Maddələr Mübadiləsini Necə Sürətləndirmək Olar?

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Mükəmməl görünmək istədikdə, maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli bir mövzudur müzakirə üçün. Əslində, maddələr mübadiləsi vücudunuzun kalori yandırmasının bir göstəricisidir. Üç göstərici daxildir.

Bunlar vücudunuzun yaşamasına imkan verən istirahət edən metabolik nisbət və ya yandırılmış kalori sayıdır. Hər kəsin öz fərdi var metabolik dərəcə.

Metabolizmanın ikinci komponenti bədəninizin davamlı kütləsidir və xüsusilə əzələ kütləsidir. Əzələ kütləniz nə qədər böyükdürsə, o qədər çoxdur maddələr mübadiləsi daha sürətli olur.

Üçüncü yerdə qalxanvari vəzdir. 30 yaşdan yuxarı olsanız, tiroidinizin düzgün işlədiyinə əmin olmaq üçün testlər edin.

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?

Yaxşı fiziki formanı qorumaq üçün müəyyən bir metodologiyaya əməl etməyə çalışın. Əzələ kütlənizi artırın. Yaşla, maddələr mübadiləsi ildə təxminən yüzdə 2 azalır.

Ancaq təbiəti məğlub edə və bu proseslə mübarizə aparmaq üçün əzələlərinizi sıxa bilərsiniz. Vücudunuza daha sürətli kalori yandırmağı planlaşdırırsanız, güc təhsili həftədə ən az iki dəfə məcburidir.

Gündə ən azı 30 dəqiqə velosiped sürün və ya gəzin. Menyunuza ədviyyatlar daxil edin, xüsusən isti olanlar. Acılı maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Bədənin ehtiyat yığmasına səbəb olduğu üçün şəkər istifadəsini azaldır. Heç vaxt səhər yeməyini qaçırmayın. İnanın ya da inanmayın, metabolizma (və kilo itkisi) mövzusunda günün ən vacib yeməyi ola bilər. Mütəxəssislərə görə səhər yeməyi yeyənlər günün ilk yeməyini atlamağa nisbətən daha çox kilo verirlər. Sizin maddələr mübadiləsi yavaşlayıryatarkən və hərəkət edib bir şey yeyəndə sürətlənir.

Qəhvə yerinə yaşıl çay içmək maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq.

Bol su içməyi unutmayın. Soyuq su arıqlamaq üçün yaxşıdır, çünki bədənin istiləşməsi üçün çox enerji sərf edir.

Hamımız bilirik ki, şirin alkoqollu içkilər əvəzinə su seçənlər arıqlamaqda və pəhrizin nəticələrini saxlamaqda daha uğurludurlar. Göründüyü kimi bunun səbəbi şəkərli içkilərin kalorisi çox olması və onları su ilə əvəz etməsi avtomatik olaraq kalori qəbulunu azaldacaqdır.

İçməli suyun digər faydalı təsiri budur maddələr mübadiləsini sürətləndirmək. 0, 5 litr su qəbulunun təxminən bir saat ərzində aktivliyi 10-30% artırdığı düşünülür. Daha sürətli bir metabolizmə sahib olmaq, soyuq su tövsiyə olunur, çünki bədənin onu öz istiliyinə gətirmək üçün daha çox enerji sərf edəcəkdir.

Stressli vəziyyətlərdən çəkinin, çünki qarında şişkinlik yaradırlar. Stres altında bədən çox miqdarda kortizol xaric edir maddələr mübadiləsini ləngidir.

Araşdırmalar göstərir ki, çox miqdarda protein əldə edə bilərsiniz maddələr mübadiləsini artırmaq üçünbu da gündə əlavə 150 ilə 200 kalori yandırmağa məcbur edir.

Bu, yüksək protein pəhrizində yaşamalı olduğunuz anlamına gəlmir. Ancaq gündəlik gündəlik kalorinin yüzdə 10-35-inin zülaldan olmasına əmin olmalısınız. Beləliklə, 1800 kalorili bir pəhriz varsa, bu kalorinin 360 ilə 630-u balıq, toyuq, az yağlı pendir, qatıq və paxlalılar kimi protein mənbələrindən alınmalıdır.

Hər yeməkdə və qəlyanaltıda qoz-fındıq, kiçik bir ton balığı konservi və ya bir az yağlı pendir kimi zülal almağa çalışın.

Sürətli maddələr mübadiləsini davam etdirmək, qəlyanaltılar haqqında unutmayın. Hər gün üç böyük yemək əvəzinə beş-altı mini yemək yemək, maddələr mübadiləsini daha sürətli və daha uzun müddət işlədir.

Yeməklər arasında dörd saatdan çox qalmamağa çalışın və hər yeməyin tərkibində zülal olduğunu əmin olun metabolizmanın əlavə inkişafı.

