirlər. Təzə ədviyyatlardan və yaxşı zeytun yağından istifadə edərək tərəvəzləri ləzzətləndirin, qızartmadan çəkinin və bişirin və bişirilən qablara bahis edin.

6. Hər yeməkdən əvvəl su içmək

Yeməkdən əvvəl su içmək sizi daha doyğun hiss etməyinizə kömək edə bilər ki, bu da sizi təmin edəcəkdir daha az kalori yeyirsiniz. Bu da öz növbəsində kilo itkisinə səbəb olacaqdır. Su, həyat verən bir mayedir, insan bədənində heç bir proses normal olaraq gedə bilməz. Unutmayın ki, çox vaxt susuzluq aclıq hissi ilə qarışdırılır, buna görə bir stəkan su için və hələ də acsınızsa, mühakimə edin. Vücudunuzu zərərsizləşdirmək və prosesinə kömək etmək üçün gündə ən az 2 litr su için kalori azaltmaq və kilo itkisi.

7. Hər yeməyə zülal əlavə edin

Daha çox zülal yemək kilo vermək və baxım üçün faydalı bir vasitədir. Bunun səbəblərindən biri də zülalın sizi digər qidalandırıcı maddələrdən daha çox doydura bilməsi və toxluq hissinin çox yeməyin qarşısını almasıdır. Zülal aclığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və bədənin ehtiyac duyduğu enerjini təmin edir. Bunlar ən dəyərli köməkçilər arasındadır kalori azalmasına qarşı mübarizəonları gündəlik menyuya əlavə etməkdən çəkinməyin.