2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Gündəlik səhər yeməyi sağlamlığınızı qorumaq üçün lazımlı bir vərdişdir. Günün ilk yeməyini atlayaraq piylənmə, diabet və ya infarkt inkişaf etdirmə şansını artırırıq.
Əlbəttə ki, səhər yeməyi yeməkləri dəsti vacibdir. Hər səhər tam taxıl yeyən insanlar sağlamlığa faydalarını dərhal hiss edirlər.
Səhər yeməyinin sağlamlığa faydaları
Yeyən insanlar hər gün səhər yeməyi, atlayanlarla müqayisədə kilolu olma ehtimalının üçdə biri daha azdır səhər yeməyi. Bundan əlavə, şəkər səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqədar problemlərin iki qat daha yüksək olması, ürək xəstəliyi üçün bilinən bir risk faktoru olan diabet və xolesterol səviyyəsinin inkişafına səbəb olur. Səhər yemək qan şəkəri səviyyəsinin sabitləşməsinə və iştahanın tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Səhər yeməyi yeyən insanların günün qalan hissəsində çox yemək ehtimalı azdır.
Səhər yeməyi çox yaxşı bir vitamin mənbəyi ola bilər. Ənənəvi fast food və yüksək kalorili qidaların çox yağ ehtiva etdiyi açıqdır, lakin tostların, dənli bitkilərin və xüsusilə müslinin şübhəsiz faydaları var.
Hər səhər səhər yeməyi
Səhər yeməyində kətan toxumu və soya toxumu, yulaf unu, bəzi qoz-fındıq və toxumlarda olan protein və doymamış yağlar, xüsusən omeqa-3 olmalıdır.
Səhər yeməyi gününüzün vacib bir hissəsidir, amma bu səhər yeməyi hazırlamaq müddətinin uzun çəkməsi demək deyil. Yalnız təbii qidalar yeməyə çalışın. Günə ləzzətlə başlamaq və orqanizmə fayda vermək üçün taxıl, qatıq və meyvələriniz kifayətdir. Çox vaxtınız yoxdursa, qatığa qoz-fındıq və meyvələr əlavə edin. Taxıl məhsullarına üstünlük verin. Yağsız və lifli bir dənli taxıl növü seçin. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün yulaf ezmesi üzərinə meyvə parçaları əlavə etmək mümkündür.
Səhər yeməyi gündəlik qida ehtiyacının% 25-i olmalıdır.
İdeal olaraq, bir dəfədəki yeməyin həcmi avuçlarınıza sığacaq qədər olmalıdır.
Yaxşı səhər yeməyi yulaf ununun bir hissəsidir. Meyvə püresi əlavə edə bilərsiniz - alma və ya seçdiyiniz digər meyvələr. Sıyıq bişirməyə vaxtı olmayanlar üçün alternativ bir variant var - soya südü və ya qatıq ilə çiləyən müsli.
Balanslı bir pəhriz necə yemək
Balanslaşdırılmış bir vegeterian pəhrizinin əsası lif və bitki zülalları ilə zəngin taxıl, dənli və baklagillerdir. Eyni zamanda fərqli taxıl və paxlalı bitkilərdən (məsələn, düyü və lobya) istifadə edərək onları bir-biri ilə birləşdirmək yaxşıdır. Gündəlik 3-4 porsiya dənli bitkilər, dənli və baklagiller istehlak edilməlidir.
Məsələn, bir hissə üçün yarım fincan götürün yulaf unu, 50 q qatı buğda pastası və ya 1 kəpəkli çörək.
Vejetaryen pəhrizin ikinci güclü nöqtəsi tərəvəz və meyvələrdir. Əksər tərəvəz və meyvələrin nisbətən aşağı kalorili olduğunu nəzərə alsaq, onlar çox miqdarda istehlak edilə bilər - hər xidmətdə bir kiçik tərəvəz və ya meyvə yeyirsinizsə gündə 4-5 porsiya.
