2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhriz çatışmazlığı tez-tez olur. Pəhriz işləmədikdə məyus oluruq və çəkimizin niyə tərpənmədiyini düşünürük.
Bir neçə səbəb ola bilər. Pəhriz rejimlərində ən çox yayılan səhvlərə baxın:
- Özünüzə "müstəsna" bir şirniyyata icazə verin - məsələn, bir ad günü və ya başqa bir xüsusi münasibətilə. Ancaq bu tez-tez olursa, hər bir tort parçası sizi kilo vermək üçün qarşıya qoyulmuş hədəfdən daha da uzaqlaşdırır.
- Paketdə "yağsız" yazılıbsa, deməli pəhriz üçündür - diyetoloqlar ümumiyyətlə az yağlı və ya sıfır kalorili olduğunu deyən mal almaqdan çəkinməyinizi məsləhət görürlər.
Az yağlı dondurma yeyərkən içində bu qədər ləzzətli olmaq üçün şəkərin nə qədər olduğunu bilmirik. Az yağlı məhsulların çoxu yüksək dərəcədə işlənir.
Bu səbəbdən daha az yağ olduğunu deyən yarım paket yemək əvəzinə bir az həqiqi kərə yağı yaymaq daha yaxşıdır.
- Bütün gün sağlam yeyin və sonunda mükafata layiq olun - əgər mükafat yarım şokolad, bir qutu dondurma, bir paket cips yemək və ya bir stəkan və ya iki pivə içmək deməkdirsə, dərhal özünüzə gəlin!
Bunlara ehtiyacınız yoxdur, xüsusən də bütün günü sağlam bir pəhriz saxlaya bildiyiniz üçün.
- Gün ərzində idman edirsiniz və sonunda istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz - idmanın çəkiyə təsir etmə ehtimalı yalnız 15-20% -dir.
Bu səbəbdən bir idman proqramı başlatdıqlarına görə hər şey yeyə biləcəklərini düşünən insanlar səhv edirlər. Kilo itkisi pəhrizin 80% -dən asılıdır və diqqət qidaya yönəldilməlidir.
Tövsiyə:
Sağlam Pəhrizdə Hansı Yağların Yeri Var?
Yağlar bədən istiliyinin ən böyük mənbəyidir, eyni zamanda bədəndəki oksidləşmə-redoks proseslərində, daxili sekresiya bezlərinin işində iştirak edir, bədənin soyuması və göyərməsindən qoruyur. Yağlar heyvan və bitki mənşəlidir, 1 qram yağ təxminən 9.
Pəhrizdə Olduğumuz Zaman çoxlu Su Içməyimiz Nə üçün Vacibdir
Təsiri qısa və çox kiçik olsa da, içməli su əlavə kalori yeyərək arıqlamağınıza kömək edə bilər. 2003-cü ilin dekabr ayında aparılan bir araşdırmanın nəticələri göstərir ki, içməli su orqanizmdə maddələr mübadiləsinin sürətini artırmağa kömək edə bilər.
Pəhrizdə əks Olan Sağlam Qidalar
Özləri baxımından sağlam məhsullar var, amma arıqlamaq istəyiriksə, bunları bir müddət unutmalıyıq - heç olmasa arıqlayana qədər. Bu ilk növbədə qurudulur. Düyü, dəniz yosunu, dəniz məhsulları - ilk baxışdan yapon mətbəxi kökəlmək istəyən hər kəs üçün idealdır.
Aşağı Karbohidratlı Pəhrizdə ən çox Hansı Səhvlər Edilir?
Aşağı karbohidratlı pəhriz düzgün seçildiyi təqdirdə kilo itkisinə zəmanət verdiyi üçün çox üstünlük verilir. Yağ, zülal və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin mövcudluğunu artıraraq pəhrizdəki karbohidratları azaldır. Bu tip pəhriz yalnız kilo verməyə deyil, həm də diabet, xolesterol və qan təzyiqində qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdıran qan parametrlərinin düzəldilməsinə gətirib çıxarır.
Mətbəxdə Mümkün Olan ən Böyük Səhvlər Hansılardır
Evdə ləzzətli yemək hazırlamaq üçün çox səbr və xüsusilə boş vaxt lazımdır. Ancaq əksər xanımlar yemək bişirərkən işləyir və tələsirlər, bu səbəbdən də tez-tez böyük səhvlər edirlər. Foodpanda üzərində aparılan bir araşdırma, qadınların yemək bişirmə zamanı ən çox yayılan səhvlərini çıxardı və sıraladı.
