Ən Zərərli Yemək Vərdişləri

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Çərşənbə axşamı ən zərərli yemək vərdişləri davamlı yemək yeməkdir - bu, hiss olunmaz dərəcədə çox yeməyə başladığınıza gətirib çıxarır. Qanda şəkər səviyyəsini qorumaq üçün yeməklər arasında bir az yeməyin heç bir qəbahətliyi yoxdur.

Ancaq meyvə və ya tərəvəz və ya bir az sağlam qida yemək əvəzinə yarım saat ərzində sizə düşən yeməyi udursanız, tezliklə normal ritminizi itirəcəksiniz. Cips və xəmir xəmirləri (qaymaqlı tortlar, şokoladlı tortlar, şərbətli xəmir xörəkləri) orta miqdarda istehlak edilməlidir, çünki həddini aşsanız çox zərər verə bilər.

Enerjinizi tələb olunan aralıqda saxlamaq üçün sağlam bir sendviç, pendirlə kəpəkli kraker, bir ovuc qurudulmuş meyvə, avokado ilə sendviç, zülal çubuqları və ya qoz-fındıq və ya yerkökü yeyin.

Çox vaxt insanlar televizora baxarkən mexaniki bir şey yeyirlər. Televiziyanın qabağında yemək yeyirsinizsə, masadakından yüzdə yüz çox yemək yeyəcəksiniz.

Buna görə televizorun qarşısında oturmazdan əvvəl yemək yeyin və ya bir film seyr edərkən bir şey çeynəməyiniz lazımdırsa, bol doğranmış tərəvəzlə ehtiyatlayın.

Qadınlar pis əhval-ruhiyyələrini düzəltmək üçün çox vaxt şirniyyat və makaron məhsullarına əl atırlar. Bu bir müddət sakitləşir, ancaq həm yaxın bir neçə saatdakı əhval-ruhiyyəyə, həm də belə pis təsir göstərir.

Kremli torta çatmazdan əvvəl əhvalınızı tam olaraq nəyin korladığını düşünün. Bir dostunuzu axtararaq və ya filmlərə və ya bir kluba gedərək problemi həll etməyə çalışın.

Bir çox insan həftə ərzində düzgün qidalanır, amma həftə sonları əvvəllər olmadığı qədər sıxılır. Beləliklə, beş günlük sağlam pəhrizin bütün təsirini pendirli pizza, qızardılmış toyuq, çörəkli toyuq, pişi ilə pizza ilə pozurlar.

Həftə sonu dostları ilə çölə çıxmazdan əvvəl zərərli qidalara cəlbedilməmək üçün evdə yaxşı yeyin. Və həftə içi özünüzü bu qədər məhdudlaşdırmayın ki, həftə sonu tapdalama vaxtına çevrilməsin.

Paketli qidalar yemək - konsentrat şorbalar, konservləşdirilmiş və qablaşdırılmış şirniyyatlar / kruvasan, rulolar, xəmir xəmirləri, eklerlər / qəfil piylənmə mənbəyinə çevrilə bilər. Əsl məhsullardan hazırlanan qəlyanaltı barlarda təzə tərəvəz və şorbaları banka və paketlərdə olanlara üstünlük verin. Şirin üçün meyvə və ya qatıq yeyin.

Bir çox insan yolda - maşın sürərkən və ya gəzərkən yeyir. Beləliklə, daim aclıq hiss edirsiniz və quru qida ilə sıxılırsınız. Gün ərzində ən az on beş dəqiqə süfrədə yemək üçün çox vaxtınız yoxdursa, qoz-fındıq, quru meyvələr, təzə meyvələr və ya süd məhsulları yeyin.

Çox pis yemək vərdişi sürətli yeməkdir. Bütün dilim pizzaları ətlə çeynəmədən udmaq qarnınıza zərər verir. Çox sürətli yeyəndə beyində pəhrizi izləməyə vaxt olmur və yediyinizi anlamaq iyirmi dəqiqədən çox vaxt alır. Bu müddət ərzində qidaları sürətli bir sürətlə udmağa davam edirsiniz.

Daha yavaş yeməyə çalışın - bu, qarnınızı xilas edəcək və əhəmiyyətli dərəcədə az yeyəcəksiniz. Cem həvəskarları bilməlidirlər ki, bir neçə konfet onları enerji ilə doldura bilər, lakin sonra kəskin bir azalmanı izləyir. Şirniyyata alternativ quru meyvələr və şirin qarğıdalı dənələridir.

Budur ən zərərli yemək vərdişləri

Gündə bir dəfə yemək

Bu yemək pozğunluğudur. Metabolik sürət yavaşlayır və çəki çox asanlıqla itirilir. Gündə bir dəfə yeyən insan bunu hiss etmir, çünki bədən uyğunlaşır və burada metabolik xəstəliklər və əlavə funt yığılması görünür.

Bu metabolik dəyişikliklər bədəni dəyişdirir və ildən-ilə əlavə funt qazanırsınız. İnsanlar bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etdikdə səhər yeyə bilməyəcəklərini söyləyirlər, ancaq arıqlamaq üçün bir pəhriz, axşam və istədiklərini yeyə bilmək istəyirlər, amma səhərlər yox. İnsanlar dəyişdirilməsi lazım olan tamamilə səhv bir sistemdə olduqlarının fərqində deyillər.

