2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bəzən yaddaşımız birdən işləməkdən imtina edir. Beyin hüceyrələrinin normal işləməsi və yaxşı yaddaş üçün normal və sakit gündəlik ritm kifayət deyil və bəzi spesifik maddələrə ehtiyac var. Xolin, dəmir və B vitaminləri, xüsusilə B3.
İhtiyacınız olan qidanı ala biləcəyiniz qidalara baxın normal yaddaş əməliyyatı maddələr:
Daha yaxşı yaddaş üçün yumurta
Kolin və lesitinlə zəngindir, bu da pis xolesterolun bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Kolin beyinə daxil olduqda, hüceyrədən hüceyrəyə məlumat ötürən bir nörotransmitter olan asetilkolinə çevrilir.
Yumurta ayrıca vitaminlər (A, B, D, E) və fosfor, kalsium, maqnezium, kalium, sodyum, kükürd kimi iz elementləri ilə zəngindir. Bədənin B12 vitamininə olan gündəlik ehtiyacının 100% -ni ödəmək üçün gündə yalnız bir yumurtaya ehtiyacınız var. B12 çatışmazlığının depressiyaya və sinir hüceyrələrinin ölümünə səbəb ola biləcəyi aşkar edilmişdir.
Güclü bir yaddaş üçün qara kürü
Xolin mənbəyi və demək olar ki, bütün iz elementləri - kalsium, kalium, maqnezium, natrium, dəmir, manqan. Balıq məhsulu vitaminlərlə də zəngindir - A, B, D və C Qara kürü olduqca bahalıdır. Ancaq ödəyə bilsəniz də, unutmayın ki, həddən artıq olmamalısınız - tərkibində çoxlu purin var. Bunlar sidik turşusu mənbələri və böyrək daşlarının əmələ gəlməsində günahkarlardır. Purines də podaqra səbəb olur.
Yaşıl alma yaddaşı dəstəkləyir
Bunların içində beyni oksigenlə doydurmaq üçün lazım olan dəmir var. Elmaların tərkibində aşağıdakı vitaminlər var - C, B1, B2, B3, B6, B9, P, E, qlükoza, sellüloza, pektin və tanenlər, mineral duzlar, fitonsidlər və efir yağları. Meyvə yalnız kömək etmir yaddaşı yaxşılaşdırmaq, eyni zamanda artrit, gut, anemiya, ürək-damar xəstəlikləri, hipertansiyon, ateroskleroz, qaraciyər xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri və sidik kisəsində faydalıdır.
Lövhələrə qarşı göbələklər
Sink, bariy, maqnezium, molibden, qurğuşun, yod və A və B3 vitaminləri ilə zəngindir. Göbələklər xərçəngin inkişafını boğur və tərkibində xolesterol lövhələrini məhv edən və köməkçi maddələr ehtiva edir yaxşı yaddaş.
Sağlam hüceyrələr üçün üzüm
Bu meyvədə yalnız beynin deyil, bütün bədənin hüceyrələrinin düzgün işləməsi üçün lazım olan bütün B vitaminləri var. Bu qrupdan olan vitaminlər, aktiv bir həyat tərzi keçirən insanlar üçün son dərəcə vacibdir, çünki toxuma tənəffüsündə və zehni fəaliyyəti stimullaşdıran enerji istehsalında iştirak edirlər. yaddaş. Üzüm eyni zamanda folik turşusu, K və P vitaminləri ilə zəngindir, hematopoezi aktivləşdirir, buna görə mütəxəssislər anemiya üçün tövsiyə edirlər.
Balqabaq toxumu yaddaşı yaxşılaşdırır
Dəmir və B3 vitamini ehtiva edirlər. Fosfor, maqnezium, manqan, dəmir, sink, selenyum çatışmazlığı halında ehtiyac duyulur. Balqabaq toxumu yaddaşı yaxşılaşdırır. Xüsusilə güclü cinsiyyət nümayəndələri üçün faydalıdırlar, çünki xalq təbabəti onları prostatitin qarşısını almaq üçün çoxdan tövsiyə etmişdir.
Daha çox ev istehsalı üçün çiyələk və yaban mersini
Dopamin hazırlamağa kömək edirlər. Çiyələkdə fizetin maddəsi də var beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və hüceyrələri dejenerasiyadan qoruyur. Bu meyvələr həm də bizi ürək-damar problemləri, ülser və sidik kisəsi xəstəliklərindən qoruyur.
Yaddaşı artıran bir neçə üsula da baxın.
Tövsiyə:
Qan Damarlarını Gücləndirən Otlar
Qan damarlarının tez-tez təmizlənməsi və möhkəmləndirilməsi normal və problemsiz işlərini qorumağa faydalı təsir göstərir. Cəfəri suyu - Cəfəri ədviyyat olmaqla yanaşı, həm də güclü bir otdur. Şirəsi son dərəcə güclüdür və təmiz formada 30-60 ml-dən çox içilməməlidir.
Beyninizi Gücləndirən Səkkiz Qida
1. Yağlı balıqlar - qızıl balıq, alabalıq, skumbriya, sardalya Faydaları: Bunlar zəngin bir omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir və xüsusilə də beyin fəaliyyətini dəstəkləyən, diqqəti artıran və sizi demansdan qoruya bilən DHA dokosaheksaenoik turşudur.
İmmunitet Sistemini Gücləndirən 15 Qida
Soyuqdəymə və qripin qarşısını almağın yollarını axtarırsınızsa və immunitet sisteminizi sağlam tutmaq istəyirsinizsə, bu 15 güclü maddəni daxil edin toxunulmazlıq üçün qidalar pəhrizinizdə: 1. Sitrus meyvələri C vitamini immunitet sistemini qurmağa kömək edir.
Sinir Hüceyrələrini Gücləndirən Qidalar
Bir insanın sinir hüceyrələrini itirdiyi zaman geri dönməz bir proses olduğu geniş yayılmışdır, yəni. - sinir hüceyrələri bərpa olunmur. Bununla birlikdə, son bir araşdırma bu cür yenilənmənin mümkün olduğunu, ancaq çox səy tələb etdiyini söylədi.
Sağlam Bir Qaraciyər Və Yaxşı Yaddaş üçün Fosfolipidli Qidalar
İlk dəfə fosfolipidlər 1939-cu ilin dekabrında ayrıldı. Onların mənbəyi soya fasulyəsidir. Bədəndəki fosfolipidlərin əsas fəaliyyəti zədələnmiş hüceyrə strukturlarının bərpası ilə əlaqələndirilir, bunun nəticəsində hüceyrələrin tamamilə məhv edilməsinin qarşısı alınır.
