2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Bədən üçün lazım olan bütün maddələrdən ibarət olan müxtəlif qidaları yeyən insan sağlam qidalanır. Sağlam həyat tərzi insan həyatının müxtəlif aspektlərinin inkişafı, aktiv ömür müddətinə nail olmaq və sosial funksiyaların tam həyata keçirilməsi üçün bir şərtdir.
Mütəmadi fiziki fəaliyyət də sağlam bədən üçün qida qədər vacibdir. Ümumiyyətlə, pəhriz orta dərəcədə, bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərinə, istifadə olunan məhsulların keyfiyyətinə dair məlumatlılığa uyğun olmalıdır.
Bədənimiz çox hiyləgər bir özünü tənzimləyən sistemdir. Bədən bir şeydə israr edirsə, onda sahib olmadığı bir şeydir. Ancaq əlbətdə ki, bu qaydanı həddən artıq şişirtmək və zərərli qidalara təslim olmaq lazım deyil, çünki dişlədiyinizi hiss edirsiniz.
Həyatınızın sonuna qədər səhər yeməyi mürəbbəsi ilə tort yeyirsinizsə və səhər bədəniniz bunları istəyirsə - bu zərurətdən daha çox vərdişdir. Və ya bu günə qədər süd məhsullarına dözə bilməmisinizsə və birdən süd məhsulları yemək kimi hiss edirsinizsə - bədəninizin kalsiuma ehtiyacının olmadığını düşünün.
Riayət edə biləcəyiniz əsas qayda, yemək vaxtınızı yalnız yemək vaxtına çevirməkdir, qəzet oxumaq və ya televizor izləmək deyil, bu da lazımsız miqdarda qida udmağınıza səbəb olacaq. Həqiqətən ehtiyacınız olan qida miqdarını özünüz müəyyənləşdirin.
Çoxumuz heç ac olmadıqda yemək yeyirik. Bu vərdişdən qurtulmağa çalışın. Digərləri yeməyə davam edirlər, çünki boşqabda hələ yemək var. Daha az yemək verirsənsə və ya sifariş verirsənsə, daha az yeməlisən. Yavaş yemək bizə aclıq və toxluq hissini tanımağımızı təmin edir və doyunca hiss edən kimi yeməyi dayandıra bilərik.
Daha az yeməyinizə imkan verən kiçik qablar və fincanlar istifadə edin. Unutmayın ki, səhər yeməyi ən vacib yeməkdir və gün ərzində az yemək yeməyinizə imkan verir və eyni zamanda səhərlər istehlak olunan kaloriləri tamamilə yandırır. Az yağlı və az karbohidratlı qidaları aşmayın. Kaloriyə ehtiyacınız var.
Və acından ölməyin!
Tövsiyə:
Bir Az Yemək Və Doymaq Necədir
İngilis diyetoloqlar ac qalmamaq üçün davamlı yemək yeməyimizə ehtiyac olmadığına inanırlar. Yeməyimizi düzgün seçsək, əlavə kilo almadan aclıqla mübarizə apara bilərik, yalnız müəyyən qaydalara riayət etməliyik. Meyvə və tərəvəzlərin yeməyin əvvəlində yeyilməsi tövsiyə olunur.
Pivə Ilə Bir çörək Hazırlamaq Necədir
Pivə əsasında hazırlanan çörək, müxtəlif məhsulların hazırlanması üçün idealdır. Balıq, toyuq, tərəvəz və kolbasa üçün çox uyğundur. 500 qram un, 2 yumurta, 1 stəkan pivə, 50 qram kərə yağı, duz və ədviyyata ehtiyacınız var. Pivə çörək bişirildiyi yeməklər dadlı xırtıldayan qabığı ilə seçilir.
Bir Tort üçün Bir Crocan Etmək Necədir
Tort üçün crocan, tort üçün orijinal, dadlı və gözəl bir çiləyicidir ki, bu da onu göz üçün əsl ləzzətə çevirir. Mükəmməl biri tort üçün crocan qoz-fındıqla hazırlanır. Krokanın hazırlanmasının sirri şəkəri qızdırmaqdır. Tencerede çox zəif odda qızılı rəngə qədər qızdırın.
Qışda Dadlı Və Sağlam Yemək Necədir
Qışda özümüzü tamamilə fərqli hiss edirik. Problem, geyinmək əvəzinə yüngül, havadar paltar geyməməyimizdə deyil və hətta bəzi insanlar qış yuxusuna girən heyvanlara həsəd aparırlar. Ancaq işlər o qədər də sadə deyil. Bütün qış yuxuya getməzdən əvvəl heyvanlar müəyyən bir pəhriz saxlayır.
İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir
İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.