2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Xroniki iltihab xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Bununla birlikdə, bir neçə pəhriz dəyişikliyi iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, buna görə də yalnız sağlam olmayacaqsınız, həm də əvvəlcədən mövcud olan xəstəlikləri müalicə etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
İki növ iltihab var və nəticələri tamamilə fərqlidir. Kəskin iltihab təhlükəsiz və zəruridir. Kəskin iltihabın nümunəsi yarıq yaranın sağalmasıdır. Xroniki iltihab isə zərərlidir və ciddi xəstəliklərin mövcudluğundan xəbər verir. Semptomları tez-tez qeyri-müəyyən və qeyri-spesifikdir. Vücudu içəridən yandıran kiçik bir atəş kimidir, zamanla digər qıcıqlandırıcılar tərəfindən qorunur.
Hüceyrələrə zərər verərək, immunitet sistemini aşırı dərəcədə gücləndirərək və otoimmün xəstəliklər, artrit, depressiya, Alzheimer xəstəliyi və Parkinson xəstəliyi kimi uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək balanssızlıqlar meydana gətirərək bədəni tədricən təsir etməyə başlayır.
Xroniki iltihab aşkar bir simptom olmadığı üçün tanımaq çətindir, amma araşdırmaların təsdiq etdiyi bir şey, gələcək xəstəliklərin qarşısını ala bilmək və yemək seçərək iltihabı azaltmaqdır. Bax 8 antiinflamatuar qidalarbu gün pəhrizinizə əlavə etmək.
1. Giləmeyvə
Yaban mersini, çiyələk, moruq, böyürtkən və mərcanıanın ürək-damar xəstəlikləri və yüksək qan təzyiqi üçün risk faktorlarını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Giləmeyvə antosiyanin və ellagitannin kimi iltihab əleyhinə birləşmələrin yanında kalium, C vitamini, E vitamini və folik turşusu ehtiva edir.
2. Bütün taxıllar
Qəhvəyi düyü, tam taxıl çörəkləri və yulaf unu kimi bütün taxıllar antioksidantlar, fitik turşusu, E vitamini və selenyumla zəngindir. Bütün taxıllarda lif də var. Qadınlar gündə 25 q, kişilər isə 38 q lif tələb etməlidirlər.
3. Matça çayı
Matça çayı yaşıl çayın qohumudur, lakin daha güclü ətri və parlaq rənglidir. Yaşıl çaydan daha güclüdür, çünki tərkibində güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olan epigallocatechin-3-galate birləşməsi var.
4. Fındıq
Qoz çox doymamış yağlarla zəngindir. Kərə yağı, tam süd məhsulları və heyvan yağları kimi qidalardakı doymuş yağları qoz, yağlı balıq və zeytun yağı kimi qidalardakı çox doymamış yağlarla əvəz edən insanların ürək problemi riski daha azdır.
5. Nar
Həm meyvə, həm də nar suyu bir çox sağlamlığa fayda verir, müxtəlif növ xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri, artrit və digər xroniki xəstəliklərin inkişaf şansını azaltmağa kömək edir. Nar istehlakının bəzi sağlamlıq faydaları, ellagitannin kimi birləşmələr sayəsində antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görədir.
6. Xaçlı tərəvəzlər
Araşdırmalara görə, brokoli, gül kələm, Brüssel lahanası və kələm kimi xaçlı tərəvəzlər güclü antiinflamatuar dərmanlar. Bu tərəvəzlərin faydalarının lif və qlükozinolatlar kimi əsas fitokimyəvi maddələrə görə olduğu düşünülür.
7. Dəniz məhsulları
Müxtəlif dəniz məhsullarından zülal çatışmazlığı, həmçinin həddindən artıq ət və quş istehlakı xroniki iltihabın baş verməsində əsas amillərdir. Balıq və dəniz məhsullarını həftədə ən azı iki dəfə pəhrizinizə daxil etməyi hədəfləyin. Somon, ton balığı və sardalya kimi yağlı balıqların tərkibində omeqa-3 yağ turşularının yüksək olması səbəbindən son dərəcə vacib olduğunu unutmayın.
8. Zeytun yağı
Zeytun yağı ürək problemləri, xərçəng, oynaq və nevroloji xəstəliklər daxil olmaqla müxtəlif vəziyyətlərdə azalma riski ilə əlaqələndirilir. Üstünlüyü ilk növbədə oleokantal adlanan fenolik bir birləşmə ilə əlaqədardır.
Tövsiyə:
Pəhrizinizə Daha çox Karbohidrat əlavə Etməlisiniz
Karbohidratlar gün üçün ümumi kalorilərin yarısından çoxunu təmin edir, bədəni enerji ilə təmin edir və ürək, həzm və beyin sağlamlığına kömək edir. Məhduddur karbohidrat istehlakı və aşağı karbohidratlı bir pəhriz təqib etmək kilo itkisini asanlaşdıra bilər, eyni zamanda bir çox xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
İltihab əleyhinə Pəhriz
Alimlər artıq gözəlliyimizin, sağlamlığımızın və hətta ömrünüzün bağırsaq mikroflorasından asılı olduğunu aşkar ediblər. Sağlamlığı qorumaq bizim əsas vəzifəmizdir. Ancaq vücudumuzda həyat boyunca bizi müşayiət edən və rifahımızı təsir edən bir çox iltihablı proses var və bunlardan şübhələnmirik.
İltihab əleyhinə Bəslənmə
İltihab əleyhinə bəslənmə kalori hesablamasını, ekzotik məhsulların istehlakını və ya fərqli maddələrin qeyri-adi birləşməsini nəzərdə tutmur. Daha doğrusu, bu sağlam bir pəhrizdir və yalnız arıqlamağın bir yolu olaraq görülməməlidir, baxmayaraq ki, bu pəhriz üçün xoş bir bonus ola bilər.
İltihab əleyhinə Qidalar
İltihab bədənin hər hansı bir hissəsində, şübhəsiz də ola bilər. Bu cür idarəolunmaz iltihab ürək xəstəliyinə, xərçəngə, diabetə və digər ciddi və xroniki problemlərə səbəb ola bilər. İltihab hələ dərmanların lazım olduğu dərəcəyə çatmamışsa, pəhrizdəki bir neçə sadə dəyişikliklə müalicə edilə bilər.
Balın Iltihab əleyhinə Xüsusiyyətləri
Balın müalicəvi gücü qədim dövrlərdən bəri bilinir - şəfa verən və gözəlləşdirən bir vasitə kimi istifadə olunur. Xalq təbabətində çox tez-tez istifadə olunan bal müxtəlif hərəkətlərə malikdir - mədəni qıcıqlandırmır, bir çox xəstəlikdə kömək edir, sakitləşdirici təsir göstərir, iltihab əleyhinə təsir göstərir, bədən asanlıqla mənimsəyir.