2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hormonlar, əhval-ruhiyyəmizə, müxtəlif maddələrin udulmasına və xaric olunmasına təsir göstərə bilən, kalori və şəkər səviyyələrini tarazlaşdırmaq və maddələr mübadiləsini azaltmaq və ya artırmaq qabiliyyətimizi təsir edə bilən bir hissəsidir.
İnsan bədənində müxtəlif sistemlərin fəaliyyətini dəstəkləyən təxminən 100 hormon var. Bunlardan 5-i metabolik tarazlığın qorunmasına və bu səbəbdən də çəkimizə təsir göstərə bilər. Budur bəziləri kilo almağa cavabdeh olan hormonlar.
Leptin
Dolğun hiss etməyə gəldikdə, leptin çox böyük rol oynayır. Bədəndəki səviyyələr nə qədər aşağı olsa, bir o qədər çox yemək yeyirik. Və buna görə də kökəlirik.
Leptin istehsalı yağ qəbulu və aşağı stres səviyyələri ilə stimullaşdırılır. Səviyyəsini pozan təbii qidalar qarğıdalı şərbəti, agave, müxtəlif zərif fruktoza mənbələridir.
Hormonu yağlı balıqlardan, müxtəlif yarpaqlı tərəvəzlərdən, həmçinin qoz-fındıq, dəniz məhsulları, kakao və s. Kimi zəngin qidalardan təbii olaraq ala bilərsiniz.
Östrogen
Bu hormon dərinin elastikliyini yaxşılaşdırmaqda, sümük sağlamlığını qorumaqda, qarın içindəki yağ səviyyələrini normal vəziyyətində saxlamada və daha çoxunda rol oynayır. Bədəndəki estrogen səviyyəsi çox yüksəkdirsə, bu, əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə, qan təzyiqinin yüksəlməsinə, mioma və s.
Xüsusi fermentlər tərəfindən testosteronun işlənməsindən yüksək estrogen səviyyəsi əldə edilə bilər. Nə qədər çox estrogen istehsal olunursa, o qədər çox yağ yığılır.
Östrogen səviyyəsini azaltmaq üçün hormonu olmayan ət və süd məhsulları yeməlisiniz. Liflə zəngin qidalar yeyin (lobya, yarpaqlı yaşıl bitkilər, qoz-fındıq və toxum). Östrojeni tutmağa və vücudu zərərsizləşdirməyə kömək edirlər.
Kortizol
Bu, əsas stress hormonudur və əsas olanlardan biridir bizi kilo verən hormonlar. Nəticədə əzələ tonusunu azaldır və immunitet sisteminin işinə mane olur. Kortizol səviyyələri yüksəkdirsə, stres səviyyələrini azaltmaq üçün addımlar atmalı və onu idarə edəcək mexanizmlər yaratmalısınız.
Daha çox C vitamini ilə zəngin qidalar istehlak edərək və ya pəhriz əlavəsi olaraq konsentrat bir formulda qəbul edərək özünüzə kömək edə bilərsiniz. Belə qidalar bibər, kivi, brokkoli, müxtəlif giləmeyvə və sitrus meyvələri və daha çoxdur.
Adiponektin
Bu hormon bədənin yağ ehtiyatları tərəfindən istehsal olunur və metabolik proseslərin səmərəliliyində rol oynayır. Bunun sayəsində kalorilərin yandırıldığı termogenez prosesi baş verir. Bədənin qlükoza və insulindən səmərəli istifadə etməsinə kömək edir və bu da bədən yağını azaldır.
Ən elementar yol hormon səviyyələrini tənzimləmək bədəndə özünüzü kifayət qədər yuxu və idmanla təmin etməkdir. Zeytun yağı və zerdeçal, eləcə də digər çox doymamış yağların qəbulunu artırın.
Dopamin
Dopamin istəklərimizdə əhəmiyyətli bir rol oynayır. Təsəvvür edin ki, evə gələrkən super bir stresli gün keçirirsiniz. Normal şəraitdə, yerli xəmir dükanında dayanmayacaqsınız və o ecazkar kiçik petit dördlülərindən bir qutu almayacaqsınız. Ancaq vəziyyət normal deyil və hiss etdiyiniz boşluğu doldurmaq üçün özünüzü şirin bir şeylə doldurmaq istəyi ilə yanırsınız.
Bunun normal səviyyəsini qorumaq üçün kilo alma hormonu və bir qutu pastaya çatmamaq, balıq, yumurta, dəniz yosunu və s.
Tövsiyə:
Görülməz Dərəcədə Kilo Aldığımız Yüksək Kalorili Qidalar
Hər qida müəyyən bir miqdarda kalori ehtiva edir. Bəzi səbəblərdən, həqiqətən, nə qədər kalorili bir bomba olduqlarını bilməməsi səbəbindən, diyet və diyetlərə kütləvi şəkildə daxil olanlar var. Budur ən yanıltıcı və gerçəklərdən bəziləri yüksək kalorili qidalar , nəinki zəifləmir, əksinə - hissedilməz şəkildə doldurulur.
Zülal, Karbohidrat Və Neytral Qidalar - Bunları Necə Birləşdirmək Olar?
Yeməkləri düzgün birləşdirərək sağlamlığımızdan ən yaxşı şəkildə faydalanacağıq. Bu birləşmələr sayəsində heç bir şeylə məhdudlaşmadan çəkimizi hiss olunmaz dərəcədə azaldacağıq. Buna görə əvvəlcə protein, karbohidrat və neytral qidaları tanımaq vacibdir.
Fitokimyəvi Maddələrin Gücü Və Bunları Necə əldə Etmək Olar
Bitki mənşəli qidaların əksəriyyətində olan fitokimyəvi maddələrin bir çox xəstəliyin qarşısını almaqda son dərəcə faydalı olduğuna inanılır. Minlərlə fitokimyəvi maddənin mövcud olduğu bilinir. İnsan bədəni üçün sübut edilmiş ən dəyərli faydaları olan bunlardan bəziləri:
Pis Yemək Vərdişləri - Bunları Necə Aradan Qaldırmaq Olar?
Mümkün olduğunca pis yemək vərdişləri ilə mübarizə. Yalnız daha sağlam bir pəhriz saxlamağa başlamalısınız. Ən pis vərdişlərdən biri də gün ərzində ayrı-seçkiliksiz və bol yemək yeməkdir. Əsas yeməklər arasındakı qəlyanaltılar faydalıdır, hətta gündə lazımlı meyvə və tərəvəz hissələrini almanıza kömək edə bilər, ancaq qəlyanaltılar ana yeməyi tamamilə əvəz etdikdə bu vərdiş problemə çevrilir.
Duz Balığı - Tarix Və Bunları Necə Hazırlamaq Olar
Ənənəvi olaraq pralinlər hazırlanır badam kimi qoz-fındıq əlavə edilərək karamelləşdirilmiş şəkər. Bu şirin qənnadı məhsulu müxtəlif məqsədlər üçün - tortlar və xəmir xəmirlərini bəzəmək üçün, eləcə də dolğular üçün istifadə olunur. Dünyanın müxtəlif yerlərində qaydalar müxtəlif yollarla hazırlanır - Belçika pralinləri məsələn, yumşaq içlikli şokoladlar.