Səhər çox lifli qəlyanaltı yeyirsinizsə, meyvə südü ilə kiçik qəlyanaltılara bahis edə bilərsiniz. Nahar üçün salat, qovrulmuş qızıl balıq, ton balığı salatı ilə toyuq uyğun gəlir. Protein barları bir günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir fikirdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi liflər yağ yanmasını% 30-a qədər arta bilər. Bu şəkildə, pəhrizdə ən çox lif yeyən qadınlar daha güclü bir metabolizma və daha az kilo alma riski qazanırlar. Yaxşı lif mənbələri meyvə salatı, kələm salatı, düyü salatıdır.

Bədənin, ümumi olaraq çörək və makaron hazırlamaq üçün istifadə olunan un kimi daha zərif və işlənmiş məhsullardan daha çox taxıl parçalamaq üçün əlavə səylərə ehtiyacı var. Bacararsan maddələr mübadiləsini sürətlə davam etdirməkbədənin həzm etmək üçün daha çox çalışması lazım olan qidaları istehlak edərək. Buna görə kəpəkli makaron, yulaf ezmesi, quinoa yeməkləri yeyin.

Baklagiller yeyin, maddələr mübadiləsini artırmaq üçün. Fasulye faydalıdır və dadlıdır. Fasulye ilə yeməklər saysız-hesabsızdır. Fasulye güveç, bişmiş lobya, lobya şorbasını sınayın. Bu seçimlərdən bezmisinizsə, fasulye və mərciməkdən küftə hazırlayaraq həmişə daha yaradıcı ola bilərsiniz.

Kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olun. Bu vacibdir sürətli metabolizma üçün əhəmiyyət.

Dediyimiz kimi uzun saatlar ac qalmamalısan. Özünüzü doymaq və maddələr mübadiləsini sürətlə davam etdirmək üçün həmişə çantanıza kiçik qəlyanaltılar gəzdirin. Bunlara protein barları, banan cipsi, qoz barları, xam vegan konfetləri daxildir.

İstəsəniz maddələr mübadiləsini artırmaq sənin, məhdud spirt. Yeməkdən əvvəl bir-iki kokteyl yeməyi düşünürsən? Yenidən düşün. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, yeməkdən əvvəl içmək insanların 200 kalori daha çox yeməsinə səbəb olur. Şam yeməyi ilə birlikdə spirtli içki içmək də o qədər də yaxşı bir fikir deyil: Digər tədqiqatlar bədənin əvvəlcə alkoqol yandırdığını, yəni pəhrizin qalan hissəsindəki kalorinin yağ olaraq yığılma ehtimalı daha yüksək olduğunu aşkar etdi.

Metabolizmanın daha sürətli işləməsi üçün, ədviyyatlı ədviyyatlarla şorbanı dadlandırın. Nahar və ya şam yeməyinizə şorbanıza bir neçə acı bibər səpin. Müvəqqəti olaraq maddələr mübadilənizin sürətini artırırlar. Acı bibərin tərkibində olan kapsaisin, müvəqqəti olaraq adrenalin kimi daha çox stress hormonunu azad etmək üçün vücudunuzu stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və beləliklə kalori yandırma qabiliyyətinizi artırır.

Əgər maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsəndaha sürətli arıqlamaq üçün gündəlik kalori qəbulunu azaltmaq ağlınıza gəldi. Ancaq bu, bütün bədəniniz üçün kilo və stres itirməkdə böyük bir səhv ola bilər. Məsələn, adi qəbulunuzdan 1000 kalori itirirsinizsə, avtomatik olaraq maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq, çünki vücudunuz artıq ac qaldığınızı və tədarükə ehtiyac duyduğunuzu qəbul edir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, üzvi meyvə və tərəvəzə bahis. Bir məqsədlə üzvi bir həyat tərzinə başlamaq istəyirsinizsə daha sürətli metabolizma, bu xəbər sizi sevindirəcək: pestisidsiz yetişdirilən meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər yağ yandırma sisteminizi artmaqda davam etdirir.

Digər tərəfdən qeyri-üzvi məhsullar maddələr mübadiləsini bloklamaq əsasən bədəniniz üçün termostat kimi xidmət edən və nə qədər enerji sərf etdiyinizi təyin edən tiroid bezinə müdaxilə etməklə.

Buna görə şaftalı, nektarin, alma, pomidor, xiyar, bibər, kərəviz, çiyələk, albalı, kahı, üzüm və armud alarkən həmişə üzvi bir seçim seçin. Onlarla dadlı bir Yunan salatı, bağ şorbası, salat və ya sevdiyiniz başqa bir şey hazırlaya bilərsiniz. Seçimlər sonsuzdur.