2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlam qidalanma haqqında hər kəsin bildiyi əsas həqiqətlərdən biri də meyvələrin yaxşı olmasıdır. Buna görə çox az karbohidratlı pəhrizin qəti qadağan edilməsi qəribədir banan.
Axı, banan bir meyvədir, lakin kalori ilə dolu bir karbohidrat qidası kimi bir ünə sahibdirlər. Google-da 70 mindən çox insan axtarış edir Bananlarda neçə kalori var? hər ay və hətta məşhur Harley Pasternakın məşqçisi arıqlamaq üçün banandan çəkinməyi tövsiyə edir.
Keto pəhrizində banan yeməyə gəldikdə - unutma!
Niyə?
Orta bir bananın tərkibində 27 qram karbohidrat, iki dilimdən çox ağ çörək və təxminən 14 qram şəkər var. Bu şəkər bədənin sürətlə mənimsədiyi və qan şəkərini kəskin şəkildə artırmadığı sadə bir şəkər olan fruktoza şəklindədir. Və nəhayət - 1 orta bananda 105 kalori var.
Ancaq bir banan həvəskarıysanız, bir neçə kilo itirməyə çalışarsanız sarı meyvədən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Alice Ramsey Nutrition and Wellness-in qurucusu və zehni qidalanma və idmanla məşğul olmaq üçün pulsuz bələdçi yaradıcısı Alice Ramsey, bananların kilo vermək cəhdlərinizə mane olmayacağını söylədi. Bir qida arıqlamağa səbəb olmadığı kimi, bir yemək də kilo almağa səbəb olmur.
Axı, bananın tərkibində şəkər olmasına baxmayaraq qəhvənizə əlavə etdiyiniz şəkərlə eyni olmayan təbii şəkərdir. Bundan əlavə banan əla bir kalium mənbəyidir və lif, C və B6 vitaminləri və antioksidanlar ehtiva edir. Və lif həqiqətən arıqlamağa kömək edə bilər.
Massachusetts Universitetindəki Tibb Fakültəsinin araşdırmalarına görə, gündə 30 qrama qədər lif qəbulunu artırmaq ən tam pəhrizlər qədər arıqlamağa səbəb olur. Bir bananın tərkibində 3,1 qram lif var, şəkər baxımından yüksək olan digər qidaları müşayiət edən qan şəkərindəki artımın yavaşlaması.
Bir banana badam və ya yer fıstığı yağı kimi bir az protein və yağ əlavə edin, şirin səhər yeməyinizə daha çox enerji verəcəksiniz.
Yeməyə çalışın banan enerji və əzələ bərpa edilməsinə kömək edəcək bir məşqdən əvvəl və ya sonra.
Unutmayın - bananlar sizin düşməniniz deyil! Arıqlamağa çalışırsınızsa, bir meyvə əvəzinə ümumi pəhrizinizə və idmana diqqət edin. Bu sizə daha da müsbət şeylər gətirəcəkdir.
Tövsiyə:
Arıqlamaq Istəyirsinizsə Televizor Qarşısında Yemək Yeməyin
Axşam yemək yeyərkən bir film seyr etməyi sevirsinizsə və eyni zamanda artıq çəkiniz varsa, bilin ki, problemləriniz televizordan qaynaqlanır. Yediyiniz otaqda televizorun olması iştahanı artırmaq üçün ciddi bir amildir. Və bu, bel ətrafında əlavə düymlərin görünməsinə gətirib çıxarır, deyirlər Amerikalı alimlər.
Qalıcı Bir şəkildə Arıqlamaq Istəyirsinizsə, Aclığa Alışın
Bunun səhv bir yeri yoxdur, xatırladığınız müddətdə sizi əziyyət çəkən əlavə funtlarla birdəfəlik vidalaşmaq istəyirsinizsə, aclığa hazırlaşmalısınız. Qorxunc və hətta pis səslənir, amma həqiqət budur ki, yeməyi əldən verməyəcəksiniz, əksinə qadağan olunmuş meyvə sindromundan əziyyət çəkəcəksiniz.
Arıqlamaq Istəyirsinizsə Bu Məhsulları Salatınıza əlavə Etməyin
Salat demək olar ki, həmişə pəhrizlərdə istifadəyə uyğun qidalar siyahısında görünən qidalardan biridir. Nahar və şam yeməyinə uyğundur, istənilən məhsulu birləşdirə bilər. Ancaq nəzərdən qaçırılmayan çox vacib bir şey var. Məhsulları düzgün birləşdiririkmi?
Arıqlamaq Istəyirsinizsə, Kök Insanlarla Birlikdə Yeyin
Arıqlamaq istəyən hər kəs obez insanların yanında yeməlidir. İTAR-TASS xəbər verir ki, bu nəticəni bir qrup amerikalı və kanadalı elm adamı köklü insanların yediyi yeməyin növü və miqdarının ətrafdakıların ondan iyrəndiyini hiss etdiyini aşkarladı.
Arıqlamaq Istəyirsinizsə, Qozunuzu Dietinizə Daxil Edin
Daily Mail-dən sitat gətirən yeni bir araşdırma göstərir ki, gündə 50 qram qoz pəhriz saxladığınız zaman aclıq hissini nəzarətdə saxlamaq və istədiyiniz kilo vermək üçün kifayətdir. Bostondakı Beth Israel Dickens Tibb Mərkəzinin rəhbəri Dr.
