2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
30 yaşını keçdikdən sonra yediyiniz hər bir ləzzət azmış və ya gödəkçə kimi görünə bilər. Bu qismən metabolik sürətin yavaşlaması və əzələ kütləsinin azalması ilə əlaqədardır.
Bununla birlikdə, metabolizmanı sürətləndirmək və istənməyən yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün yollar var. Bunlardan biri məşq edərkən fasilə verməkdir.
Bu, maddələr mübadiləsini ciddi şəkildə sürətləndirəcəkdir. Bir məşq əsnasında bir neçə dəqiqədə bir ara verərsinizsə, standart bir tempdə işləyənlərdən daha çox yağ itirəcəksiniz.
Gəzməyi sevirsinizsə, normal olaraq bir və ya iki dəqiqə gəzin, sonra yeriş sürətinizi bir dəqiqə artırın. On beş dəfə təkrarlayın.
Bir qəhvə sevən deyilsinizsə, onsuz da sevgili olmaq üçün yaxşı bir səbəbiniz var. Gündə iki fincan qəhvə içən insanların metabolizması qəhvə istehlak etməyənlərdən yüzdə iyirmi daha yüksəkdir.
Kafein ürək sıxılma sayını sürətləndirir və mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır. Xüsusilə axşam yeməyi zamanı qəhvə ilə həddini aşmayın, çünki yuxunuzu pozacaqsınız.
Buzlu soyuq su içirsinizsə, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir. Bədənimiz 36,6 dərəcə istilik saxladığından bədənimizə daxil olan suyun tələb olunan temperatura qədər istilənməsi lazımdır.
Bu müddət üçün bədən enerji yandıracaq. Bir litr yarım buzlu su içsəniz, hər gün yetmiş kalori yandıra bilərsiniz.
Səhər yeməyində yumurta yeyin - bu, nahardan əvvəl mürəbbəyə çatmamağınıza səbəb olacaq. Mütəmadi olaraq yaşıl çay içmək - maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Süd, qatıq və pendir kimi kalsiumla zəngin məhsulların istehlakı maddələr mübadiləsinin sürətini artırır. Bədəndə kifayət qədər əzələ kütləsi varsa, artıq yağları daha tez yandırmağa kömək edəcəkdir.
Vücudunuza iki kilo əzələ kütləsi əlavə etsəniz, bu əzələləri daha da inkişaf etdirmədən belə gündə 150 kalori daha çox xərcləyəcəksiniz.
Əzələlər, istirahət edərkən də çox kalori yandırır, idman zamanı yandırdıqları kalori miqdarı demirəm.
Tövsiyə:
Maddələr Mübadiləsini Necə Sürətləndirmək Olar?
Mükəmməl görünmək istədikdə, maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli bir mövzudur müzakirə üçün. Əslində, maddələr mübadiləsi vücudunuzun kalori yandırmasının bir göstəricisidir. Üç göstərici daxildir. Bunlar vücudunuzun yaşamasına imkan verən istirahət edən metabolik nisbət və ya yandırılmış kalori sayıdır.
Səhər Qəhvə Maddələr Mübadiləsini Pozur
Demək olar ki, hər kəs günə bir fincan qəhvə ilə başlayır. Bu, sadəcə bir səhər ritualı deyil, tez bir zamanda oyanmaq, ton artırmaq və önümüzdəki gün üçün yaxşı bir əhval-ruhiyyə yaratmaq lazımdır. Ancaq İngiltərənin Bath Universitetinin alimlərinə görə qəhvənin oyanması sağlamlığa zərərlidir çünki metabolik proseslərə mənfi təsir göstərir.
Xardal Toxumu Maddələr Mübadiləsini Sürətləndirir
Xardal çarmıxlı bitkilər ailəsinə aiddir və brokoli, Brüssel cücərtiləri və adi kələmlərin qohumu hesab edilə bilər. Orijinal vətəni Uzaq Şərqdir, çünki bitki Çin, Koreya, Yaponiya və Hindistanın milli mətbəxlərində son dərəcə dərindən yerləşmişdir.
Qəhvə Maddələr Mübadiləsini Artıra Bilərmi?
Qəhvə dünyada hər gün milyonlarla insanı oyandıran sevimli, dadlı və ətirli bir içkidir. Tərkibində ən çox istifadə olunan psixoaktiv maddə olan kofein var. Kafein, bu gün bazarda mövcud olan ən çox yağ yandırma əlavələrinin bir hissəsidir.
Təbii Vasitələrlə Maddələr Mübadiləsini Necə Sürətləndirmək Olar
Bəzi əlavə funt itirmək faydalıdır. Çox daha yaxşı görünəcəyimiz deyil, həm də sağlamlığa faydalıdır. Obezite bir sıra təhlükəli xəstəliklərə səbəb olan cəmiyyətin müasir bəlasıdır. Ancaq bəzi insanlar nə qədər çalışsalar da kilo verə bilmirlər.
