2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilsənin orucları ət və heyvan məhsullarından tamamilə imtina etməyi tələb edir. Ancaq fikir yalnız bədəni deyil, ruhu da təmizləməkdir. Odur ki, dünyəvi hadisələrdən, cinsi fəaliyyətdən çəkinmək və ümumiyyətlə oruc zamanı təvazökarlığa riayət etmək yaxşıdır.
Fərqli dinlərdə və fəlsəfələrdə digər bütün oruc növləri eyni məna daşıyır - mənəvi və fiziki təmizlənmə.
Ancaq ola bilərmi ki, oruc tutarkən yediyimiz qida bizə gözlənilən fayda gətirməsin və əksinə - ziyan vursun? Ümumiyyətlə, izlədiyimiz rejimin çox sağlam olmadığı ortaya çıxır?
Bəli, tamamilə mümkündür, buna görə aşağıda sadalananları izləyin faydalı yazı məsləhətlərimüşahidə etdiyiniz orucdan daha sağlam və həqiqətən təmizlənmiş çıxmaq.
Ağ unla həddən artıq etməyin
Ağ un məhsulları prinsipcə faydalı deyil. Məhdudiyyət səbəbiylə oruc zamanı qidalanma, buğda məhsullarını istisna etməyən bir çox insan makaronla həddini aşır. Bu baxımdan özünüzü məhdudlaşdırın - daha faydalı olan tam taxıl məhsulları seçmək daha yaxşıdır. Və ya buğda unu əvəzedicilərindən hazırlananlar - yazılmış, düyü unu, qarabaşaq yarması və s.
Ağ şəkəri unut
Oruc tutmağın digər bir riski, zərif şəkər olan şirniyyatların həddindən artıq dozasıdır. Əslində müasir dünyada ən zərərli məhsullardan biridir. Oruc eyni zamanda şıltaqlığınızın məmnuniyyətini məhdudlaşdırmaq deməkdir. Ağ şəkər aclığı isə əsl bir şıltaqlıqdır. Əslində, şirin bir şeyə ehtiyacınız varsa, bal, meyvə və ya qəhvəyi şəkərlə hazırlanmış tatlandırıcılar, tatlandırıcılar yeyə bilərsiniz.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri artırın
Mesaj məhdudiyyətləri qida maddələrində bəzi çatışmazlıqların yığılmasına gətirib çıxarır. Risk verdiyimiz ən ümumi çatışmazlıq dəmir, B vitaminləri, kalsium və maqnezium çatışmazlığıdır. Bununla birlikdə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər minerallarla yanaşı çox miqdarda dəmir, B vitamini, K vitamini, C və s. Təmin edə bilər. Ispanaq, gicitkən, kahı, dok, turşəng, maya göyərti yemək üçün əla seçimdir. Daha çox kələm, Brüssel lahanası və brokkoli yeyin.
Paxlalılar və paxlalılar
Dözümsüzlüyünüz və ya əksinə olduqları xəstəliklər olmadıqca, menyunuzun baklagillerlə zəngin olması yaxşıdır. Fasulye, mərcimək, noxud, soya, noxud, fıstıq - hamısı çox dadlı və faydalıdır. Protein tərkibi baxımından baklagiller ətə ən yaxındır, buna görə oruc zamanı bunun əvəzedicisidirlər. B qrupu vitaminləri də var, liflə zəngindir və bir çox mineraldır. Aşağı glisemik indeksə sahibdirlər, az kaloridir və özü yoxdur.
Yağsız güveç üçün daha dadlı təkliflərə baxın. Bir şirniyyat həvəskarıysanız və onsuz edə bilməsəniz, yağsız tortlar üçün seçimlər çoxdur və hər zövqə uyğun bir şey var.
Tövsiyə:
Sağlam Yemək üçün Məsləhətlər
Hər birimizin məqsədi budur sağlam yemək yalnız baxmaq deyil, həm də yaxşı hiss etmək. Bununla birlikdə, bu, xüsusilə mətbəximiz zibil yeməklərlə dolu olduqda asan bir iş deyil. "Düşünürəm ki, ailələrin edə biləcəyi ən yaxşı şeylərdən biri də bəli mətbəxdə zərərli yeməkləri yoxdur Sən.
Oruc Zamanı Sağlam Menyu
Mütəxəssislərin əksəriyyəti orucun insan orqanizmini təmizləmək üçün ideal bir yol olduğuna inanır. Eyni zamanda, oruc zamanı bir çox insanın ət, pendir, pendir və s kimi qidaları itirdikdən sonra çəki itirəcəklərini və yemək zamanı özlərini unutacaqlarına qərar verdikləri sübut edilmişdir.
Diyetoloq Mark Hyman-dan Sağlam Qidalanma üçün Məsləhətlər
Dr. Mark Hyman Amerikalı həkim və qidalanma mütəxəssisidir. Kilo itkisi və sağlamlıq mövzusunda bir sıra kitablar nəşr etdirir. Paleo pəhrizinin elementləri və vegan həyat tərzi olan peqanizm adlı xüsusi bir pəhriz inkişaf etdirdi. Onun əvəzolunmaz tövsiyələrinə idmançılar Novak Cokoviç və LeBron James də daxil olmaqla bir çox dünya şöhrətli şəxsiyyət etibar edir.
Xurma Yağından Sağlamlığa Zərər
Xurma yağı ənənəvi mətbəximizə nisbətən yaxın vaxtlarda daxil olmuşdur. Bununla birlikdə, demək olar ki, bildiyimiz hər bir məhsulda - spagetti, konfet, cips, fransız kartofu, maye şokolad və daha çoxunda geniş istifadə olunur. Bəzi süd məhsullarında, xüsusən də pendirdə olur.
Yaz Aylarında Sağlamlığa Zərər Vermədən Arıqlamaq
İmmunitet sisteminin düzgün işləməsini təmin etmək üçün diyetoloqlar ümumiyyətlə bədən üçün ağır qida olan yağların istifadəsini tədricən azaltmağı məsləhət görürlər. Yarı bitmiş və konservləşdirilmiş qidalar şəklində olan yeməklər də azaldılmalıdır.
