2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Düzgün yemək vərdişləri bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əhval-ruhiyyəni də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa qadirdir.
Mütəxəssislərin fikrincə, xoşbəxt insanların əsas vərdişləri arasında günə səhər yeməyi ilə yaxşı başlamaqdır. Bir çox tədqiqat göstərir ki, sağlam qidalar daxil olan balanslı bir səhər yeməyi yeyən insanlar daha yaxşı əhval-ruhiyyədə, daha enerjili və gündəlik vəzifələrinin öhdəsindən daha yaxşı gələ bilərlər.
Səhər yeməyini tərk etmək əks effekt verir - yorğunluq və narahatlıq günün sonunda özünü büruzə verir. Məhz bu səbəbdən tam taxıllar, zülallar, vitaminlər, minerallar və sağlam doymamış yağlardan ibarət səhər yeməyi gün ərzində şən əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün əsas məqamdır.
Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün selenyumla zəngin qidaları menyunuza daxil edin. Bu kimyəvi element müsbət emosiyalara meylli olma qabiliyyətinə malikdir. Texas Universitetində aparılan bir araşdırma selenyumun depressiyanın müalicəsində kömək etdiyini göstərir.
Elementi az olan qidaların yeməyin depressiyaya səbəb olduğu da göstərilmişdir. Alimlər hələ selenyumun əhval-ruhiyyəni necə təsir etdiyini dəqiq müəyyənləşdirməyiblər. Bu vaxt aşağıdakı qidaları vurğulamaq yaxşı olar: qoz-fındıq və toxum, ağ ət, dəniz məhsulları, tam taxıl, baklagiller, az yağlı süd məhsulları.
Daha yaxşı bir əhval üçün kafein qəbulunu məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Kafeinli içkilərin canlandırıcı təsiri olmasına və diqqətinizi cəmləşdirməsinə baxmayaraq, dozadan artıq dozanın kofeinə olan mənfi təsirləri ertəsi gün hiss olunur. Mümkün nəticələr depressiya və narahatlıqdır.
Yemək və duyğular bir mövzuda bağlıdır. Yemək problemlərinizi bir müddət unutdura biləcək bir cazibədir. Yeməyi gün boyu yaşatmaq və xoşbəxt etmək üçün bir qaynaq və motivasiya kimi düşünün.
Qısa nahar fasiləsi üçün də çıxmağı unutmayın. Evdə olmaq bədənimizi D vitaminindən məhrum edir. Bu, pis əhval-ruhiyyəmizin və depressiyamızın mümkün səbəblərindən biridir. D vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi xoşbəxtlik hormonu - serotonin ifrazının azalması ilə əlaqələndirilir.
Tövsiyə:
Yaxşı Yemək Vərdişləri
Bəslənmənin həqiqi bir ləzzət olması üçün bunun necə ediləcəyini dəqiq öyrənməliyik - uşaqlarınıza düzgün yemək vərdişlərinin nə olduğunu öyrətmək, içərisində qidalanma mədəniyyətini inkişaf etdirmək və qidanı vacib və vacib bir şey kimi qəbul edə bilmək, bu arada ən əsası və ya buna bənzər bir şey deyildir.
Zərərli Yemək Vərdişləri
Çoxumuz vərdişə tabe olan məxluquq. Eyni qidaları eyni marketdən alırıq, eyni reseptlərə görə dəfələrlə bişiririk. Ancaq ciddisinizsə və daha sağlam yemək və arıqlamaq istəyirsinizsə, bu pis yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz və pəhriz və həyat tərziniz haqqında fərqli düşünməyə başlamalısınız.
Ən Zərərli Yemək Vərdişləri
Çərşənbə axşamı ən zərərli yemək vərdişləri davamlı yemək yeməkdir - bu, hiss olunmaz dərəcədə çox yeməyə başladığınıza gətirib çıxarır. Qanda şəkər səviyyəsini qorumaq üçün yeməklər arasında bir az yeməyin heç bir qəbahətliyi yoxdur. Ancaq meyvə və ya tərəvəz və ya bir az sağlam qida yemək əvəzinə yarım saat ərzində sizə düşən yeməyi udursanız, tezliklə normal ritminizi itirəcəksiniz.
Peter Deunovun Insanın Yemək Vərdişləri Ilə Bağlı Dəyərli Tövsiyələri
Böyük və misilsiz Bolqar mənəvi müəllimi və Ağ Qardaşlığın qurucusu Peter Deunov bəslənmə ilə bağlı nəsillərə əvəzsiz tövsiyələr verdi. Bu vəziyyətdə, yalnız hansı qidalara diqqət yetirmək və hansından çəkinmək barədə, nə də hər hansı bir pəhriz haqqında deyil.
İndi Dayandırmaq Lazım Olan Pis Yemək Vərdişləri
Diyetoloqlar, çəkinməyiniz lazım olan pis yemək vərdişlərini bölüşürlər və bunlar bir-birindən çox fərqlənir - ət bişirərkən, yemək atarkən və piştaxtada qidaları əridərkən səhvlərdən başlayır. Yəqin ki, müxtəlif qidaları hansı qidaları, necə və nə vaxt yediyiniz kimi bir sıra gündəlik yemək qaydalarınız var.
