2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sizə təqdim etdiyimiz pəhrizdə riayət etməli olduğunuz bir neçə sadə qayda var. Gündə ən azı 4 stəkan qazlı mineral su və düz 1 litr yarım içməlisiniz.
Məqsəd budur? Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bir neçə əlavə kilo vermək.
Yeməklərinizi ədviyyə edə biləcəyiniz tək şey ədviyyat, bibər, limon, sirkə və xardaldır. Əlbəttə ki, bu pəhrizə də əməl etməlisiniz.
Pəhriz idman edən insanlar üçün uyğun deyil. İlk iki gündən sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, açıq-aydın bu pəhriz sizin üçün uyğun deyil və ehtiyaclarınıza cavab verən başqa birini tapmaq lazımdır.
Şiddətli artıq çəki halında bir mütəxəssisə müraciət edin.
Gün 1
Səhər yeməyi
- Bir fincan qəhvə və ya çay
- tərəvəz marqarini ilə yayılmış çovdar çörəyi
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta
- bir qab qaynadılmış ispanaq
Nahar
- kahı və kərəviz salatı
- 200 q mal əti biftek. Yağsız bir tavada bişirin
Gün 2
Səhər yeməyi
- Bir fincan qəhvə və ya çay
- yarım xiyar
Nahar
- kahı və kərəviz salatı
- Yağsız bir qabda qızardılmış 200 qr mal əti biftek
Nahar
- 300 qr jambon
3-cü gün
Səhər yeməyi
- Bir fincan qəhvə və ya çay
- yarım xiyar
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta
- yaşıl lobya və pomidor salatı
Nahar
- 250 g jambon
- yaşıl lobya və pomidor salatı
4-cü gün
Səhər yeməyi
- Bir fincan qəhvə və ya çay
- yarım xiyar
Nahar
- 1 ədəd qaynadılmış yumurta
- yerkökü salatı
Nahar
- 200 q qatıq
- 30 g mozzarella
- Meyvə salatı
5-ci gün
Səhər yeməyi
- Bir fincan qəhvə və ya çay
- 1 kök
- 1 limon suyu
Nahar
- qızardılmış balıq filesi
- pomidor salatı
Nahar
- Fırında 200 qr mal əti biftek
- kahı salatı
6-cı gün
Səhər yeməyi
- Bir fincan qəhvə və ya çay
Nahar
- 400 ml. toyuq şorbası
Nahar
- 1 ədəd qaynadılmış yumurta
- 1 kök
7-ci gün
Səhər yeməyi
- limonlu çay
Nahar
- 200 qr ızgara balıq
- 400 qr meyvə
Nahar
- ədviyyatlı ızgara tərəvəzlər
- Bir stəkan qırmızı şərab
Tövsiyə:
Məsələn, Glutensiz Pəhriz üçün Həftəlik Menyu
Qlütensiz pəhrizə başlamaq üçün əvvəlcə özü nə olduğunu bilməliyik. Bu ətdə və yumurtada çatmayan bir zülaldır. Buğda, çovdar və arpa içərisindədir. Qlütensiz pəhriz təqib olunarsa, dənli bitkilərdən çəkinmək lazımdır. Bu pəhriz bir gluten allergiyası olan insanlar üçündür (yəni gluten onların bağırsaq vəziyyətinə zərər verir).
6 Həftəlik Kəsikli Pəhriz üçün Nümunə Menyu
Shred pəhrizi bu yay mütləq hitdir. Adı İngilis dilindən gəlir - "shred" büzülmək, qırmaq deməkdir. Altı həftəlik pəhriz bədənin müəyyən hissələrini kiçiltmək, sıxmaq və geyilən ölçüləri azaltmaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Metabolizmanı Sürətləndirmək üçün Yer Fıstığı Yağı
Fıstıq yağı Azteklər dövründən bəri istifadə edilmişdir və daha sonra krem şəklində hazırladılar, əlbəttə ki, indiki şəklindən bir qədər fərqlidir. Zamanla çeynəməkdə çətinlik çəkən insanlar tərəfindən istehlak üçün faydalıdır və bu gün bu ləzzəti sevənlərin hamısı üçün xoşdur.
Ayrı Yeməklər üçün Həftəlik Pəhriz
Son zamanlarda dünyaca tanınmış bir neçə qidalanma mütəxəssisi yaşadığımız zamanları ayrı-ayrı yemək yaşı olaraq təyin etdi. Bunun səbəbi, bu pəhriz sisteminin getdikcə daha dəqiq inkişaf etməsi və bir neçə aydın şəkildə müəyyən edilmiş qruplara bölünən qida maddələrinin cəmini vurğulamasıdır.
Metabolizmanı Sürətləndirmək üçün Səhvsiz üsullar
Bəzi insanlar nə və nə qədər yediklərinə qətiyyən fikir vermirlər və ümumiyyətlə kökəlmirlər. Digərləri daim pəhriz saxlayır və çəki heç azalmır. Bunun əsas günahkarı maddələr mübadiləsidir. Maddələr mübadiləsi daha sürətli olan insanlar daha çox yemək yeyə və arıq qala bilər, maddələr mübadiləsi daha yavaş olan insanlar isə şokolad düşündükləri zaman belə kökəldiklərindən şikayətlənirlər.
