Soyuqdəymə Və Qripə Kömək Edən ən Yaxşı Qidalar

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Toxunulmazlıq bir çox komponentdən ibarət olan çox mürəkkəb bir sistemdir. İmmunitetin azalmasının ilk əlamətləri arasında zəiflik, sürətli yorğunluq, yuxu pozğunluqları, tez-tez tənəffüs yoluxucu xəstəliklər, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, allergik reaksiyalar var. Bu vəziyyətdə, bədənin müdafiə gücünü necə artıra biləcəyinizi düşünmək vacibdir qrip və soyuqdəymə zamanı nə yemək lazımdır.

Ümumi soyuqdəymə və qripin səbəbləri

- Uzun müddət davam edən stres immunitet sisteminizi azaldır və bədəninizi müxtəlif xəstəliklərə daha həssas edir. Bundan əlavə, stres əsas müdafiə hüceyrələri olan lökositlərin işini pozur;

- İmmunitetin ən ciddi düşmənlərindən biri yuxu çatışmazlığıdır. Bunun səbəbi yatarkən toxunulmazlıq da daxil olmaqla bütün hüceyrələrin bərpa olunmasıdır;

- Obezite, kilolu və oturaq həyat tərzi;

- Alkoqol istifadəsi, burada olduğu kimi spirtli içkilərin müntəzəm istifadəsi və həddindən artıq içilməsindən bəhs edirik;

- Siqaret çəkməyin də mənfi təsiri var. Tütün sanki zərərli ekoloji amillərdən təmizlənməsini dayandıran ağciyərləri çirkləndirir. Bu necə işləyir immunitet sisteminin zəifləməsinəticədə bədənin soyuqdəymə və qripə çox həssas olması;

- Şirin və yağlı qidaların həddindən artıq istehlakı. Ümumiyyətlə, zəif və zərərli pəhriz tez-tez xəstəliklərə meyilləndirən amillərdən biridir.

Soyuqdəymə və qrip üçün ən yaxşı qidalar

Sağlamlıqdan danışarkən, burada futbol kimi, ən yaxşı müdafiə hücumdur. Bu səbəbdən balanslı və sağlam bir pəhriz yemək vacibdir.

1. Mineral su

Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman su problemin ideal həlli ola bilər, çünki ən sərfəli "dərman" dır. Kifayət qədər maye metabolik proseslərin normal gedişi üçün vacibdir, çünki onlar yalnız həll olunmağa deyil, həm də zərərli toksinlərin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Susuzlaşdırma sırasıyla soyuqdəymə və qrip ehtimalını artırır soyuqdəymə üçün əsas vasitədir su və hər gün kifayət qədər su içmək çox vacibdir.

2. Çaylar

Bitki çaylarının bədənin müxtəlif tənəffüs xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaqla yanaşı immunitet sistemini artırmaqla kömək etdiyi çoxdan məlumdur. Bundan əlavə, çox güclü antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahibdirlər, buna görə də dərman bitkiləri içkiləri viruslarla mübarizə aparmaq üçün qədim dövrlərdən bəri istifadə olunur.

3. Təbii bal

Yalnız çox dadlı deyil, həm də soyuqdəymə və qrip simptomlarının aradan qaldırılmasına kömək edir. Bal simptomları yüngülləşdirən boğaz ağrısı üçün də çox faydalıdır. Tədqiqatlar bir qaşıq balın zərərli bakteriyaları məhv edərək antibakterial vasitə kimi işlədiyini göstərir.

4. Süd məhsulları

Həm də soyuqdəymə və qripdə sadiq köməkçinizdirlər. Bədənin mədə-bağırsaq traktını patogen bakteriyalardan qoruyan faydalı bakteriyalar olan probiyotiklər var. Tutsanız belə qrip və ya soyuq, qatıq mədə-bağırsaq traktının ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

5. Kəpəkli sıyıq

Mükəmməl bir vitamin və iz elementləri, xüsusilə sink və selenium mənbəyidirlər. Mütəxəssislər, dietinizdə bol miqdarda liflə zəngin taxıl yeməyi məsləhət görür bədənin müdafiəsini artırmaq.

6. Meyvə və tərəvəz

Başqa yol yoxdur soyuqdəymə və qriplə effektiv mübarizə aparırpəhrizinizdə kifayət qədər meyvə və tərəvəz istehlak etmirsinizsə. Bunlar əsl vitamin, mineral, lif və qida anbarıdır. Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzlər güclü bakterisid xüsusiyyətlərinə malikdir, infeksiyaları yatırmağa və virusları məhv etməyə kömək edir. Şübhəsiz ki, bu baxımdan liderlər sitrus və əsasən limon, naringi və portağaldır. Çox kömək edən C vitamini ilə zəngindir soyuqdəymə və qripin qarşısının alınması qış aylarında.

7. Sarımsaq

Məşhur təbii antibiotik allisini ehtiva edir. Bu səbəbdən çox güclü bir antibakterial xüsusiyyətə malikdir və eyni zamanda metabolizmanı sürətləndirir, selülitlə təsirli mübarizə aparır və sidik yollarının müalicəsində kömək edir. Gündə yalnız bir diş sarımsaqdan istifadə soyuqdəymə və qripə qarşı mübarizədə qoruyucu və antiseptik təsir göstərir.

8. Mal əti

Qrip mövsümü, viral infeksiyalar və soyuqdəymə zamanı həkimlər diqqəti sink qidaları yeməyə yönəltməyi məsləhət görürlər. Bu mineral xəstəliyin müddətini qısaldır. İmmunitet sisteminin əsas elementləri olan ağ qan hüceyrələrinin meydana gəlməsini təşviq etdiyi üçün tənəffüs yollarının xəstəliklərinin qarşısının alınmasında əsas rol oynayır.

9. Lahana turşusu

Askorbin turşusunun da ən sərfəli və ucuz mənbələrindən biridir qrip və soyuqdəymə üçün yemək. Yaşıl və ya yetişmiş soğan və günəbaxan yağı ilə birlikdə - həqiqi bir vitamin bombasına çevrilir!

10. Toyuq suyu

Toyuq şorbası ənənəvi bir yeməkdir soyuqdəymə və ya qrip üçün tövsiyə olunur və bu təsadüfi deyil. Səbəb, iltihablı hüceyrələrin qarşısını almağa və infeksiyanın inkişafını boğmağa kömək edən bir çox amin turşusu ehtiva etməsidir.

Həm soyuqdəymə, həm də qripin qarşısının alınmasında və müalicəsində sizə kömək edəcək bu qidaları kifayət qədər istehlak edərək sağlamlığınıza diqqət yetirin. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq üçün aktiv bir həyat tərzi sürməyi unutmayın, çünki yalnız bundan sonra sağlamlığınızdan istifadə edə biləcəksiniz.