2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Karbohidratlar gün üçün ümumi kalorilərin yarısından çoxunu təmin edir, bədəni enerji ilə təmin edir və ürək, həzm və beyin sağlamlığına kömək edir.
Məhduddur karbohidrat istehlakı və aşağı karbohidratlı bir pəhriz təqib etmək kilo itkisini asanlaşdıra bilər, eyni zamanda bir çox xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Kifayət qədər karbohidrat almasanız nə baş verdiyini bilmək istəyirsiniz?
Bu yazıda sizə lazım olduğunuzu göstərən 5 əlamət təqdim edəcəyik pəhrizinizə daha çox karbohidrat əlavə etmək.
Enerji çatışmazlığı
Benzinlə işləyən bir avtomobil kimi, cəsəd daha çox təbii olaraq karbohidratlarda olan qlükoza axını ilə hərəkət edir. Azaldılması və ya karbohidratların pəhrizdən xaric edilməsi qlükoza tədarükünü azalda bilər və bədənin enerji səviyyələrində azalmaya səbəb ola bilər.
Qıcıqlanma
Karbohidratların pəhrizdən xaric edilməsi, xüsusilə qida qəbulunu ilk dəfə azaltdığınız zaman əsəbi və əsəbi hiss edə bilərsiniz.
Baş ağrısı
Əzələlər, ürək və beyin enerji üçün qlükozaya güvəndiyi üçün karbohidratları pəhrizdən çıxarmaq bədəni enerji üçün yağdan istifadə etməyə məcbur edir. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz başlayanda və ketogenik vəziyyətə keçərkən baş ağrısı ümumi bir şikayətdir.
Qəbizlik
Karbohidrat mənbələri yalnız qlükoza deyil, həzm üçün yaxşı olan lif də verir. Bitki şəklində pəhriz karbohidrat qəbulunun azaldılması təbii olaraq lifləri azalda bilər və qəbizlik riskini artıra bilər.
Bəslənmə çatışmazlığı
Uzun müddətli aşağı karbohidratlı pəhrizə riayət etmək qidalanma çatışmazlığı riski daşıyır. Şirin kartofun tərkibində olan A vitaminindən, tam taxıldakı B vitaminlərinə qədər. Karbohidrat mənbələri bədəndəki həyati proseslər üçün lazım olan vitamin və minerallarla zəngindir.
Ağ çörək, makaron, xəmir və şirniyyat qəbulunu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Həmişə lif və digər qiymətli qida maddələri olan yavaş karbohidratlar seçin.
Bəziləri tam taxıl və baklagiller, meyvə və tərəvəz, həmçinin süd və süd məhsullarıdır.
Balanslı bir pəhriz nişastasız tərəvəzlər, saf zülal və sağlam yağları ehtiva etməlidir.
Tövsiyə:
Niyə Kərəviz Daha Tez-tez Istehlak Etməlisiniz?
Bəlkə cavan və gülərüz bir qızın ehtiyatsızlıqla kərəvizin sapını dişlədiyi müsli reklamını gördünüzmü? Bu, yalnız pəhriz mesajını vurğulayan bir dayaq deyil, tanınmış solğun yaşıl tərəvəzin şöhrətindən bir az oğurlamaqdır. Məşhur bitki adının əslində nə olduğunu merak etmisiniz?
Bu Məhsullarla Pəhrizinizə Kifayət Qədər Selenyum əlavə Edin
Selenyum bir mineraldır təbii olaraq torpaq, qida və az miqdarda - suda olan. Selenyum insan orqanizmi üçün son dərəcə vacib bir mineral və antioksidandır. Selenyum antioksidan qoruyucu fermentlərin bir hissəsidir. Qan laxtalanmalarının və aterosklerotik lövhələrin inkişafının qarşısını ala bilər və bir sıra ürək-damar xəstəliklərində bu fermentlərin çatışmazlığı var.
Bu Tövsiyələrlə Gündəlik Menyunuza Daha çox Tərəvəz əlavə Edin
1. Təzə salatla yeməyə başlayın; 2. Tərəvəzlərin əsas yeməyinizdəki boşqabın ən az yarısını tutduğundan əmin olun; 3. Çiy tərəvəz yemək ən yaxşısıdır, ancaq fövqəladə hallarda dondura və həmişə müxtəlif tərəvəzlərə sahib ola bilərsiniz.
Pəhrizinizə əlavə Ediləcək 8 Iltihab əleyhinə Qida
Xroniki iltihab xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Bununla birlikdə, bir neçə pəhriz dəyişikliyi iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, buna görə də yalnız sağlam olmayacaqsınız, həm də əvvəlcədən mövcud olan xəstəlikləri müalicə etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Pəhrizinizə Daha çox Tərəvəz Daxil Etməyin Ağıllı Yolları
Tərəvəz istehlakı sağlamlığın ayrılmaz hissəsidir. Onlar qida, vacib vitaminlər və minerallarla zəngindir. Yaxşı toxunulmazlığa kömək edir və bizi xəstəliklərdən qoruyurlar. Bundan əlavə, sağlam çəki və yaxşı bir rəqəm saxlamaq üçün vacibdirlər.
