2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Demək olar ki, hər kəs bir anda kilo verməyin ən yaxşı yolunu axtarır. Hərəkətlər tez-tez aclıq və həddindən artıq fiziki gücdən ibarətdir. Kilo verməyə çalışan bir çox insanın problemi maksimum dərəcədə "Hamısı ya da heç bir şey!"”. Bu cür inanclı insanlar bədənlərini əsassız və təhlükəli sınaqlara salırlar.
Kilo itkisinin iki əsas komponenti var - bunlar həssas bir pəhriz və məşqdir. Biri o biri ilə əl-ələ verir. Bununla birlikdə, hər bir elementin hər iki cinsdə də fərqli fəaliyyət göstərdiyini bilmək vacibdir.
Qadınlarda
15 kilo və ya daha çox arıqlamaq istəyən qadınlar üçün əvvəlcə bədənə uyğun uyğun bir pəhriz qəbul etmək və sonra düzgün idman sisteminə keçmək məsləhətdir.
Rejiminizi 3 hissəyə bölmək olar:
Birinci mərhələ:
Kilo verməyinizə mane olan qidaları, yəni şəkər, yağlı qidalar, taxıl, ağ düyüləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltın və həftəlik bədən masajlarından başlayın (əzələlərinizi hazırlayacaq). Həm də çox yorucu olmamalı gündəlik gəzintilərə diqqət yetirin.
İkinci mərhələ:
Artıq 5 ilə 7 kilo arıqladığınızda başlamalıdır. Sonra çəkinizlə əlaqəli müəyyən bir hədəfə çatdıqdan sonra həftədə bir dəfə pizza, cem və ya dondurma kimi ən sevdiyiniz yeməklərlə mükafatlandırılmasına icazə verilir.
Bu mərhələdə daha ciddi məşqlərə keçməlisiniz. Həftədə üç dəfə sürətli gəzinti və ya qaçışla, üç gün isə yoga və ya digər gərmə hərəkətləri ilə məşq edin. Müasir texnologiya evdə məşqləri rahatlıqla yerinə yetirməyə imkan verdiyi üçün bir yoqa sinifinə yazılmağa belə ehtiyac yoxdur.
Son söz:
Bədəniniz tərəfindən ləzzətli və asanlıqla dözülən sağlam qidaları ehtiva edən öz yemək planınızı qura biləcəyiniz zamandır. Həmişə "faydalı" kateqoriyasına daxil olmayan bəzi sevimli yeməklərinizlə özünüzü əzizləyə biləcəyiniz zaman həftədə bir dəfə qənaət edin. Boşaltma günündə miqdarları aşmayın. Mütəmadi idmanla davam edin.
Kişilərdə
Ümumiyyətlə, kişilər pəhrizdən daha çox idman edərək çox kilo verirlər. Bununla birlikdə, düzgün bir pəhrizi laqeyd etmək, əlbəttə ki, kilo itkisi üçün uğursuzluğa səbəb olacaqdır.
Nə etməli və nə etməli deyil?
Bədəninizi eyni zamanda ağır bir pəhriz və bir çox idmana məruz qoymayın. Əsasən gəzinti ilə birləşən, sizi çox yormamalı olan qəti bir pəhrizlə başlamaq daha praktikdir. İstədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra məşqləri bitirməyin. Əks təqdirdə əvvəlki çəkinizi sürətlə bərpa edəcəksiniz.
Ağıllı seçimlər və hərəkətlər olduğu müddətdə arıqlamaq heç vaxt mümkün olmayan bir vəzifə deyildir. Sağlam qidalanma və müntəzəm məşqlərin yaxşı bir qarışığı həqiqətən kömək edir. Uzunmüddətli nəticələrin açarı sağlam vərdişlər yaratmaqdır.
Tövsiyə:
Bir Gül Ilə Necə Bişirilir: Bir Neçə Praktik Məsləhət
Səhər evdəki qonaqlıqdan sonra oyanırsan, süfrə qarışıqdır və təəssüf ki, bir neçə daha qədəh açıq şərab şüşələrinin altındadır. Və öz-özünə deyirsən ki, bu qədər açmamalı idin gül . Nə edəcəyinizi düşünürsünüz - onları yenidən soyuducuya qoyub qoymayacağınızı yoxsa bir şey üçün istifadə edə biləcəyinizi.
Yaz Alerjisi Ilə Necə Mübarizə Aparacağına Dair Bir Neçə Ipucu
Dünyadakı milyonlarla insan arasındasınızsa yaz allergiyasından əziyyət çəkir , onda aşağıdakı sətirlər yalnız sizin üçündür! Havadakı tozcuqların sayı iqlim dəyişikliyi və sistemli çirklənmə nəticəsində hər keçən il artır. Xoşbəxtlikdən, yaxın bir neçə ay ərzində köpük içində yaşamaq üçün işdən ayrılmaq lazım deyil.
Şəkəri Bal Ilə əvəz Edin! Bu Ipuçları Ilə
Bədəninizdə edə biləcəyiniz ən yaxşı dəyişikliklərdən biri də bəli şəkəri dayandırın . Gündəlik həyatınızdakı şirin cazibələr olmadan tamamilə yaşamaq və ya dad vərdişlərinizi tamamilə dəyişdirmək çətin olsa da, yaxşı xəbər şəkərin öz sağlam alternativlərinə sahib olmasıdır.
Zeytun Yağı Ilə Alzheimer Xəstəliyi Ilə Mübarizə Aparın
Qədim dövrlərdən bəri, zeytun yağının bir dərman və gözəlləşdirmə vasitəsi kimi keyfiyyətləri, kulinariya istifadəsi ilə yanaşı geniş yayılmışdır. Daimi istehlak zeytun yağı bütün orqanizmə faydalı təsir göstərir. Bir sıra elmi tədqiqatlar istehlakı əlaqələndirmişdir zeytun yağı ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq, artrit əlamətlərini aradan qaldırmaq, çəkini azaltmaq və hətta döş xərçəngi inkişaf riskini azaltmaqla.
Zərərli Qidalar üçün Aksiz Vergisi Ilə Piylənmə Ilə Mübarizə Aparın
Səhiyyə nazirliyi, zərərli qidalara aksiz vergisi tətbiq edərək millətin obezliyinə qarşı mübarizə aparacaq. Verginin dəyərinin təxminən yüzdə 3 olması gözlənilir. Qeyri-ənənəvi tədbirin mütəxəssislərin hazırda üzərində işlədiyi yeni qida qanunlarında təsbit edilməsi gözlənilir.
