2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Kim Protasovun pəhrizi əslində olduqca populyardır və çox təsirli və tətbiq edilməsi o qədər də çətin deyil.
Kim Protasov əslində tam beş həftə davam edən bir pəhriz icad edən İsrailin bir diyetoloqudur və bunu edənlərə görə son nəticə fantastikdir - çəki xeyli azalır və dərinizdə yaxşı hiss edirsiniz və səylərinizdən məmnun qalırsınız qoy.
Protasov yemək seçiminə güvənir, yəni miqdarını kəskin azaltmadan və davamlı aclıq hiss etmədən müəyyən məhsulları yeyə bilərsiniz. Bu rejimin bütün insanlar üçün tamamilə uyğun olduğu və bədəninizi təmizləmək üçün ildə ən azı bir dəfə tətbiq etməyiniz yaxşıdır.
Bu pəhrizdə əsasən etibar edilən, rejimin sonrakı mərhələsində olan tərəvəzlər, süd məhsulları və ətdir. Tətbiq edilməli olan məhdudiyyətlər südün və ya pendirin yağ tərkibindədir.
Ümumiyyətlə, bu pəhrizin həyata keçirilməsi çətin deyil - ondan imtina edən insanların çoxu yemək monotonluğunun öhdəsindən gələ bilmədiyi üçün bunu etdilər. Problemin öhdəsindən gələ bilsəniz, yalnız 5 həftə ərzində daha incə və incə bir rəqəmdən zövq ala biləcəksiniz.
Ət pəhrizin üçüncü həftəsində görünür - ehtimal ki, yağ tərkibinə görə ilk 14 gündə yoxdur. Onlardan sonra, gündə 300 qrama qədər ət yeyə bilərsiniz, bu da kifayət qədər miqdarda.
Pəhrizin ilk həftəsində sarı pendir, kəsmik, az yağlı qatıq, tərəvəz, 3 ədəd yeyə bilərsiniz. yağ tərkibi% 5-dən çox olmamalı yaşıl alma, 1 qaynadılmış yumurta, pendir. İkinci həftədə menyu eynidır - alma və yumurtanı çıxarmaq istəyirsinizsə edə bilərsiniz. Üçüncü həftə eyni məhsulları yeməyə imkan verir - süd məhsullarını bir az azaltmaq yaxşıdır. Gündəlik menyunuza 300 q ət - toyuq və ya balıq əlavə edin.
Dördüncü həftə, üçüncüsü ilə eynidır, yalnız pendir və südü azaltmalısınız - gündə 35 qr-dən çox yağ verilməsinə icazə verilir. Keçən həftə menyunuza lobya, noxud, bitki yağı əlavə etməyə başlayın.
Pəhriz boyunca tərəvəz və süd məhsullarını məhdudiyyətsiz miqdarda yemək, həmçinin bol maye - tercihen çay və su, gündə ən azı 2 litr içmək tövsiyə olunur. Qəhvə içməyə də icazə verilir, lakin tatlandırıcısız.
Tövsiyə:
Qırmızı Pəhriz (çiyələk Və Moruq Ilə Arıqlama)
Qırmızı meyvələr - çiyələk, moruq, quşüzümü, ətrafımızdakı təbiətin əsl hədiyyəidir. Bu meyvələr dadlı və təravətləndirici olmaqla yanaşı güclü antioksidandır. Onlarla arıqlaya və özünüzü bir sıra xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz. Qırmızı meyvələr antioksidan təsiri ilə vitamin və minerallarla zəngindir.
Limon Ilə Yazda Arıqlama
Qış ayları başa çatır, bahar gəlir, sonra yay. Səhər, yataqdan qalxandan sonra tərəzi nə göstərdi? !! Heç xoşlamadığın bir rəqəm. Elədirsə, niyə qışda yığılan üzükləri limonun köməyi ilə əritməyə çalışmayaq? !! Diyetoloqlar yığılmış yağ, limonlu pəhrizlə vidalaşmanın ən yaxşı yolunu söyləyirlər.
Ispanaq şorbası Ilə Sürətli Arıqlama
İsti ayların gəlişi ilə qışda qazandığımız çəkidən narahat olmağa başlayırıq. Onlardan qurtulmanın sürətli bir yolu var, ancaq istək və bir az səbrə ehtiyacınız var. Sizə yalnız beş gündə üç kiloqrama qədər arıqlamağınıza kömək edəcək çox dadlı yaşıl şorba təqdim edirik.
5: 2 Pəhriz Ilə Ağıllı Arıqlama
Elm adamları uzun müddət yemək yemədən dözə bilər və ya gündə üç dəfə yeməyi proqramlaşdırılmadığı üçün çox az yemək yeyirsə deyirlər. Bu səbəblə həftənin iki günü çox az kalori istehlak edən, məşhur 5: 2 pəhrizinin son dərəcə faydalı olduğunu iddia edirlər.
Protasovun Pəhrizi
Protasovun pəhrizi beş həftə davam edir. Birinci, ikinci və üçüncü günlərdə, eləcə də ilk həftənin sonuna qədər yalnız yüzdə 4,5 yağ tərkibi olan çiy tərəvəz və qatıq istehlak olunur. Yağlı pendirlərin istehlakına da icazə verilir. Gündə bir yumurta icazə verilir, ancaq qaynadılır.