Aclıq Hormonu Qrelin Necə Tənzimlənir?

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Endokrinoloqların fikrincə, arıqlamaq və enerji balansınızı qorumaq üçün diqqətinizi cəmləşdirməli olduğunuz ən vacib hormonlardan ikisi bunlardır. qrelin və leptin. Bir çox mütəxəssis onlara zəng edir aclıq hormonları çünki iştahı artırmaq və ya azaltmaq üçün çalışırlar.

Qeyd etmək vacibdir ki, hormonlarla oynamamalıyıq. Ancaq bizə kömək edəcək etibarlı və təsirli yollar var aclıq hormonu səviyyəsini tənzimləməkvə beləliklə istənilən çəkiyə çatmaq.

Hər kəsin hormonları üzərində böyük bir təsiri olduğunu bilməlisən. Pəhriz, idman və məruz qaldığımız stresdəki dəyişikliklərə cavab verirlər. Sürətlə arıqlamaq üçün qeyri-təbii və zərərli üsullara müraciət etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə sağlam qidalanma vərdişləri yaratmağa, stresi və idmanı idarə etməyə yönəldin.

Grelin nədir?

Ghrelin hormondurbu iştahı artırır. Bu o deməkdir ki, yeməkdən əvvəl səviyyələr yüksəlir və sonra düşür.

Grelin necə ifraz olunur?

Bu proses mədədə olur və qida qəbulundan asılı olaraq onun səviyyəsi dəyişir. Səviyyə yüksəldikdə beyin ac olduğunuza dair bir siqnal alır. İnsanlarda iştahanı stimullaşdıran yeganə hormon sayılan qrelin həddindən artıq yemək üçün əsas günahkarlardan biridir.

Grelin böyümə hormonu və maddələr mübadiləsinə təsiri nədir?

Ghrelin və böyümə hormonu ilə əlaqəli sekresiyalar kilo almağa və kökəlməyə səbəb olur. Bu necə olur? Bunun bir yolu hipotalamusdakı leptin və insulinə həssaslığı idarə edən reseptorları aktivləşdirməkdir. Grelin beyinə siqnallar göndərir və yeməyi dayandırmaq lazım olduqda. Bu hormon qan damarlarının endotelial hüceyrələrini də təsir edə bilər.

Araşdırmalara görə grelin yağ emilimini azaldır. Bu hormon yediyiniz qidadan razı qalacağınızdan da cavabdehdir.

Bədəndəki qrelin səviyyəsi bir insanın ağırlığından asılıdır. Beləliklə, bir pəhriz (xüsusilə kalori qəbulunun çox aşağı olduğu) səbəb ola bilər qrelin ifrazının artması. Bu hormonun tez-tez aclıq və uzun müddətli kilo almasında böyük rol oynadığı aşkar edilmişdir.

Ancaq hormon digər şeyləri də təsir edir:

• Böyümə hormonu və insulin sekresiyasını tənzimləyir;

• Metabolizma;

• Metabolizma;

• Təzyiq və ürək dərəcəsi;

• Nevrogenez.

Stresli vəziyyətlərdə daha çox qrelin də sərbəst buraxılır. Bu, bir çox insanın əsəbi olduqda niyə yemək yediyini izah edir.

Grelin səviyyələrini necə azaltmaq olar?

Grelin sizin üçün necə işləyə bilər? İşdə bu hormon səviyyələrini - iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək bəzi addımlar.

• Kalorini çox məhdudlaşdırmayın

Uzun müddət kifayət qədər yemək yeməsən Ghrelin səviyyəsi artacaq. Buna görə bir çox insan pəhriz zamanı davamlı aclıq hiss edir. Digər tərəfdən, həddindən artıq yemək qrelin səviyyələrini azaldır, ancaq bu sizin məqsədiniz olmamalıdır (kökəlməyə çalışmadığınız müddətdə).

Müəyyən yemək vərdişlərinin edə biləcəyi aşkar edilmişdir grelin səviyyələrini idarə etmək - işlənməmiş məhsulların, lif və zülalla zəngin qidaların istehlakı daxil olmaqla.

