2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Əsas məqsədi TLC pəhriz bədənin qandakı pis LDL xolesterolundan qurtulmasına kömək etməkdir. Bu sahədə aparılan araşdırmalar göstərir ki, cəmi 6 həftədə xolesterol səviyyəsi% 10-a qədər azalır ki, bu da bir çox xəstəliyin böyük bir qarşısını alır.
Pis xolesterol bədənin ümumi vəziyyətini pisləşdirir, infarkt və ya insult riskini artırır. Və bu pəhriz yağ istehlakının azaldılmasına və bu səbəbdən ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa əsaslanır. Yağlı ətlərdə, süd məhsullarında, qızardılmış qidalarda olanlar kimi doymuş yağların alınmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.
TLC pəhriz (Terapevtik həyat tərzi dəyişikliklər pəhriz) həyat tərzində terapevtik bir dəyişiklikdir. Dərman müalicəsinə ehtiyac olmadan qandakı xolesterol səviyyələrini tənzimləyən lif daxil olmaqla qida ilə kifayət qədər faydalı qida gətirməyi bacarır.
Pəhriz zamanı gündəlik kalori qəbulu, hədəflədiyinizə və arıqladığınıza görə fərqlidir. Buna görə, istək xolesterolun azaldılmasıdırsa, qadınlar gündə 1800 kkal, kişilər isə 2500 kkal almalıdırlar.
Ancaq missiya kilo itkisini də birləşdirirsə, kalori qəbulu azalır. O zaman qadınlar gündə 1200 kkaldan, kişilər isə 1600 kcal-dan çox olmamalıdır.
Bu pəhriz daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl, az yağlı və ya az yağlı süd məhsulları yeməyə yönəlmişdir. Balıq və quş ətinə icazə verilir, ancaq dərisiz.
Sonda hər şey ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün motivasiyadan asılıdır. Hər hansı bir risk olub olmadığını qiymətləndirmək üçün uyğun bir mütəxəssisə müraciət etmək də arzu edilir. Qanda xolesterol səviyyəsinin test edildiyi vaxt da faydalarını qiymətləndirmək üçün təyin olunmalıdır TLC pəhriz.
Tövsiyə:
Qarğıdalı Yağı Xolesterolu Azaldır
Son illərdə daha çox insan düzgün qidalanma ilə maraqlanır, sağlam bir pəhriz saxlamağa çalışır və istehlak etdikləri məhsulların keyfiyyətləri və tərkibi haqqında məlumatlı olmağa çalışırlar. Bu mövzuda ən çox müzakirə edilən məsələlərdən biri xolesterol və qida qəbulu ilə bədəndəki səviyyələrini idarə etməkdir.
Pis Xolesterolu Azaltmaq üçün Pəhriz
Gündəlik işimiz və əksər insanların zərərli, işlənmiş qidalardan artan asılılığı yüksək xolesterolu zəmanəmizin ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri halına gətirmişdir. Xolesterol vücudumuzun hər hüceyrəsində olur və həzm və hormonların istehsalını əhatə edən bədənin müxtəlif fəaliyyətlərini stimullaşdırmaq üçün vacib təbii funksiyalara malikdir.
Kartof Xolesterolu Azaldır
İllər əvvəl insanlar kartofun çox faydalı bir qida olmadığını düşünürdülər. Dolduracaq çox nişasta və kalori var. İllər keçdikcə bunun düşünməkdə tamamilə səhv olduğu ortaya çıxdı. Daha sonra məlum oldu ki, kartofda bir çox əvəzolunmaz amin turşusu var, bunun sayəsində kartofun tez-tez istehlak edilməsi və aclıq hissini basdırması mümkündür.
Tamarind Pis Xolesterolu Azaldır
Tamarind haqqında ilk dəfə eşitmək? Bu, çox faydalı və bakterisid, iltihab əleyhinə, işlətmə təsiri olan bir Hind tarixidir. Tamarind 12 ilə 18 metr arasında uzanan tropik həmişəyaşıl bir ağacdır. Qabıqlarının uzunluğu təxminən 12 sm-dir və tərkibində turş-şirin bir ətli xırda toxum var.
Yumurta Bədənə Pis Xolesterolu Gətirmir
Uzun müddət bəslənmə mütəxəssisləri bizə yumurta istehlakına diqqətli olmağımızı tövsiyə etdilər. Ürək problemi olan insanlarda bu, vəziyyətlərini pisləşdirə biləcək qidalardan biri hesab olunurdu. Bununla birlikdə, İngilis alimlərinin yeni araşdırmaları, yumurtaların məşhurluğunu qəti şəkildə inkar etdi.