Zülalla zəngin qidalara da diqqət yetirməlisiniz. Lakto-ovo-vejetaryenlər üçün süd, kəsmik, pendir və / və ya yumurta ola bilər. Vejetaryenlər üçün də vacib olan soya məhsullarının (tofu kimi) menyuya daxil edilməsi yaxşı olardı.
Proteinlə zəngin qidalara insan sağlamlığı üçün lazım olan yaxşı mikroelementlər (sink, dəmir daxil olmaqla) olan qoz-fındıq və toxum daxildir. Bununla birlikdə, qoz-fındıq yüksək kalorili bir məhsuldur (100 qr üçün təxminən 550-600 kkal) və gündə 30 qramdan çox istifadə edilməməsi məsləhət görülür.
Balanslı bir pəhrizin başında şirniyyat və yağlar durur. Yüksək kalori miqdarı və şəkər miqdarı səbəbindən onların miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır, lakin bir çox faydalı maddə ehtiva etdiyi üçün onları tamamilə xaric etmək istənilmir.
Yağlar üçün təmizlənməmiş bitki yağlarına, sızma zeytun yağına və az miqdarda əridilmiş kərə yağına (məsələn, gündə 10 qr) üstünlük verilməlidir. Şirniyyatları pəhrizdən çıxartmaq lazım deyil - tortlar üçün quru meyvələrə və acı şokoladlara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Sizə yalnız zövq deyil, həm də fayda gətirəcəklər.
Hər gün səhər yeməyi yeyin və düzgün yeyin!
Tövsiyə:
Düzgün Bişirin Və Bu Tövsiyələrlə Düzgün Yeyin
Düzgün qidalanma dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq? Bu, yalnız bir və ya digər qidanı seçərkən vücudunuzun təbii ehtiyaclarını izləmək deyil, eyni zamanda bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğu qədər qida istehlak etməyi də nəzərdə tutur - nə az, nə çox.
Düzgün Səhər Yeməyi Bizi Oyadır
Bir çox insan üçün səhər yemək həqiqi bir cəzadır, ona görə də əksər insanlar özlərini müsli ilə doldurmadan, dilimlərini qızartmadan və yumurta qızartmadan bir fincan qəhvə içirlər. Səhər bədənimizi qidalandırmaq üçün ən vacibdir. Bədəninizə səhər yeməyi üçün müəyyən kalori və qida yükləməsəniz, bədəniniz ən azı günortaya qədər yatacaq.
Səhər Yeməyinizi Bir Kral Kimi, Naharınızı Bir şahzadə Kimi, Axşam Yeməyinizi Isə Kasıb Bir Adam Kimi Yeyin
Artıq qəti pəhrizlər və qadağan olunmuş qidaların uzun siyahıları yoxdur! . Arıqlamaq istəyən, ancaq özlərini davamlı fərqli qidalarla məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən hər kəs artıq rahatlana bilər. Popshuger xəbər verir ki, bunun sirri yalnız yediklərimizdə deyil, həm də qida qəbul etdiyimizdədir.
Təmizləmək Və Arıqlamaq üçün Bu Super Səhər Yeməyini 3 Gün Yeyin
Gözəl olanlar yaban mersini mümkün qədər tez-tez masamızda olmalıdırlar. Onların sağlamlığa faydaları çoxdur. Bədənimizi təmizləməyimizə və toxunulmazlığımızı gücləndirməyimizə kömək edirlər. Yaban mersini köməyi ilə qanımızı və xolesterolumuzu aşağı salırıq, gəncliyimizi qorumağımıza kömək edirlər.
Ən Yaxşı Vəziyyətdə Qalmaq üçün Kəpəklə Mütəmadi Olaraq Səhər Yeməyi Yeyin
Kəpək düyü, yulaf və buğda kimi dənli bitkilərin xarici təbəqəsidir və bu xarici təbəqə daha hamar və ağ məhsul əldə etmək üçün öğütmə prosesi zamanı ümumiyyətlə çıxarılır. Taxılın üstündə liflə zəngin kəpək və vitaminlə zəngin mikroblar qaldıqda, ona tam taxıl deyilir.
