2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər birimizin məqsədi budur sağlam yeməkyalnız baxmaq deyil, həm də yaxşı hiss etmək. Bununla birlikdə, bu, xüsusilə mətbəximiz zibil yeməklərlə dolu olduqda asan bir iş deyil.
"Düşünürəm ki, ailələrin edə biləcəyi ən yaxşı şeylərdən biri də bəli mətbəxdə zərərli yeməkləri yoxdur Sən. Çip almırsınızsa çipiniz yoxdur "dedi. Minnesota Universitetinin epidemiologiya və xalq sağlamlığı professoru Mary Story.
Mətbəxlərində zərərli qida saxlayan, ancaq qarşıdan gələn mayo mövsümü ruhunda olanlardan birisinizsə, ondan qurtulmağın vaxtının gəldiyinə qərar verdinizsə, o zaman mətbəxinizi necə yenidən düzəltmək barədə tövsiyələrimizi oxumağınızı təklif edirik. Bunlar nəinki arıqlamağınıza kömək edəcək, həm də sizi pis yemək vərdişlərindən xilas edəcəkdir.
Mətbəx tezgahından zərərli qidaları çıxarın
Yemək nə qədər qabağa qoyulursa, o qədər çox fərqlənir və cazibədar oluruq. Buna görə əvvəlcə mətbəx tezgahına qoyulmuş yeməyi yemək ehtimalı ən yüksəkdir.
Buna görə də şokolad, peçenye, cips və bənzər zərərli qidaları tezgahınızdan çıxararaq meyvə ilə əvəz etməyinizi məsləhət görürük. Ancaq asanlıqla istehlak edilə bilən belə meyvələr qoyun, yəni. kəsmək, soymaq və s. üçün çox vaxt ayırın - banan, alma, çiyələk kimi, daha asan olduğu üçün şokolad yeməyi seçməməyiniz üçün.
Yemək saxlama qutularından istifadə edin
Bu qutularda yalnız yeməkdən qalan yeməyi deyil, həm də əvvəlcədən kəsilmiş meyvələri də saxlaya bilərsiniz, daha sonra istehlak üçün hazır olacaqsınız. Bu şəkildə əlinizdə həmişə dadlı və faydalı bir şey hazırlamağa ehtiyac qalmayacaq.
Daha kiçik qutulardan istifadə edin
Yeməklərin qalan hissəsini böyük bir qutuya qoymaq məsləhət deyil, çünki soyuducudan çıxardığınız zaman bütün miqdarda yeməyə çalışacağınız çox yüksək bir şans var. Bu səbəbdən yeməklərinizi daha çox qutularda saxlamağınızı tövsiyə edirik, həddindən artıq yemənin qarşısını almaq üçün bir porsiya üçün.
Dondurucudan istifadə edin
Qalıqları həmişə qutulara qoyub dondurucuya dondura bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, burada da daha sonra olmamaq üçün daha kiçik qutulardan istifadə etmək arzu olunur. Qutunun ölçüsünü ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın.
Soyuducunuzu yenidən düzəldin
İlk növbədə daha sağlam qidaları qoyun, çünki beyin əvvəl gördüklərini yemək istəməsi üçün proqramlaşdırılmışdır.
Mətbəxinizi təmiz və səliqəli saxlayın
Mətbəxdə olmamalı olan hər şeyi ondan çıxarın. Həm də hər yeməkdən sonra onu rahat hiss edə bilmək üçün təmizləməyə çalışın.
Hazır hissələri masanın üstünə qoyun
Hər evdar qadının ən böyük səhvlərindən biri hər kəsin istədiyi qədər qoya bilməsi üçün qabı və ya qabı masanın üstünə qoymasıdır. Ancaq buna görə çox yemək ehtimalı daha yüksəkdir. Buna görə, hissələrini əvvəlcədən hazırlamalı və masaya hazır şəkildə verməlisiniz.
Zərərli qidaları menyunuzdan silin
Bu kilo vermək və sağlamlığınıza qayğı göstərmək üçün ən təsirli yoldur. Yalnız zibil qida almaq və yeməyi dayandırın.
Mətbəxdən kənarda yemək yeməyin
Digər fəaliyyətlərə əlavə olaraq yemək, qurtarmaq lazım olan çox zərərli və pis bir vərdişdir. Onu aradan qaldırmanın ən təsirli yolu yalnız mətbəxdə yeməkdir.
Kiçik boşqablarda yeyin
Biz insanlar nə qədər böyük olursa olsun, bütün hissəmizi yeməyə uyğunlaşmışıq. Buna görə də çox yeməyin qarşısını almaq, yeməyinizi daha kiçik boşqablara qoyun.
Tövsiyə:
Bir Qabıqlı Yemək Hazırlamaq üçün Məsləhətlər
İstər donuz əti, istərsə də mal əti ilə şorba və ya xörək hazırlayırsınız, bəzilərini bilmək vacibdir baldır bişirərkən əsas qaydalar . Tövsiyələrimizi sizinlə bölüşməkdən məmnun qalacağıq: Baldır kifayət qədər yağlı ətdir və nə ilə bişirdiyinizə baxmayaraq, yağ əlavə etməyinizə ehtiyac yoxdur (baldırın birbaşa ızgara üzərində hazırlandığı bəzi reseptlər istisna olmaqla).
Mikrodalğalı Sobada Yemək Hazırlamaq üçün Vacib Məsləhətlər
Mikrodalğalı soba istifadə etməkdə müvəffəq olmaq üçün riayət etməli olduğunuz bəzi xüsusiyyətlərdən xəbərdar olmalısınız: - bərabər bişirmək üçün məhsullar bərabər hissələrə bölünməlidir. Fərqli ölçülərdə kəsilmiş və bütöv məhsulların eyni zamanda qoyulmaması tövsiyə olunur, çünki işləmə müddəti fərqlidir.
Diyetoloq Mark Hyman-dan Sağlam Qidalanma üçün Məsləhətlər
Dr. Mark Hyman Amerikalı həkim və qidalanma mütəxəssisidir. Kilo itkisi və sağlamlıq mövzusunda bir sıra kitablar nəşr etdirir. Paleo pəhrizinin elementləri və vegan həyat tərzi olan peqanizm adlı xüsusi bir pəhriz inkişaf etdirdi. Onun əvəzolunmaz tövsiyələrinə idmançılar Novak Cokoviç və LeBron James də daxil olmaqla bir çox dünya şöhrətli şəxsiyyət etibar edir.
Sağlamlığa Zərər Verməyən Sağlam Oruc Tutma üçün Məsləhətlər
Kilsənin orucları ət və heyvan məhsullarından tamamilə imtina etməyi tələb edir. Ancaq fikir yalnız bədəni deyil, ruhu da təmizləməkdir. Odur ki, dünyəvi hadisələrdən, cinsi fəaliyyətdən çəkinmək və ümumiyyətlə oruc zamanı təvazökarlığa riayət etmək yaxşıdır.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
