2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Dr. Mark Hyman Amerikalı həkim və qidalanma mütəxəssisidir. Kilo itkisi və sağlamlıq mövzusunda bir sıra kitablar nəşr etdirir. Paleo pəhrizinin elementləri və vegan həyat tərzi olan peqanizm adlı xüsusi bir pəhriz inkişaf etdirdi. Onun əvəzolunmaz tövsiyələrinə idmançılar Novak Cokoviç və LeBron James də daxil olmaqla bir çox dünya şöhrətli şəxsiyyət etibar edir.
Budur əsasları Dr. Mark Hyman'ın sağlam qidalanma və gözəl bir fiqurla bağlı tövsiyələri:
Doğru yağları seçin
İnsanlar səhvən yağların zərərli olduğunu və kilo almağın əsası olduğunu düşünürlər. Doktor Mark Hymana görə, düzgün seçildikdə, sağlamlığa faydalıdır və çəkiyə təsir göstərmirlər. By Dr. Hyman'ın tövsiyəsi yemək bişirərkən hindistan cevizi yağı və salatların dadına baxmaq üçün əlavə zeytun yağı istifadə etməyə başlayın. Rafine günəbaxan yağı, kərə yağı, marqarin və daha çox kimi digər yağları atın.
Lif alımınızı artırın
Lif bədənə bir sıra faydalar gətirir, çünki əsas hərəkətləri bağırsaq peristaltikasını dəstəkləmək və kolonda yığılmış toksinləri təmizləməkdir. İnsan bədəninin gündə 150 q lifə ehtiyacı var. Dr. Hyman, gündəlik menyumuzun təxminən 3/4 hissəsi çox ehtiyac duyulan liflə olduqca zəngin olduğundan tərəvəzlərdən ibarət olması lazım olduğunu məsləhət görür.
Şəkər istehlakını dayandırın
Şəkər insan sağlamlığına və orqanizmə gözlənilməz ziyan vurur. Yalnız qənnadı məhsullarında deyil, işlənmiş qidalarda gizli qalır və onların istehlakı sayəsində gündəlik qəbulumuzun 10% -ni təşkil etdiyinə inanılır. Şəkər insulinin istehsalını artırır və bu da orqanizmimizdən artıq piylərin çıxmasına mane olur. Yalnız kilo almağa deyil, həm də daha ciddi ziyana səbəb ola bilər - diabet, xərçəng və Alzheimer kimi xəstəliklər riskini artırır.
Qazlı içkilərlə sağollaşın
Dr. Mark Hyman, qazlı içkiləri "maye ölüm" adlandırır və istehlakının qəti əleyhinədir. Onun sözlərinə görə, arıqlamaq istəyiriksə etməli olduğumuz şeylərdən biri bunları içməyi dayandırmaqdır. Sağlamlıq və bədən üçün son dərəcə zərərlidir və piylənmə və diabetin əsas səbəbidir.
Vücudunuza lazımlı vitaminlər və əlavələr alın
Bəzi pəhriz vitaminləri və əlavələri yalnız qida ilə qəbul edilə bilməz və əlavə olaraq qəbul edilməlidir. Hər orqanizm fərqlidir və fərdi ehtiyacları var, lakin Dr. Hyman'a görə hər kəs üçün vacib olan vitaminlər və əlavələr var. Nümunələr balıq yağı və D vitamini.
Mütəmadi olaraq detoksifikasiya olun
Bədəni zərərli toksinlərdən təmizləmək üçün detoksifikasiya rejimləri həyata keçirilir. Həqiqi nəticələr vermək üçün, Dr. Himana görə, bunlar mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmalı və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır. Əksər insanlar üçün detoksifikasiya baş ağrısına və enerji çatışmazlığına səbəb olan dözülməz bir aclıqdır, amma əslində faydalı və zəruridir.
Tövsiyə:
Kişilər üçün Sağlam Qidalanma
Qida yanacaqdan çoxdur. Pəhriz xəstəliklərlə mübarizə aparmağa, güc verməyə və hətta cavanlaşmağa kömək edə bilər. Bir insanın ömrü boyu necə yeməsi, onun nə qədər qocalacağını (və ya olmasın) proqnozlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq burada qeyd etmək vacibdir kişilər qadınlardan fərqli gündəlik qidalanma ehtiyacları var.
Sağlam Yemək üçün Məsləhətlər
Hər birimizin məqsədi budur sağlam yemək yalnız baxmaq deyil, həm də yaxşı hiss etmək. Bununla birlikdə, bu, xüsusilə mətbəximiz zibil yeməklərlə dolu olduqda asan bir iş deyil. "Düşünürəm ki, ailələrin edə biləcəyi ən yaxşı şeylərdən biri də bəli mətbəxdə zərərli yeməkləri yoxdur Sən.
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Sağlamlığa Zərər Verməyən Sağlam Oruc Tutma üçün Məsləhətlər
Kilsənin orucları ət və heyvan məhsullarından tamamilə imtina etməyi tələb edir. Ancaq fikir yalnız bədəni deyil, ruhu da təmizləməkdir. Odur ki, dünyəvi hadisələrdən, cinsi fəaliyyətdən çəkinmək və ümumiyyətlə oruc zamanı təvazökarlığa riayət etmək yaxşıdır.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
