2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Məşğul gündəlik həyatda stres və yorğunluğa səbəb olan bir çox vəziyyət və problem var. Bu gün insanların yaşadığı sıx və gərgin həyatda beynin yaxşı vəziyyətdə olması çox vacibdir. Müasir insana bədənin sağlamlığının böyük ölçüdə istehlak etdiyi qida ilə təyin olunduğu aydındır.
Beynin vəziyyətini qorumaq üçün düzgün qidalanmalı və sağlam həyat tərzi sürməlisiniz. Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları meyvə və tərəvəzlərin müntəzəm istifadəsi, müntəzəm idman və siqaret buraxmağın beynin vəziyyətini qorumağa və yaşla əlaqəli dəyişiklikləri təxirə salmağa kömək etdiyini göstərən geniş miqyaslı bir araşdırma apardılar.
Araşdırmaya görə, şərtlərdən birinə riayət etsəniz, yaddaşın pozulması riski yüzdə 21, ikisini təqib etsəniz - risk yüzdə 45, üçündə isə yüzdə 75 azalır.
Rafine şəkər, işlənmiş qidalar və trans yağların istifadəsi beyinə mane olur. Aşağı qlisemik indeksli, liflə zəngin, keyfiyyətli protein və yağ mənbələri olan qidalar yeyin.
Beyninizi formada saxlamaq üçün diqqətinizi suya yönəltməlisiniz. Nəmləndirmə beynin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Əsasən su için və şəkər və kofein olan içkilərdən çəkinin. Bitki çayları faydalıdır - xüsusilə konsentrasiyanı yaxşılaşdıran yaşıl çay.
Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin və əksəriyyətini xam saxlamağa çalışın. Meyvələrdən alma, yaban mersini, avokado və çiyələk beyinə ən yaxşı təsir göstərir. Yaşıl tərəvəzlərdə bir çox antioksidan var və beyin üçün faydalıdır. Kahı, kahı, kələm, ispanaq, dok və turşu yeyin.
Beyin üçün çox faydalı qida olan qoz-fındıqları unutma. Qoz və badam yeyin, qoz-fındıqları çiy halda yemək məsləhətdir.
Yağı zeytun yağı ilə əvəz edin. Yumurta beyin üçün vacib bir qidadır, buna görə də onları menyunuzdan atmayın. Balıq və dəniz məhsulları beynini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyən hər kəs üçün mütləq yeməlidir. Qızıl balıq bunun üçün xüsusilə faydalıdır. Ədviyyatlardan oregano və darçını vurğulayın.
Şokolad beyin üçün də faydalıdır, lakin kakao ilə zəngin olan təbii bir şokoladdır - vacibdir.
Tövsiyə:
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Arıqlamaq üçün Nə, Necə Və Nə Vaxt Yemək Lazımdır?
Arıqlamaq istəyirsən - incə bir rəqəm dalınca tez-tez ən sərt diyetlərlə qarşılaşan bir çox qızın xəyalı. Əlbətdə ki, yalnız bir neçə həftəlik xiyar bir neçə kilo arıqlamağınıza kömək edəcək, ancaq bu cür aclıq aksiyalarından sonra arıqlayanlar tez-tez rulonlarda və şokoladlarla çəkdikləri əzablara görə mükafatlandırılmağa başlayırlar.
Arıqlamaq üçün Necə Yemək Lazımdır
Çoxumuz düzgün yemirik, amma uğur qazandıqca - hər şey işdən, işdən, fərqli norma və konvensiyalardan asılıdır, baxmayaraq ki, düşünsək, necə yaşamağı özümüz seçirik. Ümumiyyətlə səhər yeməyimiz yoxdur, naharda bir şey yeyirik və axşam yeməyində son dəfə sıxlaşırıq.
Yaxşı Bir Avokado Necə Bilmək Və Necə Saxlamaq Olar
Avokado, tək gövdəli turşularla zəngindir, bu da gövdədəki yağla mübarizə aparmağa kömək edir və bu da ürək-damar xəstəlikləri riski yaradır. Bundan əlavə, avokadolarda kalium, maqnezium, folik turşusu, zülal, B6, K və E vitaminləri çoxdur Tövsiyə olunan miqdar gündə avokadonun yarısından çox deyil.
Daha Sağlam Olmaq üçün Müəyyən Qidaları Necə Və Hansı Vaxtda Yemək Lazımdır?
Bir çox insan kökəlməyə meyllidir, bir tərəfdən genetik, digər tərəfdən də həyat tərzi ilə əlaqəlidir. Bəzi qidaları düzgün şəkildə yemək, maddələr mübadiləsində, kilo itkisində və sağlamlığınızın yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. Meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir, çünki tərkibində daha çox şəkər var, bu daha çox enerjiyə və eyni zamanda daha asan kalorili yanmağa səbəb olur.
