2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək maddələr mübadiləsini gücləndirməyin, yağ yandırmağınızı artırmağın və kökəlməyinizin qarşısını almağın bir yoludur.
Bədəninizdəki metabolik prosesləri sürətləndirmək istəyirsinizsə, nələrə əməl etməlisiniz
1. Aclıq çəkməyin
Pəhrizdəki kalori miqdarını azaltmaq üçün ac qalmanıza ehtiyac yoxdur, yalnız yemək seçimini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Gün ərzində 3 əsas yemək və aralarında 1-2 qəlyanaltı olsun. Enerjini aşağıdakı şəkildə paylayın: səhər yeməyində% 25, naharda% 35, axşam yeməyində% 15 və hər iki qəlyanaltı üçün% 25. Bu rejim metabolizmanın yüksək səviyyədə olmasına kömək edəcəkdir.
2. Qəhvə və ya çay içmək
Kafein sinir sistemini stimullaşdırır. İki fincan qəhvə və ya yaşıl çay mübadiləsini% 8 artıracaq və bu da enerji xərclərinizi artıracaqdır.
3. Səhər yeməyini qaçırmayın
Bütün gün üçün enerji yığacaq və aktivləşəcəkdir maddələr mübadiləsi Sən. Səhər yeməyini qaçıran qadınlar artıq çəkidən 4 dəfə çox əziyyət çəkirlər. Yalnız bir stəkan qatıq ola bilər, ancaq maddələr mübadiləsi üçün vacibdir.
4. Aktiv olaraq yaşayın
Yaxşı bir maddələr mübadiləsi üçün yalnız idman etməyiniz deyil, həm də daha çox hərəkət etməyiniz lazımdır. Liftsiz nərdivandan aşağı enin, oturmadan telefonda düz danışın - bu enerji xərclərini gündə 350 kalori artırır.
5. D vitamini qəbul edin
Əsasən kalori yandıran əzələ toxumasını saxlamaq üçün lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, tofu, yulaf ezmesi və yumurtada olur.
6. Eko məhsulları alın
Yağ hüceyrələrində çox sayda üzvlorid varsa, maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Meyvə və tərəvəzdəki pestisidlər yağ yığılmasına səbəb olur, buna görə üzvi məhsullar alın. Ən yaxşısı alma, üzüm, çiyələk, nektarin və armuddur.
7. Daha çox protein yeyin
Zülal hər yeməkdə olmalıdır. Əzələ kütləsini saxlayır. Optimal doza 100 q arıq mal əti, 2 qaşıq qaşığıdır. qoz-fındıq və ya 200 q qatıq. Bu, enerji istehlakını% 35-ə qədər artıracaq
8. Dəmirlə zəngin məhsullar seçin
Bu maddə kalori yandırmaqda iştirak edən oksigenin daşınması üçün lazımdır. Çatışmazlıqda yorğunluq olur, a maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Diyetanıza dəniz məhsulları, yağsız ətlər, lobya, ispanaq və tam taxıl daxil edin. Kalsium çatışmazlığı isə maddələr mübadiləsində ləngiməyə səbəb olur. Pəhrizdə daha çox kalsium olduğu üçün orqanizm daha az yağ qəbul edəcəkdir.
9. Alkoqolu məhdudlaşdırın
Bədənin enerjini alkoqoldan aldığı üçün yağ yanmasını ləngidir. İki kokteyl kifayətdir. yağ yanmasını% 73 azaltmaq.
10. Soyuq su içmək
Gündə 6 stəkan su içirsinizsə, əlavə 50 kalori yandıra bilərsiniz və bir il ərzində 2 kiloqramdır. Bunun səbəbi vücudumuzun suyu istiləşdirmək üçün enerjisini itirməsidir. Bu qaydalara əməl edin; sağlam və xoşbəxt olacaqsınız!
Tövsiyə:
Maddələr Mübadiləsini Necə Sürətləndirmək Olar?
Mükəmməl görünmək istədikdə, maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli bir mövzudur müzakirə üçün. Əslində, maddələr mübadiləsi vücudunuzun kalori yandırmasının bir göstəricisidir. Üç göstərici daxildir. Bunlar vücudunuzun yaşamasına imkan verən istirahət edən metabolik nisbət və ya yandırılmış kalori sayıdır.
Maddələr Mübadiləsini Necə Sürətləndirmək Olar
30 yaşını keçdikdən sonra yediyiniz hər bir ləzzət azmış və ya gödəkçə kimi görünə bilər. Bu qismən metabolik sürətin yavaşlaması və əzələ kütləsinin azalması ilə əlaqədardır. Bununla birlikdə, metabolizmanı sürətləndirmək və istənməyən yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün yollar var.
Səhər Qəhvə Maddələr Mübadiləsini Pozur
Demək olar ki, hər kəs günə bir fincan qəhvə ilə başlayır. Bu, sadəcə bir səhər ritualı deyil, tez bir zamanda oyanmaq, ton artırmaq və önümüzdəki gün üçün yaxşı bir əhval-ruhiyyə yaratmaq lazımdır. Ancaq İngiltərənin Bath Universitetinin alimlərinə görə qəhvənin oyanması sağlamlığa zərərlidir çünki metabolik proseslərə mənfi təsir göstərir.
Xardal Toxumu Maddələr Mübadiləsini Sürətləndirir
Xardal çarmıxlı bitkilər ailəsinə aiddir və brokoli, Brüssel cücərtiləri və adi kələmlərin qohumu hesab edilə bilər. Orijinal vətəni Uzaq Şərqdir, çünki bitki Çin, Koreya, Yaponiya və Hindistanın milli mətbəxlərində son dərəcə dərindən yerləşmişdir.
Qəhvə Maddələr Mübadiləsini Artıra Bilərmi?
Qəhvə dünyada hər gün milyonlarla insanı oyandıran sevimli, dadlı və ətirli bir içkidir. Tərkibində ən çox istifadə olunan psixoaktiv maddə olan kofein var. Kafein, bu gün bazarda mövcud olan ən çox yağ yandırma əlavələrinin bir hissəsidir.
