2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Karbohidratsız bir pəhriz və pəhrizdəki karbohidrat miqdarını məhdudlaşdırmaq, sürətli bir şəkildə arıqlamağın ən təsirli üsullarından biri olmasına baxmayaraq, bu cür rejimlər uzun müddət ciddi şəkildə təqib edə biləcəyimiz bir şey hesab edilə bilməz.
Optimal sağlamlığı qorumaq üçün yalnız onu minimuma endirmək lazım deyil gündəlik karbohidrat qəbulueyni zamanda pis və yaxşı - sürətli və yavaş karbohidratlara bölmək.
Sirr yüksək glisemik indeksli karbohidratların (şəkər, ağ un və digər boş kalori) artıq yağın yığılmasına gətirib çıxarmasıdır - aşağı glisemik indeksli karbohidratlardan (müxtəlif tərəvəz və tam taxıllar) fərqli olaraq.
Digər şeylər arasında, aşağı glisemik indeksli qidalar ümumiyyətlə lif ehtiva edir ki, bu da yalnız həzmi optimallaşdırmağa deyil, həm də daha sürətli arıqlamağa kömək edir.
Budur paylama nümunəsi tövsiyə olunan çəkilərdə karbohidratlar hər bir fərdin cinsinə və ağırlığına görə:
Kişilər:
Kilo itkisi üçün - 50 kq-a qədər: - 160 g; 60 kq-a qədər - 165 g; 70 - 175 g qədər; 80 - 185 ilədək
Çəki saxlamaq üçün - 50 kq-a qədər: - 215 g; 60 kq-a qədər - 230 g; 70 - 250 g qədər; 80 - 260 ilədək
Kilo artımı üçün - 50 kq-a qədər: - 275 g; 60 kq-a qədər - 290 g; 70 - 300 qr; 80 - 320 qr
Qadınlar
Kilo itkisi üçün - 50 kq-a qədər: - 120 g; 60 kq-a qədər - 150 g; 70 - 160 g qədər; 80 - 170 ilədək
Çəki saxlamaq üçün - 50 kq-a qədər: - 150 g; 60 kq-a qədər - 190 g; 70 - 200 g qədər; 80 - 220 ilədək
Kilo artımı üçün - 50 kq-a qədər: - 200 g; 60 kq-a qədər - 245 g; 70 - 240 g qədər; 80 - 260
Tövsiyə:
Bitki Zülalları Nədir Və Onları Haradan əldə Etmək Olar?
Zülal insan orqanizmi üçün son dərəcə vacibdir. Bunlar amin turşuları adlanan daha kiçik hissəciklərdən ibarətdir. Səkkizi zəruri sayılan təxminən 20 amin turşusu var. Bu, yağ və süd məhsulları olmadan bədənə təslim edilə bilməyəcəyi deməkdir.
Triptofan çatışmazlığı - Amin Turşusunu Necə əldə Etmək Olar
Bədənimizin öz-özünə ala bilmədiyi amin turşuları var. Buna görə onlara əvəzolunmaz deyilir. Bunlardan biri triptofandır. Bədəndəki əsas vəzifəsi sinir sistemi üçün vacib olan serotonin və melatoninin sintezində iştirak etməkdir. Mərkəzi sinir sistemi sağlamlığı duyğu balansımızı və beyin fəaliyyətimizi təmin edir.
Uzunömürlülük Zülalı Və Onu Hansı Qidalardan əldə Etmək Olar
Bu gün dənli bitkilərin bədənə son dərəcə faydalı təsir göstərdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Belə yeməklərdən biri də çox dadlı deyil, həm də inanılmaz faydalı bir yemək olduğu ortaya çıxan qarabaşaq yarmasıdır. Bu nəticəyə Sibir Federal Universitetinin (SFU) alimləri gəldi.
Xolin Və Inositol - Onları Hansı Qidalardan əldə Etmək Olar?
Xolin heyvan məhsullarında daha çox miqdarda olan B vitaminidir. Yumurta sarısı, mal əti, qaraciyər, toyuq qaraciyəri, balıq [cod], kürü, qızıl balıq və xərçənglərdə olur. Ət məhsullarından başqa bitki məhsullarında da olur. Buğda, yulaf, arpa və soya fasulyəsində tapıla bilər.
Fitokimyəvi Maddələrin Gücü Və Bunları Necə əldə Etmək Olar
Bitki mənşəli qidaların əksəriyyətində olan fitokimyəvi maddələrin bir çox xəstəliyin qarşısını almaqda son dərəcə faydalı olduğuna inanılır. Minlərlə fitokimyəvi maddənin mövcud olduğu bilinir. İnsan bədəni üçün sübut edilmiş ən dəyərli faydaları olan bunlardan bəziləri:
