2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qışda özümüzü tamamilə fərqli hiss edirik. Problem, geyinmək əvəzinə yüngül, havadar paltar geyməməyimizdə deyil və hətta bəzi insanlar qış yuxusuna girən heyvanlara həsəd aparırlar. Ancaq işlər o qədər də sadə deyil.
Bütün qış yuxuya getməzdən əvvəl heyvanlar müəyyən bir pəhriz saxlayır. İnsanlar tez-tez təbii qanunlara məhəl qoymamağa və asan yolu axtarmağa meyllidirlər. Bəslənmə üstünlükləri asanlaşdırmaq üçün satın ala biləcəyimiz şeylər və ya yarımfabrikatlardır.
Dərimizin qurumağında, saçlarımızın arıqlamasında, kilo almağımızda və sağlamlığımızın əziyyət çəkməsində günahkar olanlar qış havası deyil. Özümüzü yaxşı hiss etmək üçün bu mövsüm necə düzgün yeməli olduğumuzu bilməliyik.
Qışda toxunulmazlığımızı qorumalı, yaxşı istilik mübadiləsi etməli və bədənimizin hüceyrələrini susuzlaşdırmamalıyıq. Daha çox kaloriyə ehtiyacımız var, lakin artıq çəkinin yığılmasına icazə verməməliyik.
Metabolizma dəyişir və bəzi hormonların istehsalı yavaşlayır. Melatonin az işığa görə azalır və bu, əhval-ruhiyyəmizə təsir edir və pisləşir. Sonra daha yaxşı hiss etmək və hiss olunmaz dərəcədə kilo almaq üçün şirin və dadlı bir şeyə əl atırıq.
Düzgün qidalanma yağlar kimi məhsullardan imtina etməyi tələb etmir, çünki onlar bizə kalori və enerji verirlər. İlin bu vaxtında heyvan və bitki yağlarını da yeməliyik. Gündəlik rasion 30 qramdan az olmamalı və bunların üçdə biri heyvan olmalıdır.
Zülal çatışmazlığı insanları bir çox infeksiya və ümumi soyuqdəymə riskinə salır. Zülal əzələ tonumuzu qoruyur və mövsüm boyunca qoruyur.
Çox bitki və heyvan zülalı olan məhsullar bunlardır: baklagiller, soya, pendir, yumurta, balıq və ət. Bununla birlikdə, bir ölçü almalıyıq, çünki artıqlıq yağa çevrilir.
Süd məhsulları da çox miqdarda protein ehtiva edir və bədən tərəfindən çox asanlıqla əmilir və toxunulmazlığımızdan asılı olan mədə florasını qoruyur, buna görə də qida rasionumuzda olmalıdır. Gündəlik ehtiyac fiziki aktivliyə, yaşa, cinsə və çəkiyə görə 70 ilə 100 qram arasındadır.
Vitaminlər qışda çox vacibdir, çünki bizi xəstəliklərdən qoruyur. Hər gün 5 müxtəlif tərəvəz və meyvə yeməliyik və ən yaxşısı çiy yeməkdir. Dondurulmuşlardan da istifadə edə bilərik, çünki vitaminlər onlarda qorunur.
Qurudulmuş meyvələr də bütün vitamin və mineralları saxlayır. Quru gavalı, kişmiş, armud və alma yeməyimiz lazımdır, qoz və bal ilə qarışdırsaq, bədənin qida maddələrinə olan bütün ehtiyaclarını təmin edəcəyik.
Sitrus meyvələrindən və ya duzlu kələmdən bir çox vitamin əldə etmək olar. Gündəlik ehtiyacımızı almaq üçün 150 qram yemək kifayətdir.
Tövsiyə:
A-dan Z-ə Qədər Dadlı Sazan Bişirmək Necədir
Sazan bir çox Bolqarıstan su anbarında olan şirin su balığıdır. Xarakterik xüsusiyyəti bataqlıq olması və çay və göllərə əlavə olaraq daha durğun su anbarlarında tapılmasıdır. Burada sizə necə düzgün hazırlanacağını göstərəcəyik və onun və bütün bataqlıq balıqlarının xarakterik qoxusunun necə çıxarılacağına diqqət yetirəcəyik.
Bir Az Yemək Və Doymaq Necədir
İngilis diyetoloqlar ac qalmamaq üçün davamlı yemək yeməyimizə ehtiyac olmadığına inanırlar. Yeməyimizi düzgün seçsək, əlavə kilo almadan aclıqla mübarizə apara bilərik, yalnız müəyyən qaydalara riayət etməliyik. Meyvə və tərəvəzlərin yeməyin əvvəlində yeyilməsi tövsiyə olunur.
Bir Az Və Sağlam Yemək Necədir
Bədən üçün lazım olan bütün maddələrdən ibarət olan müxtəlif qidaları yeyən insan sağlam qidalanır. Sağlam həyat tərzi insan həyatının müxtəlif aspektlərinin inkişafı, aktiv ömür müddətinə nail olmaq və sosial funksiyaların tam həyata keçirilməsi üçün bir şərtdir.
Payız Və Qışda Kifayət Qədər D Vitamini Alın? Bu Necədir
Payızın erkən qaranlığı hamımızın üstünə gələndə, yalnız kiçik hərəkətlər - isti otaq, təzə bişmiş tort, zərif bir qucaq, söhbətə dəvət, tək bir gül vacib olacaq. Jens Soltenberg Payız sarı, narıncı və qırmızı rəngli yarpaqların rəngarəng geyimləri ilə nə qədər gözəl görünürsə, əsas mənfi cəhətlərindən biri də günün azalmasıdır.
İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir
İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.
