İltihab əleyhinə Pəhriz

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Alimlər artıq gözəlliyimizin, sağlamlığımızın və hətta ömrünüzün bağırsaq mikroflorasından asılı olduğunu aşkar ediblər. Sağlamlığı qorumaq bizim əsas vəzifəmizdir. Ancaq vücudumuzda həyat boyunca bizi müşayiət edən və rifahımızı təsir edən bir çox iltihablı proses var və bunlardan şübhələnmirik.

Həqiqət budur ki, hamısına bir dəri vəziyyətində bir döküntü, qızartı və ya digər ani dəyişikliklər müşayiət olunmur. Bağırsaqda meydana gələn səssiz iltihab forması ümumiyyətlə ağrılı simptomlarla müşayiət olunmur, lakin ümumi sağlamlığımızı ciddi şəkildə təsir edə bilər.

Əgər tez-tez letargiya, yuxululuq hiss edirsinizsə və ya yaxınlarda soyuqlamağa başlamış və xroniki otoimmün xəstəliklərlə yaşayırsınızsa, cəhd etməlisiniz. antiinflamatuar pəhriz. Bu, bir neçə həftə təqib edilməli bir qida sistemi deyil, adi pəhrizin tamamilə yenidən başlamasıdır.

İltihab əleyhinə pəhriz potensial allergik qidaları menyudan çıxarmaq və yenidən təqdim etmək üçün bir protokoldur. Mümkün olan bütün allergenləri aradan qaldırdıqdan sonra, mənfi reaksiyaların aradan qaldırılması üçün hər məhsulu hər 3 gündə bir-bir təqdim edin.

Səhnələşdirmə və hiss etdiyiniz şeylərdən xəbərdar olmaq bu müddətdə vacibdir: əlamətləriniz olarkən hər şeyi yeməyə başlasanız, reaksiyaya səbəb olanı tam olaraq təyin edə bilməyəcəksiniz.

Bəzi qidaları yenidən tətbiq etdikdə yan təsirləri hiss edirsinizsə, onlardan çəkinin. Və pəhrizi yenidən genişləndirmədən əvvəl simptomların azalmasını gözləyin. Semptomlar dəyişə bilər və həzmsizlik, əhval dəyişikliyi, yorğunluq, ağrı, yuxu problemləri, yuxululuq, dəri döküntüləri və ya tənəffüs çətinliyi ola bilər.

Antiinflamatuar qidalanma protokolu necə aparılır?

Tədricən pəhriz və gündəlik qaydaların əsas qaydalarını təqdim edirik.

Birinci mərhələ - 3-4 gün

Fast food restoranlarından toyuq və ya balıq suyu haqqında unuturuq - ən yaxşısı evdə hazırlamaqdır. Gündə 3-5 dəfə bulyon içməlisiniz, az miqdarda ət və ya balıq hissəsi ilə birləşdirə bilərsiniz.

İkinci mərhələ - 14 gün

Qaçınmaq üçün yeməklər:

- şəkər, tatlandırıcılar, bal, şirin içkilər və şirələr, steviya xaricində şəkər əvəzediciləri;

Özü;

Taxıl;

Süd məhsulları;

Yumurta;

Soya;

Alkoqol;

İt üzümü;

Konservləşdirilmiş qidalar, işlənmiş qidalar;

Yüksək glisemik indeksli qidalar;

Bütün quru meyvələr;

Yerkökü;

Çuğundur;

Əlavə edə bilərsiniz antiinflamatuar pəhriz:

Bıldırcın yumurtaları;

Ət;

Yan məhsullar;

Kamalaq;

Tuna;

Dəniz məhsulları;

Qızıl balıq;

Təzə tərəvəzlər;

Yaşıl tərəvəzlər (roka, su balığı, aysberq, şüyüd, ispanaq);

Çarmıxlı (brokoli, Brüssel lahanası və s.);

Zeytun yağı;

Hindistan cevizi;

Limon;

Quşüzümü, quşüzümü, dəniz ağtikanı, qırmızı qarağat, əhəng.

Üçüncü mərhələ - 14 gün

Pəhrizə az-az qarabaşaq yarması, darı, arpa, düyü əlavə edirik. Keçi və ya qoyun süd məhsulları əlavə edilə bilər.

Meyvə - gündə bir, reaksiya axtarır. Qara çay.

Dördüncü mərhələ - 2 aydan çox

Qalan qidaları diyetaya əlavə edirik və bədənin reaksiyasını izləyirik. Təkrar tətbiq olunduqdan sonra hər hansı bir mənfi reaksiya olarsa, bu məhsulu pəhrizdə minimuma endiririk.

İltihab əleyhinə pəhrizin əsas qidalanma qaydaları

1. Gündə üç dəfədən çox olmamaq şərti ilə qəlyanaltı yemədən yeyin. Bulyondan daha möhkəm bir menyuya keçdikdən sonra yemək cədvəli 16/8 sxeminə uyğun olaraq qurula bilər. Yəni 16 saatlıq aclıq və 8 saat - üç əsas yeməyi əhatə edən yeməklər üçün bir pəncərə.

2. Yavaş-yavaş yeyin - xüsusilə yalnız bir əlinizlə yeyirsinizsə bunu öyrənə bilərsiniz: sağ əllər üçün sol, sol əllər üçün sağ. Neyronların hazırlanmasına kömək edir və qidanın mənimsənilməsini ləngidir.

3. Uzun müddət doymuş qidaları seçin.

4. Hər yeməyə tərəvəz əlavə edin.

5. Son yeməyinizi yatmadan 2-3 saat əvvəl planlaşdırın.

Bir neçə gün bulyondan sonra iltihab əleyhinə pəhriz nümunəsi

- Səhər yeməyində - tərəvəz dilimləri ilə bişmiş bildirçin yumurtası. Və ya avokado ilə perqamentdə qızardılmış qızıl balıq;

- Naharda - ədviyyatlı brokoli püresi ilə mal əti kotletləri. Və ya gül kələm ilə bir pambıq biftek;

- Yemək üçün - tərəvəz salatı ilə mal əti biftek. Və ya zoğalı sousu ilə brokoli və Brüssel cücərtilərinin qarışığı ilə cod.

Antiinflamatuar pəhrizin təsiri

Bir neçə həftə davam edən antiinflamatuar pəhrizdən sonra dramatik dəyişiklikləri hiss edə bilərsiniz:

- Çəki sabitləşdirmə;

- Yuxunun normallaşması və gün ərzində səbəbi açıqlanmayan narahatlıq;

- Astma və eozinofilik ezofagit kimi allergik xəstəliklərin aradan qaldırılması (qatı qidaları udmaqda çətinlik, sinə ağrısı, qusma ilə özünü göstərir);

- Yüksək xolesterol və qan şəkərinin azaldılması;

- Mədə-bağırsaq və ürək-damar xəstəliklərinin yüngülləşdirilməsi.

Və başqa hər şey antiinflamatuar pəhriz görünüşünüzü təsir edəcək: dərini təmizləyir və öz kollagen və hialuron turşusunun istehsalını stimullaşdırır.