2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Çoxumuz vərdişə tabe olan məxluquq. Eyni qidaları eyni marketdən alırıq, eyni reseptlərə görə dəfələrlə bişiririk. Ancaq ciddisinizsə və daha sağlam yemək və arıqlamaq istəyirsinizsə, bu pis yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz və pəhriz və həyat tərziniz haqqında fərqli düşünməyə başlamalısınız.
Problem ondadır ki, monoton həyat tərzimizdə o qədər rahat hiss edirik ki, bu köhnə vərdişlərdən imtina etmək çətindir. Bir çox insan eyni qidaları yeməyə alışdıqları üçün pəhrizlərini dəyişdirməyə şübhə ilə yanaşır və tam olaraq bilinməyən və ya yeni bir şey sınamaq qorxusu var. Dəyişmək istədiyiniz zaman belə köhnə vərdişlər ağır ölür. Pis yemək vərdişlərini dəyişdirməyi bacaran insanlar da, stresli bir zamanda asanlıqla "köhnə günlər" in tələsinə düşə bilərlər. Özlərini zəif və ya həssas hiss etdikdə.
Zəif bəslənmə və vərdişlərlə mübarizə üçtərəfli bir yanaşma tələb edir:
• Pis vərdişlərdən xəbərdar olun.
• Bu vərdişlərin niyə mövcud olduğunu anlayın.
• Kasıb bəslənmə və vərdişləri yavaş-yavaş sağlam yenilərə çevirməyin yollarını tapmaq.
Budur ən çox yayılmış zərərli yemək vərdişləri
• Səhər yeməyini qaçırırsınız. Hər gün qidalandırıcı bir səhər yeməyi ilə başlayın.
• Kifayət qədər yatmırsınız. Hər gecə 8 saat yuxu alın, çünki yorğunluq həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
• Yanlış yerdə və səhv vəziyyətdə yemək. Diqqətinizi çəkmədən masadakı yeməkləri yeyin. Yoldaşınız və ya ailənizlə daha çox yemək yeyin.
• Həqiqətən ac olduğunuzda yeməyi və yaxşı yeyəndə dayandığınızı öyrənin.
• Böyük hissələr. Porsiyanın ölçüsünü% 20 azaltın və ya ikinci hissəni ləğv edin.
• Daha az yağ və süd məhsullarını sınayın.
• Kəpəkli çörək ilə sendviç hazırlayın və mayonez əvəzinə xardal ilə mövsüm hazırlayın.
• Krem əvəzinə güclü qəhvə və isti yağsız süd istifadə edərək südlü qəhvəyə keçin.
• Düzensiz yemək. Bir neçə saatda bir qidalandırıcı yemək və ya qəlyanaltı yeyin.
• Tariflərdəki yağları azaltmaq üçün yağ yerinə yapışmayan qablar və yemək spreyi istifadə edin.
• Çörək bişirmə, qaynama və ya buxar kimi müxtəlif yemək üsullarını sınayın.
• Daha çox su və daha az şəkərli içki içmək.
• Kalori ilə dolu qidaların kiçik hissələrini (güveç və pizza kimi) və daha çox su ilə zəngin qidaları (bulyon, şorba, salat və tərəvəz kimi) yeyin.
• Yeməkləri yağlı souslar yerinə otlar, sirkə, xardal və ya limonla hazırlayın.
• Alkoqolu ayda 1-2 içki ilə məhdudlaşdırın.
Tövsiyə:
Yaxşı Yemək Vərdişləri
Bəslənmənin həqiqi bir ləzzət olması üçün bunun necə ediləcəyini dəqiq öyrənməliyik - uşaqlarınıza düzgün yemək vərdişlərinin nə olduğunu öyrətmək, içərisində qidalanma mədəniyyətini inkişaf etdirmək və qidanı vacib və vacib bir şey kimi qəbul edə bilmək, bu arada ən əsası və ya buna bənzər bir şey deyildir.
Xoşbəxt Insanların Yemək Vərdişləri
Düzgün yemək vərdişləri bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əhval-ruhiyyəni də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa qadirdir. Mütəxəssislərin fikrincə, xoşbəxt insanların əsas vərdişləri arasında günə səhər yeməyi ilə yaxşı başlamaqdır.
Ən Zərərli Yemək Vərdişləri
Çərşənbə axşamı ən zərərli yemək vərdişləri davamlı yemək yeməkdir - bu, hiss olunmaz dərəcədə çox yeməyə başladığınıza gətirib çıxarır. Qanda şəkər səviyyəsini qorumaq üçün yeməklər arasında bir az yeməyin heç bir qəbahətliyi yoxdur. Ancaq meyvə və ya tərəvəz və ya bir az sağlam qida yemək əvəzinə yarım saat ərzində sizə düşən yeməyi udursanız, tezliklə normal ritminizi itirəcəksiniz.
Peter Deunovun Insanın Yemək Vərdişləri Ilə Bağlı Dəyərli Tövsiyələri
Böyük və misilsiz Bolqar mənəvi müəllimi və Ağ Qardaşlığın qurucusu Peter Deunov bəslənmə ilə bağlı nəsillərə əvəzsiz tövsiyələr verdi. Bu vəziyyətdə, yalnız hansı qidalara diqqət yetirmək və hansından çəkinmək barədə, nə də hər hansı bir pəhriz haqqında deyil.
İndi Dayandırmaq Lazım Olan Pis Yemək Vərdişləri
Diyetoloqlar, çəkinməyiniz lazım olan pis yemək vərdişlərini bölüşürlər və bunlar bir-birindən çox fərqlənir - ət bişirərkən, yemək atarkən və piştaxtada qidaları əridərkən səhvlərdən başlayır. Yəqin ki, müxtəlif qidaları hansı qidaları, necə və nə vaxt yediyiniz kimi bir sıra gündəlik yemək qaydalarınız var.
