Qrelin

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Bir çox insan xoşagəlməz əlavə funtdan xilas olmaq üçün pəhriz saxlayır. Ancaq davamlı aclıq və pəhriz məhdudiyyətləri bizə pis bir zarafat edə bilər və eyni zamanda kilo verilə bilməz.

Bunun əsas günahkarı aclıq hormonudur qrelinmədədən xaric olan və insanın iştahını birbaşa təsir edən. İnsanın heç vaxt arıqlamasına və eyni zamanda daim müxtəlif ləzzətlər barədə düşünməsinə imkan verməyən bu məkrli hormondur.

Hormon nisbətən gec aşkar edilmişdir - yalnız 1999-cu ildə bir qrup yapon alimləri tərəfindən. Amerikalı bir qidalanma mütəxəssisi David Kampinqin apardığı dərin araşdırma əslində bunu tapdı qrelin aclıq hissi üçün əsl zəngli saatdır. Leptin, grelinlə birlikdə aclığı təsir edən digər hormondur.

İnsan bədəni uzun müddət sabit və sabit bir vəziyyəti qorumaq və tənzimləmək qabiliyyətinə malikdir. Ağırlıq baxımından bədənin iştahı təsir edən və enerji tarazlığı baxımından sabit hüdudlarda saxlayan bir çox vasitəsi var. Arıqlamaq və ya kilo vermək üçün enerji istehlakınızı artırmaq və ya azaltmaq lazımdır.

Bu da hormon səviyyələrini təsir edir. Bir insan qəflətən arıqlayırsa, bu, bədənin öz tərzində reaksiya verməsinə və bir sıra hormonal dalğalanmalara səbəb olur. Yemək qəbulunun tənzimlənməsində əhəmiyyətli rol oynayan hormonlar leptin və qrelindir.

Grelin aclığa səbəb olduğu kimi, leptin də doyma üçün cavabdeh olan hormondur. Leptin və qrelin bədənin müxtəlif yerlərində ifraz olunur, ancaq hipotalamus sayəsində beyinlə əlaqə qururlar.

Ghrelin funksiyaları

Qrelin mədə tərəfindən ifraz olunur, lakin yumurtalıq, mədəaltı vəz, mədə-bağırsaq traktının, adrenal korteks kimi digər yerlərdə də tapıla bilər.

Grelin qısa müddətdə bədən çəkisinin tənzimləyicisidir - səviyyəsi yüksək olduqda insan ac, yemək yeyəndə səviyyələr düşür. Məqsəd kilo vermək olduqda, grelin aclıqdan qorunmaq üçün aşağı səviyyədə olmalıdır.

Grelin səviyyələrinə nəzarət

Yemək qəbulu qrelin üzərində ciddi təsir göstərir və qısamüddətli və kəskin pəhrizlər uzunmüddətli uğura səbəb olmur. Bir insan kilo vermək istəyirsə, kəskin kilo itkisində müşahidə olunan istənməyən yo-yo effektini almamaq üçün bunu yavaş bir sürətlə etməlidir. Stress sistemli [overeating] ilə də baş verir.

Bir sıra mütəxəssislər hər ikisinin səviyyəsini yaxşılaşdıracağına inanırlar qrelinLeptinin yanında müntəzəm yuxu və omeqa-3 yağ turşuları da vacibdir.

Bunun səbəbi omeqa-3-lərin ümumiyyətlə aşağı aclıqla əlaqəli olmasıdır. Yuxu çatışmazlığı qrelin səviyyəsinin artmasına və leptin səviyyəsinin aşağı düşməsinə, həmçinin qlükoza metabolizmasının pozulmasına səbəb olur. Daimi fiziki fəaliyyət də vacib amildir.

Qrelin və pəhriz

Grelin soyuducuya aclıq və nəzarətsiz hücum təşkil edən hormondur. Pəhrizdə olan insanlarda kəskin şəkildə artır. Amerikalı alimlər ortalama çəkisi 99 kq olan bir qrup obez insana xüsusi bir pəhriz qoydular və 6 aydan sonra onların qrelin səviyyəsinin hər yeməkdən əvvəl% 25-ə qədər atladığı ortaya çıxdı.

Aclıq çəkən könüllülər məhdudlaşdırmağı dayandırdıqdan sonra, grelin səviyyələri düşdü. Bu praktik olaraq qrelinin pəhrizlərin uğursuzluğunun əsas amil olduğunu sübut edir - insanlar rejimə dözə bilmirlər və yüksək qrelin nəticəsində soyuducuya hücum edirlər.

Grelin doyma siqnalları verən leptindən tamamilə fərqli olaraq hərəkət edir. Bədəndə kifayət qədər yağ anbarı olduqda daha çox leptin istehsal edir və qandakı səviyyəsi artır - insan doyur və əksinə - insan arıqladıqda leptinin səviyyəsi azalır və beyin bədənin daha çox qidaya ehtiyacı olduğunu deyir itkilərinizi ödəmək üçün.

Obez insanlarda əsas problem leptinin təsirinə qarşı davamlı olmalarıdır - qanındakı səviyyələr nə qədər yüksəkdirsə, beyin toxluq hiss etmir.

Pəhrizdə mədə daha çox qrelin istehsal edir və beynin ac qalmasına işarə edir. Bu siqnal diyetaların ümumi fikri və kilo vermək arzusu ilə tamamilə ziddiyyət təşkil edir, çünki bir insan müqavimət göstərmək çox çətin olan acı aclıqla qarşılaşır.

Gələcəkdə elm adamları, istehsalın necə bastırılacağını anlaya biləcəklərinə inanırlar qrelin və buna görə də pəhrizdə olan insanlar yemək üçün bir şey haqqında düşüncələrdən qurtulurlar.

Yuxarıda deyilənlərdən etibarən düzgün və balanslı bir pəhrizin normal çəki saxlamağın ən yaxşı yolu olduğu qənaətinə gələ bilərik.