Ghrelin səviyyələri yeməkdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə düşməli və yenidən ac qalmazdan əvvəl üç və ya daha çox saat aşağı qalmalıdır.

Bütün gün bir şey yedikdən və ya yedikdən sonra ac olduğunuzu görürsünüzsə, kifayət qədər kalori aldığınıza baxın. Mürəkkəb (təmizlənməmiş) karbohidratlardan zülal, sağlam yağ və ya lif qəbulunu artırmanız lazım ola bilər. Enerjiyə sahib olmaq üçün sağlam yeyin davamlı aclıq hiss etməməyiniz üçün.

• Tərkibində zülal olan qidalar yeyin

Kalori istehlakınızı məhdudlaşdırsanız da, zülal miqdarı yüksək olan qidalar iştahınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Xüsusilə səhər yeməyində zülal yemək vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, protein səhər yeməyi əladır aclıq hormonuna təsir. Bundan əlavə, protein arıqlamağa kömək edir. Zülalı yüksək olan qidaların qəbulu əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını alır, toxluq hormonlarının ifrazını artırır, həzmin istilik təsirini artırır.

• Qatar

Dietoloqlar illərdir kilo vermək üçün kardio etməyi məsləhət görürlər. Ancaq son araşdırmalar göstərir ki, sadəcə qaçmaq və ya gəzmək kifayət deyil. Aclığınızı idarə etmək üçün yüksək intensivli məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Bu cür məşq əzələ kütləsini artıra bilər, yəni yağ yığmadan daha çox kalori yeyə bilərsiniz.

• Yaxşı bir yuxu alın

Yaxşı yuxu ilə əlaqələndirilir daha yaxşı qrelin və leptin müalicəsi. Yuxusuzluq, qrelin səviyyəsinin artmasına və bu səbəbdən davamlı aclığa gətirib çıxarır. Mütəxəssislər səhər tezdən məşq etməyi məsləhət görürlər. Tədqiqatlar göstərir ki, oruc idmanının daha çox təsiri olacaq və hormon səviyyəsini sabitləşdirəcəkdir. Səhər tezdən idman etmək iştahanı tənzimləməyə kömək edir.

• Stresdən çəkinin

Pəhrizinizi dəyişdirmək və kifayət qədər məşq etməklə yanaşı, stres səviyyələrinə də diqqət yetirmək vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, narahat olsanız, grelin səviyyələri artır. Başqa sözlə, zamanla arıqlamaq və çəkinizi qorumaq üçün stresli vəziyyətləri azaltmalısınız. Xroniki stress, xüsusilə zərərli qidalar üçün iştahınızı artırır. Eyni zamanda həddindən artıq yemək, daha çox alkoqollu içki və yuxu çatışmazlığı kimi digər zərərli vərdişlərə yol açır.

• İşlənmiş qidalardan çəkinin

İşlənmiş və zərif qidalar dadlı ola bilər, lakin ümumiyyətlə kalorili və qida baxımından azdır. Bu qidaların tez-tez qəbulu həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Yemək yeyərkən mədə beyninizə nə zaman dayanacağınızı bildirən siqnallar göndərir.

Araşdırmalar göstərir ki, yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar yeyəndə beyin tox olduğunuza dair siqnallar almır.

Hansı qidalar həddindən artıq yeməyə səbəb olur?

• tortlar, çörəklər, peçenye və digər xəmir xörəkləri;

• Yumşaq qazlı içkilər;

• Pizza;

• Ağ unlu qidalar;

• Şokolad, dondurma, konfet;

• Qəlyanaltılar, cipslər, kartof kartofları və s.;

• Qızardılmış qidalar.

Hormon səviyyələrini əlavələr və dərmanlar vasitəsi ilə deyil, təbii olaraq tarazlaşdırmağa çalışın. Yuxarıda göstərilən qaydalara riayət edərək, tezliklə əlavə funtlarla vidalaşacaqsınız.