2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bunları doldurun antiinflamatuar qidalarbədəninizi bərpa etmək və gücləndirmək.
İltihab bədəndə xaosa səbəb ola bilər, dərini ürəyə qədər bütün orqanlara təsir göstərir. İltihabi proseslərin inkişafını dayandırmaq üçün aşağıdakı təzə qidalardan daha çox istehlak edin.
Yaşıl tərəvəzlər, kərəviz, Çin kələmi, brokkoli, qırmızı çuğundur və meyvələrdən iltihab əleyhinə pəhrizdə məcburi qidalar tez-tez yaban mersini və ananas seçirlər. Ənənəvi Bolqar yeməyi olmasa da, hindistan cevizi yağı və zəncəfil söz mövzusu olduğunda ən güclü silahlardan biridir. iltihabdan yeyərək özümüzü qorumaq.
Xəstə olmaq istəmədiyimiz zaman omeqa-3 və omega-6 yağ turşularının son dərəcə vacib olduğunu bilmək vacibdir. Bunlar antiinflamatuar birləşmələr Bununla birlikdə, faydalanmaq üçün bədəndə mükəmməl bir tarazlıqda olmalıdırlar.
Sağlam bir pəhrizdə menyudakı nisbəti 1: 3 omega-3 ilə omega-6 olmalıdır. Bir çox zərif qidalar, işlənmiş məhsullar, şəkərlər və trans yağları ehtiva edən müasir zərərli pəhriz, yağ turşuları arasındakı tarazlığı pozur - 1: 14-25.
Budur daha çox ən yaxşı antiinflamatuar qidalarmütəmadi olaraq pəhrizinizə daxil etməlisiniz.
Qızıl balıq
Bu balıq minimum civə ehtiva edir və iltihabə qarşı təsirli olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bişirin, ızgara edin və ya buxarlayın, təzə salatla xidmət edin.
Zerdeçal
Bu qədim ədviyyat iltihabı azaltmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Quru marinadlara, şorba, içkiyə zerdeçal əlavə edin. Daha yaxşı udma üçün üzərinə bir çimdik qara bibər əlavə etdiyinizə əmin olun.
Kətan toxumu
Kətan toxumu yağları iltihabın qarşısını alır. Bütün və ya üyüdülmüş toxumlar salatlarda, smoothies və bişmiş məhsullarda istifadə edilə bilər.
Su
İltihabla mübarizə aparırsınızkifayət qədər su içməklə. Tərkibində kalori yoxdur və su tarazlığını qorumaq və zərərsizləşdirmək üçün ən yaxşı vasitə olaraq qalır. Təmiz sudan xoşunuz gəlmir? Şirəsi incə bir ləzzətlə suya tökülən təzə meyvələrdən istifadə edin.
Qoz
Bu xırtıldayan qoz-fındıqlar salat, qəlyanaltı, isti sıyıq və bişmiş məhsullara ləzzət və toxuma qatır. Çam fıstığını əvəz edərək, pesto sousunda da istifadə edilə bilər. Qozun iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin azalma riski ilə əlaqələndirilir.
Meşə meyvələri
Çiyələk, çiyələk və moruqda olan antioksidanlar əladır iltihabla mübarizədə köməkçilər və parfeydəki qaymaqlı qatıqla yaxşı işləyirlər. Mövsüm ərzində təzə meyvələr seçin və qalan vaxt dondurulmuş meyvələrdən istifadə edin.
Çia toxumları
Şəkil: TanyaGyurova
Bu kiçik toxumlar omeqa-3 turşuları və təsirli bir sıra vitamin və minerallarla zəngindir. Pudinq üçün soya südü ilə qarışdırın və ya şəkərsiz tez və asan bir desert üçün təzə meyvələrə əlavə edin. Onları bir gecədə və ya bir neçə saat birbaşa süddə saxlayın, yumşaltmaq üçün suyu.
Avokado
Avokado içərisində sağlam doymamış yağlar ola bilər iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. 2012-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, avokado yeməyin iltihaba səbəb olan və qan dövranını pozan birləşmələrin istehsalını məhdudlaşdırdığını tapdı. Bir porsiya guakamole bu meyvədən zövq almağın ən yaxşı yoludur.
Albalı
Gilas antioksidanların başqa bir xəzinəsidir! Tapıldı albalı suyu iltihabı azaldır və bir məşqdən sonra əzələlərin bərpasını təşviq edir. Dadmaq üçün salatlara albalı əlavə edin.
Tövsiyə:
Bədəndəki Iltihabla Mübarizə Aparan Qidalar
Bədəndə iltihab bədənin bir infeksiya və ya yara ilə mübarizə aparmasına kömək edir. Digər tərəfdən, xroniki iltihab zərərlidir - çünki müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həyatımızda stres yaşandıqda, zərərli qidalananda və ya fiziki aktivliyimiz az olduqda risk artır.
Qəhvə Alzheimer Ilə Mübarizə Aparmağa Kömək Edir
Şübhəsiz qəhvə dünyanın ən məşhur enerji içkisidir. Son vaxtlar qəhvənin zərərləri barədə getdikcə daha çox danışılır. Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət qəhvə qəbul edildikdən sonra kofein bədəndə yığılır və bu, narkotik, siqaret, alkoqol və s.
Çay Diş çürüməsi Ilə Mübarizə Aparmağa Kömək Edir
Soyuqdəymə və diş ətləri ilə əlaqəli ümumi xəstəliklərlə yanaşı, diş çürüməsi ən çox görülən şikayətlərdəndir. Tədqiqatçılar, mütəmadi olaraq qara çay içməyin lövhəni azaltdığını və bakteriyaların görünüşünə nəzarət etdiyini tapdılar. Bu içkinin çürük yaradan və diş səthinə yapışmasına qarşı təsir göstərən bakteriyaların görünüşünü basdırdığı və dayandırdığı ortaya çıxdı.
Depressiya Ilə Mübarizə Aparmağa Kömək Edən Qidalar
İnsanın depressiyadan çıxmasına kömək edən qidalar əvvəl çatdıqları yeməklərdən çox uzaqdır. Bir çox insan depressiyaya düşəndə qəhvə, cem və alkoqolun dozasını aşır. Lakin bu, mövcud problemi daha da artırır. Müvafiq qidalanma terapiyası depressiyaya qarşı ən uyğun vasitə ola bilər.
Limonad Siqaretlə Mübarizə Aparmağa Kömək Edir
Corciya Universitetinin tədqiqatçıları, ağzını şirin qazlı içki ilə mütəmadi olaraq yaxalamaq, çəkilən siqaretlərin sayını azaltmağa kömək etdiyinə dair sensasiyalı bir nəticəyə gəldilər. Qazlı içkilərdən xoşunuz gəlmirsə, narahat olmayın - elm adamları içkini udmağınıza ehtiyac olmadığını, sadəcə ağzınızı onunla və ya digər şəkərli içkilərlə yaxalamanızı söyləyirlər.
