C Vitamini Hansı Qidalardan Alınır

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

C vitamini orqanizmə kömək edir dəmiri udmaq, sağlam toxumaları və güclü immunitet sistemini qorumaq. Soyuqdəymə qarşısını almaq cəhdlərimizdə güclü bir müttəfiqdir.

Kişilər üçün gündəlik C vitamininin dozu 90 q, qadınlar üçün 75 q, uşaqlar üçün 50 mq-dır. Son zamanlarda C vitamini həblərinin effektivliyi şübhə altındadır. Buna görə ola bilərsən C vitamini yeməkdən alırıq. Vitaminin meyvə və tərəvəzdən alınmasının ən yaxşı yolu istiyə həssas olduğu üçün çiy istehlak edilməsidir.

Hansı meyvə və tərəvəz əldə edə biləcəyinizə baxın tələb olunan gündəlik C vitamini miqdarı. Portağalın vitaminin ilk mənbəyi olmadığına təəccüblənə bilərsiniz.

Guava

Guava C vitamini ilə zəngindir. - Yarım stəkan meyvədə 188 mq C vitamini və 56 kalori var. Meyvəni çiy halda yeyin.

Qırmızı bibər

İmmunitet sisteminizi düşündüyünüzdə və sisteminizi artırdığınız zaman yəqin ki, dərhal sitrus haqqında düşünürsünüz C vitamini miqdarılakin qırmızı bibər qatı bir doza qida təklif edir. Yarım stəkan çiy qırmızı bibərin tərkibində 142 mq C vitamini və 20 kalori var.

Kivi

Meyvə edir C vitamini ilə zəngindir., ortalama bir kividən 70 mq vitamin və 46 kalori ala bilərsiniz.

Portağal

Bu meyvədən təravətləndirən təzə meyvədən kim imtina edər. Maye şəklində üstünlük verirsinizsə, 3/4 stəkan portağal suyunun tərkibində 61-93 mq C vitamini və 79-84 kalori var. Orta ölçülü bir portağalın tərkibində 70 mq C vitamini və 62 kalori var.

Yaşıl bibər

Yarım stəkan üçün 60 mq C vitamini və yalnız 15 kalori təklif edirlər. Bişirilirsə, 51 mq C vitamini verirlər.

Qreypfrut suyu

Qreypfrut suyu yaşıl bibərlə demək olar ki, eyni miqdarda C vitamini verir: 3/4 fincan 50-70 mq C vitamini və 71-86 kaloridir.

Təzə çiyələk

Çiyələklər C vitamini daxil olmaqla lif və antioksidanlarla doludur Yarım stəkan çiyələkdə 49 mq vitamin və 27 kalori var.

Brüssel cücərtiləri

48 mq C vitamini, 300 mkq K vitamini və yalnız 28 kalori ehtiva edir.

Qovun

Orta ölçülü bir qovunun dörddə biri 47 mq C vitamini və 51 kaloriyə malikdir.

Çərşənbə axşamı C vitamini yüksək olan qidalar Ayrıca kələm, kivi, Brüssel cücərtiləri, limon, lychees, papaya, çiyələk var.

C vitamininin faydaları nələrdir?

1. Ürək sağlamlığını gücləndirin

Bəzi dəlillər C vitamininin ürək xəstəliyi və ya onun ağırlaşmaları riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bir araşdırma daha çox C vitamini istehlak edən insanların ürək-damar xəstəliklərindən ölmə riskinin daha aşağı olduğunu tapdı. Bununla birlikdə, daha çox meyvə və tərəvəz yeməyin bir sıra vitamin, mineral, antioksidan və lif təmin edərək ürək sağlamlığını gücləndirməsinə kömək edə biləcəyi aydındır.

2. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi

C vitamini immunostimulyasiyaedici təsir göstərirbədənin soyuqdəymə kimi xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edə bilər.

