2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
10 kimi bir şey arıqlamaq üçün asan bir yol axtarır pəhriz qaydalarıdaim yanınızda gəzdirə biləcəyiniz? Cavab yalnız kilo verməkdə deyil, eyni zamanda onu saxlaya və seçdiyiniz yeməklərdən məmnun hiss edə bilməkdədir. Aşağıdakı 10 pəhriz tövsiyəsi bunu etməyə kömək edəcəkdir. Mümkün olan ən uzun nəticəni əldə etməyinizə kömək edəcək şəkildə hazırlanmışdır. Məqsədləri yalnız onları özünüzlə daşımaq deyil, həm də onları müşahidə etmək və pəhrizinizə və idmanınıza daxil etməkdir və tədricən bu sizin həyat tərzinizə çevriləcəkdir.
Mən yeyirəm
Aclığın yeganə nəticəsi aşılmaz aclıq təcrübəsi və bədənin ehtiyacından daha çox qida istehlak etməsidir. Gündə dörd-beş dəfə az miqdarda yemək yemək, maddələr mübadiləsini ən yaxşı səviyyədə saxlayır və həddindən artıq aclıq yaşamağınıza mane olur. Bu on addımlıq proqramınızda ilk addım olmalıdır.
Mən planlaşdırıram
Yemək planlaması onun sağlamlığında çox vacib bir mərhələdir balanslı bir pəhriz. Bu şəkildə son dərəcə sağlam olmayan seçimlər və yüksək kalorili fast food restoranlarına və ya xəmir satış maşınlarına müraciət etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
Alış-veriş edirəm
Yemək üçün alış-veriş etmək məsuliyyətli bir işdir və diqqət tələb edir. Məsələn, alış-verişinizə bir fiş paket əlavə etmədən sağlam qidaların siyahısını hazırlamaq və yalnız onu izləmək yaxşıdır. Heç vaxt ac olduğunuz zaman alış-veriş etməyin, çünki səbətinizdə o qədər də sağlam olmayan bir məhsul əldə etmək riski var.
Balanslaşdırıram
Balanslaşdırma məhsulları səslənə biləcəyi qədər çətin deyil. Zülal porsiyonunuzun 1/3 hissəsini, 1/3 tərəvəz və digər 1/3 karbohidratı alır. Meyvələr tərəvəzləri əvəz edə bilər və ya qəlyanaltı kimi yeyilə bilər.
İçmək
Əsas tövsiyələr gündə altı-səkkiz stəkan təmiz su içilməlidir. Bir stəkan su qısa müddətə aclığı aradan qaldırır.
Mən hərəkət edirəm
Aktiv olmaq gün ərzində iki saatını idman klubunda keçirmək demək deyil. Hər halda, nə qədər çox hərəkət etsəniz, bir o qədər aşağı düşəcəksiniz. Adi hərəkətlər və fiziki fəaliyyət pilləkənlərə qalxmaq, maşını yuymaq, gəzmək kömək edəcək yanan artıqdır kiloqram.
10 pəhriz qaydaları üçün dəstək axtarıram
Bu on addımı izləməyə qərar verdiyiniz zaman mühitiniz bunu nəzərə almalıdır. Məsələn, arıqlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə, həmkarlarınızın bu barədə bildikləri və sizə heç təklif etmədikləri təqdirdə pişi qutusundan imtina etmək daha asan olacaq.
Gəlin yaradıcı olaq
İnternetdə və ya jurnallarda yenilərini tapmağa çalışın sağlam reseptlər. Yaradıcı olun və diqqətinizi sağlamlığınıza faydalı yeni bir hobbiyə və ya idmana yönəldin.
Məlumatlı olmaq
Nə istehlak etdiyimizi dəqiq bilmək və yaxşılığı qorumaq çox vacibdir fiziki fəaliyyət çünki bu kilo itkisi mərhələlərində əhəmiyyətli bir amildir.
Davamlı və ardıcıl olun
Planlaşdırılmamış və yüksək kalorili bir şey alırsınızsa, 10 pəhriz tövsiyəsini yaxşı düşünməlisiniz və ritm içində olmağa çalışmalısınız. Növbəti yeməyinizi planlaşdırın, bir neçə məşq edin və davamlı və tutarlı olun.
Tövsiyə:
Sağlam Səhər Yeməyi üçün Bir Neçə Tövsiyə
Səhər yeməyi yemək vərdişiniz olmasa da, tədricən zehin və bədəninizi səhər yeməyinin gün üçün ən vacib şey olduğunu öyrətməyə başlayın. Bədəni gün ərzində asanlıqla yandırılan enerji ilə yükləyir. Günün ilk yeməyini atlamaq bir çox insanın gündəlik etdiyi bir səhvdir.
Hər Gün Yemək üçün Dəyərli Pəhriz Məhsulları
Aşağıdakı sətirlərdə bəzilərini sadalayacağıq ən qiymətli və eyni zamanda pəhriz məhsulları gündəlik istehlak edə bilərsiniz. 1. Xiyar və pomidor Xiyarlarda təxminən 98% su olduğunu eşitmişik, ancaq bilmirsən ki, pomidorlar da çox yüksəkdir, yəni təxminən 94%.
Hər Gün üçün 10 Tövsiyə Olunan Qida
Gündəlik yediyiniz qidalar, vitaminlər, minerallar, antioksidanlar, fitokimyəvi maddələr, fermentlər kimi qidalandırıcılarla zəngin olmalıdır - optimal sağlamlıq yaratma baxımından güclüdür. Bunlar tövsiyə olunan qidalar sizə enerji və sağlamlıqla dolu, keyfiyyətli, tam bir həyat təqdim edəcəkdir.
Hashimoto üçün Tövsiyə Olunan Pəhriz
Haşimoto tiroid bezi xəstəliyidir. Tiroid bezi hüceyrələrinin zədələnməsinə gətirib çıxaran iltihaba səbəb olur. Sonradan öldülər. Haşimoto bir otoimmün xəstəlikdir. Tiroid funksiyasını pozan orta yaşlı qadınlarda ən çox görülür. Hashimoto xəstələri dərman qəbul etməli və ciddi bir pəhriz tətbiq etməlidirlər.
Pəhriz Olmadan Yaxşı Bəslənmə üçün ən Yaxşı 16 Tövsiyə
1. Həqiqi yemək yeyin (və süni məhdudlaşdırın və ya qadağan edin). Həqiqi qida - qoparıla bilən, toplanılan, sağılan və ya tutula bilən hər şey - təbii mənşəyinə yaxın olan qidadır; 2. Çox toyuq yeyin. Xoşbəxtlik hormonu olan beyində serotonin istehsalına təkan verən əsas amin turşusu olan triptofanın kövrək bir mənbəyidir;
