2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Tükənmək hissi və yuxululuq bahar yorğunluğunun əsas əlamətləridir. Bahar fəslinin gəlməsi ilə vücudumuzda asan yorğunluq, konsentrasiyanın olmaması, toxunulmazlığın zəifləməsi və həyat keyfiyyətimizi pozan kimi dəyişikliklər başlayır.
Üçün bahar yorğunluğunun qarşısını almaq, yemək vərdişlərimizi dəyişdirmək kifayətdir və bu kiçik səy, tox və xoşbəxt hiss etmək üçün lazımi enerji və qida təmin etməyimizə kömək edəcəkdir.
Balansın və sağlam bir bədənin qorunması üçün əsas amillərdən biri tam səhər yeməyidir.
1. Səhər yeməyini qaçırmayın
Hər bədən fərqlidir, lakin hər kəs davamlı bir enerji dalğası gözləyir və bunu gün ərzində tam və düzgün paylanmış bir qida ilə etmək olar.
Səhər yeməyi ən vacib yemək sayılır və bir çox insan sıx gündəlik həyat və vaxt çatışmazlığı səbəbindən onu yeməyə meyllidir. Səhər bir neçə dəqiqə çəkin və qidalandırıcı yemək hazırlayın, yeməyə vaxtınız yoxdursa, ilk əlverişli anda özünüzlə götürün və yeyin. Əlbəttə ki, sizə enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə yükləyəcəkdir.
2. Yüksək glisemik indeksli qidalardan çəkinin
Bunlara düyü, ağ çörək, makaron kimi təmizlənmiş və ya işlənmiş karbohidratlar daxildir. Bunun əvəzinə meyvə və tərəvəzlərə, tam taxıllara və lif baxımından zəngin olanlara diqqət yetirin.
3. Əsas yemək naharda olmalıdır
Axşam saatlarında həddindən artıq qida qəbul etməmək üçün günün əsas yeməyi naharda olmalıdır. İstər ofisdə yemək sifariş edin, istər evdə nahar edin, istərsə işə yemək gətirin, seçim sizin üçündür.
Bu pəhrizlə toxluq hissi daha uzun müddət olacaq və gecə həzm sisteminizin mümkün olan çətin işlərindən çəkinəcəkdir. Yaz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün, səhər yeməyi və nahar üçün antioksidanlar və vitaminlərlə zəngin qidalar seçin.
4. Qəhvə əvəzinə bir fincan yaşıl çay və ya təzə sıxılmış şirəsi için
Yaşıl çay müəyyən bir miqdarda kofein ehtiva edir ki, bu da qəhvə kimi sizi ürəkləndirə bilər, lakin daha az asılılıq yaradır. Bir stəkan sıxılmış sitrus suyu ilə lazımlı miqdarda C vitamini alacaqsınız və özünüzü təzə və enerjili hiss edəcəksiniz.
5. Son olaraq ən azı - nəmləndirməyə ehtiyac var
Yorğun hiss edirəm və tükənmə tez-tez dehidrasiyanın nəticəsidir. Susuzluğumuzdan çox əvvəl başlayır və buna görə çay, şirə, meyvə və tərəvəzlə birlikdə 1-1,5 litr su almaq istənilir və fiziki aktivlik səviyyəsinə görə su qəbulu ən azı 2,5 litrə çatmalıdır. Hərəkət edin, gülümsəyin və gələn il üçün bahar yorğunluğunu tərk edin.
Bahar yeməklərimizə daha çox baxın. Mövsümi və şirin bir şey istəyirsinizsə, bahar desertlərinin reseptlərinə baxın.
Tövsiyə:
Yaz Alerjisi Ilə Necə Mübarizə Aparacağına Dair Bir Neçə Ipucu
Dünyadakı milyonlarla insan arasındasınızsa yaz allergiyasından əziyyət çəkir , onda aşağıdakı sətirlər yalnız sizin üçündür! Havadakı tozcuqların sayı iqlim dəyişikliyi və sistemli çirklənmə nəticəsində hər keçən il artır. Xoşbəxtlikdən, yaxın bir neçə ay ərzində köpük içində yaşamaq üçün işdən ayrılmaq lazım deyil.
Limon Bahar Yorğunluğunu Təqib Edir
Diyetoloqlara görə, hər səhər səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir az su ilə seyreltilmiş yarım stəkan təzə sıxılmış limon suyunu içmək son dərəcə faydalıdır. Tonik təsiri verəcək və bu ay xüsusilə aktual olan bahar yorğunluğunu dərhal aradan qaldıracaq.
Bu 5 Qida Ilə Bahar Yorğunluğunu Unut
Baharın gəlməsi ilə bir çox insan, xüsusən hava şəraitindən təsirlənənlər, xroniki yorğunluq kimi problemlərlə mübarizə aparır, yuxuya ehtiyacları artır və ən əsası konsentrasiya və enerji çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Yayın yaxınlaşması ilə bir çoxumuz bir neçə kilo arıqlamağa çalışır və sürətli və təsirli bir nəticə üçün kəskin pəhrizlərə etibar edirik.
Düzgün Qidalanma Ilə Selüliti Döyün
Sağlamlıq və gözəllik çox vaxt bizi aldadır və səbəblərdən biri də zəif bəslənməsidir. Daxili orqanlarımızın həyatın bütün zəruri proseslərini işlətməyi və idarə etməyi bacardıqları təəccüblüdür, amma nəhayət bir nöqtədə nəfəs alırlar. Sonra xroniki xəstəliklər ortaya çıxır, dəri elastikliyini və hamarlığını itirir, saç incəlir, dişlər çürüməyə və tökülməyə başlayır.
Bahar Yorğunluğunu Aradan Qaldıracaq Qidalar
Baharın gəlməsi ilə gəlir və bahar yorğunluğu , getdikcə daha çox insanın şikayət etdiyi bir vəziyyət. Özünü yorğunluq, yorğunluq, tez-tez baş ağrısı və hətta depressiyada göstərir. Xoşbəxtlikdən təbiət tapdı bahar yorğunluğunun müalicəsi təzə və təbii məhsullar şəklində.