Səhər yeməyini buraxın

Bir çox insan adətən yeməkdən imtina edir. Beləliklə, daha sonra çox yeyirlər və aktivlik azalır. Bu çox şeydir pis yemək vərdişi. Sağlam və zəif olmaq üçün səhərlər yemək yeyin. Bu sizə kalori yandırmağa və enerjili hiss etməyə vaxt verəcəkdir.

Səhər yeməyini yeyənlər işdə və ya məktəbdə daha az məhsuldarlığa sahib olduqlarını, diqqətin daha az olduğunu anlamırlar. Səhər yeməyini qaçıran insanlar zəif konsentrasiya, başgicəllənmə, əsəbilik, əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkirlər.

Gec nahar

Müasir məşğul insanların əksəriyyəti eyni vaxtda deyil, fürsət olduqda yemək yeyirlər. Çox vaxt axşam rahatlıqla yemək yeyə biləcəyi yeganə vaxtdır. Təəssüf ki, bu, gec olur. İnsanlar axşam evə ailələri ilə gələndə sakitləşirlər və zəngin şam yeməyi görünür - toyuq biftekləri, souslu köftələr, qarnir ilə kabab, kıyılmış ətlə doldurulmuş bibər, üstünə musaka - süfrələr bu qədər cazibələrlə doludur. onlara müqavimət göstər!

Çox yemək yeyib yorğun olsalar da, insanlar artıq yeməyi dayandıra bilməzlər, çünki günün bütün streslərini aradan qaldırır. Yemək, günün bütün ağrılarını aradan qaldırmaq üçün emosional vəziyyəti tənzimləmək funksiyasına malikdir. Artıq çəki və bir sıra problemlər olduğumuzun fərqinə varmadan ortaya çıxır zərərli yemək vərdişləri. Yatmadan 4 saat əvvəl insanın bioritmindən asılı olaraq son yeməyi qəbul etmək idealdır; əlbətdə ki, yaxşı bir yuxu üçün həzmi çətin bir qida olmayan çox zəngin bir yemək deyil. Kilo nəzarətinə gəldikdə yuxu çox vacibdir.

Zərərli çörək yemək

Çörək Bolqar masasının vacib bir hissəsidir və xəmiri tez-tez vurğuladığımız sirr deyil. Təəssüf ki, bazarda mövcud olan çörəyin tərkibində zərərli maddələr də var. Ağ un ən faydalı deyil. Buna görə ağ çörək ilə həddən artıq ola bilər zərərli yemək vərdişiqan şəkərinizə və çəkinizə zərər verən. Daha çox glutensiz çörək, kəpəkli çörək, toxum çörəyi, qoz çörəyi, çovdar çörəyi yeməyə çalışın.

Makaron qəlyanaltıları

Makaron qəlyanaltıları və makaron şirniyyatları yemək bolqarlar üçün ənənəvi haldır. Pendir köftələri, cem çörekləri, pirojnalar, kruvasan, marmeladlı kek və peçenye, simit çoxlarının səhər yeməyinin bir hissəsidir. Bu qəlyanaltıların hamısında ağ un, maya, şəkər və zərərli yağlar var. Hər gün istehlak edildikdə, budur pis yemək vərdişi.

Şirələr

Şirələr yüksək kalorili və çox şəkərlidir, piylənməni təşviq edir. Evdəki rəfləri onlarla doldurmamaq üçün (orta dərəcədə bir ziyafətdə) orta miqdarda istehlak edilməlidir. Şirələrin tez-tez istifadəsi kilo almağa və diş çürüməsinə səbəb olur.

Qəlyanaltı

Təxminən 15-16.00 günortadan sonra səhər yeməyi üçün şirin bir şey yemək istəyirik. Ümumiyyətlə yeməkdən sonra bədəndəki enerji səviyyəsi kəskin şəkildə azalır. Beləliklə, təsəvvürün yeganə yolunun bütün şokolad yemək olduğunu düşünün. Ancaq bu pis yemək vərdişi. Bunun qarşısını necə almaq olar? Şirniyyat üçün obsesif istəklərlə mübarizə çox vaxt məğlubiyyətlə başa çatır. Yalnız iki və ya üç parça şokolad yemək daha yaxşıdır. Özünüzü idarə etməyi öyrənsəniz, çox yaxşı olar. İstəkdən qaçmaq üçün təmiz bir nəfəs alın, həmkarlarınızla danışın, gəzin və ya qəhvə için.

Yanlış yemək birləşməsi

Hər kəs zəngin yeməkləri və ləzzət partlamasını sevir, ancaq səhv qidaların qarışığı mədədə ağırlıq, ürək bulanması, qusma və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər. Məsələn, balıq yumurtası yemək tövsiyə edilmir. Bir yeməyə çox fərqli yemək növünün qarışdırılması da arzuolunmazdır.

Siqaret çəkmək

Siqaret çəkmək yaxşıdır bəzi pis vərdişlərancaq yemək yeyərkən siqaret çəkdiyiniz zaman sağlamlığınıza zərər verir. Başqalarını narahat etməmək üçün yemək yeyərkən siqaret çəkməməyə çalışın. Dumanlı bir məkanda yemək yemək heç kimə xoş gəlmir.

Digərləri pis yemək vərdişləri mədə şirələrini seyreltən və qidanın işlənməsinə mane olan bol su və ya maye içməkdir.

Yemək zamanı həddindən artıq danışmaq və idman etmək də həzm üçün çox yaxşı deyil.

Kompüterin qarşısında güc var başqa bir pis vərdiş təəssüf ki, getdikcə daha çox tapılan müasir insanların.