2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vitamin D D1, D2 və D3 vitaminlərindən ibarət yağda həll olunan bir qarışıqdır. Bədən üçün çox sayda rolu və faydası var, bunlardan bəziləri immunitet sistemini, beyin və sinir sistemini gücləndirir; sümük və diş sağlamlığının qorunması; ağciyər funksiyasını və ürək sağlamlığını dəstəkləyən; insulin səviyyələrinin tənzimlənməsi və tip 1 və 2 diabetin qarşısının alınması;
Buna da deyilir günəş vitamini üçün ən yaxşı metod kimi sağlam D vitamini almaq. dəqiq günəş şüalarındandır.
Mütəxəssislər günorta saatlarında ən az 15 dəqiqə günəşə məruz qalmağı məsləhət görürlər. Təəssüf ki, D vitamini bu şəkildə almaq bəzən qeyri-mümkündür, buna görə bir pəhriz əlavəsi və ya qida ilə qəbul edilə bilər.
Budur ən çox D vitamini olan qidalarda..
Balıq
Qızıl balıq, ton balığı, sardalya kimi bəzi balıq növləri əladır günəş vitamin mənbəyi. Omeqa-3 və omega-6 yağ turşuları, fosfor, kalsium, selenyum, sink, mis və zülal baxımından zəngindir.
Yumurta
Dadlı və sağlam yumurta, yaxşı bir protein və selenyum tədarükçüsüdür və onların sarısı var həsəd aparıla bilən bir D vitamini..
Pendir
Pendir, istifadə edə biləcəyimiz başqa bir qida məhsuludur faydalı D vitamini almaq.. Ən yüksək məzmunu İsveçrə sərt pendir və ricotta.
Təzə və qatıq
Təzə və qatıqda bədənin işləməsi üçün vacib olan qiymətli qidalar var. Zülallar, lipidlər, karbohidratlar, vitaminlər, qeyri-üzvi duzlarla zəngindir və zənginləşdirilir vacib D vitamini..
Badam və soya südü
Bu növ süd heyvan südünə ən populyar alternativdir. Bunlar veganlar və vegeterianlar üçün, həmçinin laktoza dözümsüzlük, diabet və ya ürək-damar xəstəliyi olan insanlar üçün uygundur. Onların tərkibində yaxşı bir D vitamini var.
Göbələklər
Şəkil: Yordanka Kovacheva
Tərəvəz arasında Şiitake göbələkləri D vitamininin ən yaxşı mənbəyidir..
Tofu
Əslində, tofu əla olan bir soya məhsuludur vegan D vitamini mənbəyi., həm də amin turşuları, dəmir, kalsium və digər mikroelementlər.
Tövsiyə:
Ən çox C Vitamini Olan Meyvə Və Tərəvəzlər
Vitamin C bir çox qidada - xüsusilə meyvə və tərəvəzdə olan suda həll olunan bir vitamindir. Güclü bir antioksidan olduğu bilinir və dəri sağlamlığına və immunitet fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Kollagen, birləşdirici toxuma, sümüklər, dişlər və kiçik qan damarlarının sintezi üçün də vacibdir.
Portağaldan Daha çox C Vitamini Olan 13 Qida
Hər birimiz eşidəndə C vitamini , dərhal portağalları düşünür. Bəs bu vitaminlə çox zəngin olan digər qidaların olduğunu bilirdinizmi? C vitamini qəbul etməyin bir çox sağlamlıq faydası danılmazdır. Hüceyrələri siqaret tüstüsündən, çirklənmədən, ultrabənövşəyi şüalardan və daha çox səbəb olan zərərlərdən qoruyur.
Sitrusdan Daha çox C Vitamini Olan Bir Tərəvəz
Şirin bibər inanılmaz dərəcədə faydalı xüsusiyyətlərə malikdir və buna görə də il boyu süfrəmizdə olmalıdır. Vitamin tərkibinə görə qırmızı və sarı bibər limon və qarağatından üstündür. Ən çox askorbin turşusu kök ətrafında, yəni istehlak üçün istifadə etdiyimiz zaman kəsdiyimiz hissədir.
Acerola - ən çox C Vitamini Olan Meyvə
Acerola Barbados albalı və ya Puerto Rican albalı olaraq da bilinir və Malpigia ailəsinə aiddir. Qərbi Hindistan xalqına yaxşı məlumdur. Bitkinin güclü müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olduğu məlumdur, bunlar əsasən qida maddələrinin zəngin tərkibinə görədir.
Daha çox D Vitamini Olan Yumurta, Solyaddan Sonra Toyuqlar Tərəfindən Qoyulur
Düşünməyə alışmışıq vitamin D . vücudumuzun ehtiyac duyduğu bir çox vitamindən birinə gəldikdə. Günəş vitamini deyilən daha çox şeydir. Bu steroid hormonudur və bədəndəki təxminən iki min geni təsir edir. Bu vacib genlərdən biri infeksiya və xroniki iltihabla mübarizə qabiliyyətidir.