Bir araşdırma bunu tapdı C vitamini kömək edir sətəlcəmin qarşısını almaq və tetanozun müalicəsində kömək etmək. Ayrıca, bir heyvan araşdırmasının nəticələri bunu göstərir C vitamini azalmada rol oynayır qrip nəticəsində ağciyərlərin iltihabı.

3. Bəzi xərçəng riskini azaltmaq

C vitamini antioksidandır, buna görə sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərin qarşısını ala bilər. Bu, xərçəng kimi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bu vitamin bədənin demək olar ki, bütün toxumalarında əsas rol oynayır. C vitamini olmadan bədən qurmaq və qorumaq üçün lazım olan bir protein olan kollagen istehsal edə bilməz: sağlam sümüklər, oynaqlar, dəri, həzm traktının toxumaları

C vitamini, virus, bakteriya və digər patogenlərdən qorunan immunitet sisteminin vacib bir hissəsidir. Tədqiqatlar göstərir ki, az miqdarda C vitamini immunitet sistemi və digər xəstəliklərdə problemlərə səbəb olur.

C vitamini çatışmazlığı, süzgəc xəstəliyinə səbəb ola bilər.

C vitamini çatışmazlığı aşağıdakılara səbəb ola bilər.

- oynaq ağrısı;

- diş ətinin qanaması;

- yorğunluq;

- yavaş yara iyileşmesi;

- depressiya;

- diş itkisi.

Bir dəfə bilirsən hansı qidalar zəngin bir C vitamini mənbəyidir., daha tez-tez qəbul edə bilərsiniz.

C vitamini ilə zəngin qidalar., demək olar ki, hər yeməyin bir hissəsi ola bilər. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün aşağıdakı fikirlər insana gündəlik C vitamini ehtiyacını ödəməyə kömək edə bilər.

Sağlam səhər yeməyi

Bir çox insan səhər yeməyində bir stəkan portağal suyu içir, lakin tərkibində şəkər çoxdur. Əslində, bəzi portağal suyu markalarında qazlı içkilər qədər şəkər var.

Bunun əvəzinə səhərlər bu səhər yeməyi seçimlərindən bəzilərini C vitamini ilə doldurun: ispanaq və göbələk ilə omlet, bibər ilə omlet, vegan desertləri.

Sağlam nahar

Sağlam nahar günortadan sonra yorğunluğun qarşısını almağa və axşam yeməyinə qədər enerji səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər. C vitamini ilə nahar etmək üçün bəzi fikirlərə aşağıdakılar daxildir: sağlam küftə, bağ şorbası, göbələk salatı, avokado salatı, vitamin salatı, shopka pendir salatı, gicitkən şorbası və s.

Sağlam nahar

Yemək ola bilər zəngin C vitamini mənbəyibir nəfər təzə sıxılmış limon suyu ilə tərəvəz və ya ət yeyəndə.

C vitamini dəmirlə zəngin bitki qidalarını müşayiət etdikdə bədən dəmiri daha təsirli şəkildə qəbul edir.

Yemək ideyalarına aşağıdakılar daxildir: Sağlam şorba, yağsız borscht, güveçdə güveç, paprikaş, pop güveç, limon suyu ilə ızgara balıq. Bu təkliflər bəlli olmuş tərəvəzlərlə doludur C vitamini mənbələri..

Unutmayın! Meyvə və tərəvəz var C vitamininin ən yaxşı pəhriz mənbələri.. Bu sağlam qidalardan çeşidli yemək insanlara gündəlik ehtiyaclarını ödəməyə kömək edəcəkdir.

Vitamin C, Həm də bilinir askorbin turşusu, bədəndə bir çox vacib rol oynayır. Xüsusilə immunitet sistemin açarıdır, infeksiyaların qarşısını almağa və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir.

İnsan bədəni yox C vitamini saxlayırBeləliklə, insanlar bu qidaları hər gün pəhrizlərindən almalıdırlar. Suda həll olur və artıqlığı bədən mayeləri vasitəsilə bədəndən xaric olur.